ohjelmaa

[S2ML]

Mietiskelin tuossa että voisi nyt kesäksi siirtyä ainakin joksikin aikaa salilta ihan kotia treenaamaan ja kysymys kuuluukin, että minkäköhän laista jakoa tohon hommaan laittas ku käytössä ei penkkiä ja käsipainoja kummempia laitteita olis?

itse mietiskelin vähän: esim.

1. Rinta, Ojentaja

-penkki 2x6
-pystypunnerrus 3x10
-arnolds press 3x12
-punnerrus edestä 2x8

2. Hauis, olkapäät, Selkä

-hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla 2x6-8
-leuat 2xmax
-kulmasoutu 2x8
-vipunostot eteen/sivuille 3x10
-pystysoutu 3x10

...ja massaa haetaan. Jaloille on menossa AA3 ja tavan vatsa/selkämuunnokset isken johonkin väliin... kaiken näkösiä hieman omituisempia liikkeitä mitä noilla perusseteillä nyt keksis?

 

[Pentele]

Eikö kolmijakoinen kelpaa? Saisit vähän helpommin iskettyä lihasryhmiin...

 

[marvolo]

Tee ainakin selkäliikkeet ennen hauista.

Edit: Aika omituinen ohjelma kun vielä tarkemmin katsoo. Ensimmäinen päivä Rinta-ojentaja, mutta ei yhtään ojentajaliikettä ja tilalla kolme olkapääliikettä, vaikka olkapää on toisen päivän ohjelmassa. WTF?

 

[Willie]

Olkapäille tulee mielestäni liian paljon iskua. Itse keventäisin rasitusta olkapäiltä ja laittaisin tilalle ojentajaliikkeitä, esim. ranskalaisen punnerruksen.
Hauikset tosiaan selän jälkeen.
Laitahan jalkapuoltakin näytille kun olet ohjelmaa kehitellyt.

 

[marvolo]

BTW anteeksi tietämättömyys, mutta mikä on AA3 jaloille?