- Liittynyt
- 28.7.2007
- Viestejä
- 6 279
Eli tällasen ns rullaavan ohjelman keksin tossa yks päivä ja aion laittaa huomenna/ylihuomenna testiin, sen takia tänne sen laitoin että voi laittaa kritiikkiä ohjelmasta jos näyttäs joku omaan silmään olevan viturallaan koska aina ei ite huomaa niitä kaikkia pikkuseikkoja jne.
Eli tarkotuksena on että ei tehdä mitään tiettyä JAKOa monta viikkoa vaan yksi jako per kierto. Tämä siksi että saa mahdutettua supersarjat pudotussarjat ja ns voimatreenin.
Voi olla että vaihan jakoja/liikkeitä/välipäiviä ym ekan koko kierron jälkeen, riippuen ihan siitä miten kroppa reagoi.
Eli pitäs mahduttaa 2, 3 ja 4/5 jako (pienet ennakkoluulot ton 5 jaon suhteen mutta sen koitan ekaks tohon änkeä)
-2J- (perus liikkeitä vapailla painoilla lyhyet sarjat 4-6)
MA:
Rinta: 2x6 vinopenkki,
2x6 penkki.
OlkaP: 2x6 pystypunnerrus.
Selkä: 2x6 soutu tangolla
2x6 leuat
TI: VÄLIPÄIVÄ
KE:
Jalat: 2x5 mave
2x6 SJMV
2x6 kyykky
2x6 etukyykky
TO: VÄLIPÄIVÄ
PE: VÄLIPÄIVÄ
-3J- (pudotussarjoja välttäen failurea)
LA:
Rinta: vinopenkki
penkki
ristitalja
Olkap: PystyP
VipuN sivuille
Ojent: KP niskantakaa 1käsi kerrallaan
ylätalja punnerruksia
SU: VÄLIPÄIVÄ
MA:
Jalat: prässi
takareiden koukistaja
etureiden ojentaja
MAVE (normaaleita sarjoja)
Vatsat: jalkojen nostoa
perus vatsoja nii perkeleesti
TI:
Selkä: soutu kp
ylätalja
alatalja
TakaolkaP: KP
koneessa
Hauis: suora tanko
hammerit
KE: VÄLIPÄIVÄ
TO: EHKÄ TOINENKIN!
-5J- (käsille superit)
PE:
Rinta: 3x8 vinopenkki
3x8 penkki
2x8 dipit
3x10 ristitalja
LA:
Jalat: 2x8-10 SJMV
2x8 MAVE
2x8 kyykky
2x8 etukyykky
2x8 prässi
SU: VÄLIPÄIVÄ
MA:
Selkä: 2x8 soutu tangolla
2x8 ylätalja
2x8 soutu KP
2x8 alatalja
TI: VÄLIPÄIVÄ
KE: VÄLIPÄIVÄ (jos olkapäät hellänä rintareenistä)
TO:
OlkaP: 3x8-12 takaolkapäät
3x8-12 pystypunnerrus
2x8-10 viparit eteen
2x8-10 viparit sivuille
Vatsat: vatsoi nii perkeleesti taas!!!
PE:
Kädet SUPERINA: 2x8-12 ranksalaisia mutkatangolla/hauis samalla tangolla
2x8-12 ylätalja punnerruksia/alatalja hauis
2x8-12 KP niskantakaa/hammerit
Epäkkäät: 2x10-20 Tanko
3x10-20 KP
LEPOO.....
Vatsoja vois mahduttaa jonnekki väliin.
Noita välipäivien joutuu joko lisäilemään tai poistelemaan joten ei niistä sen enempää.
Joidenki mielestä tuntuu turhauttavalta mennä salille treenaamaan esim pelkät olkapäät mutta kyllä noidenki reenien jälkeen on puhki jos tekee ne oikein ja tekee lämmittely sarjat kunnolla.
Eli tarkotuksena on että ei tehdä mitään tiettyä JAKOa monta viikkoa vaan yksi jako per kierto. Tämä siksi että saa mahdutettua supersarjat pudotussarjat ja ns voimatreenin.
Voi olla että vaihan jakoja/liikkeitä/välipäiviä ym ekan koko kierron jälkeen, riippuen ihan siitä miten kroppa reagoi.
Eli pitäs mahduttaa 2, 3 ja 4/5 jako (pienet ennakkoluulot ton 5 jaon suhteen mutta sen koitan ekaks tohon änkeä)
-2J- (perus liikkeitä vapailla painoilla lyhyet sarjat 4-6)
MA:
Rinta: 2x6 vinopenkki,
2x6 penkki.
OlkaP: 2x6 pystypunnerrus.
Selkä: 2x6 soutu tangolla
2x6 leuat
TI: VÄLIPÄIVÄ
KE:
Jalat: 2x5 mave
2x6 SJMV
2x6 kyykky
2x6 etukyykky
TO: VÄLIPÄIVÄ
PE: VÄLIPÄIVÄ
-3J- (pudotussarjoja välttäen failurea)
LA:
Rinta: vinopenkki
penkki
ristitalja
Olkap: PystyP
VipuN sivuille
Ojent: KP niskantakaa 1käsi kerrallaan
ylätalja punnerruksia
SU: VÄLIPÄIVÄ
MA:
Jalat: prässi
takareiden koukistaja
etureiden ojentaja
MAVE (normaaleita sarjoja)
Vatsat: jalkojen nostoa
perus vatsoja nii perkeleesti
TI:
Selkä: soutu kp
ylätalja
alatalja
TakaolkaP: KP
koneessa
Hauis: suora tanko
hammerit
KE: VÄLIPÄIVÄ
TO: EHKÄ TOINENKIN!
-5J- (käsille superit)
PE:
Rinta: 3x8 vinopenkki
3x8 penkki
2x8 dipit
3x10 ristitalja
LA:
Jalat: 2x8-10 SJMV
2x8 MAVE
2x8 kyykky
2x8 etukyykky
2x8 prässi
SU: VÄLIPÄIVÄ
MA:
Selkä: 2x8 soutu tangolla
2x8 ylätalja
2x8 soutu KP
2x8 alatalja
TI: VÄLIPÄIVÄ
KE: VÄLIPÄIVÄ (jos olkapäät hellänä rintareenistä)
TO:
OlkaP: 3x8-12 takaolkapäät
3x8-12 pystypunnerrus
2x8-10 viparit eteen
2x8-10 viparit sivuille
Vatsat: vatsoi nii perkeleesti taas!!!
PE:
Kädet SUPERINA: 2x8-12 ranksalaisia mutkatangolla/hauis samalla tangolla
2x8-12 ylätalja punnerruksia/alatalja hauis
2x8-12 KP niskantakaa/hammerit
Epäkkäät: 2x10-20 Tanko
3x10-20 KP
LEPOO.....
Vatsoja vois mahduttaa jonnekki väliin.
Noita välipäivien joutuu joko lisäilemään tai poistelemaan joten ei niistä sen enempää.
Joidenki mielestä tuntuu turhauttavalta mennä salille treenaamaan esim pelkät olkapäät mutta kyllä noidenki reenien jälkeen on puhki jos tekee ne oikein ja tekee lämmittely sarjat kunnolla.
