Ohjelmaa !!!

[Rastafa]

Kertokaapaa viisammat,että onko tässä järkeä tällä ohjelmalla vedellä ??? Itellä intti päällä nii ei pysty ku lomilla käymää,mutta yritän osan liikkeistä iskeä viikolle jos kassulla kerkiää käyrä.
Viisaimmat nyt vaa rehellisesti kommentit kannattaako tällä verellä...vai onko ihan turhaa paskaa

I päivä

-Lämmittely
-Penkki 2x6
2x5
1x3

-Ranskalainen (käsipainoilla
3x6
1x5

-Ojentajat käsipainoilla 2x8
Dipit 3x15
Dipit lisäpainoilla 2x8

-Olkapäänostot 2x15
4x8

-Vatsat penkissä 6x12
-Vatsarutistukset
50+55+60+65+70

-Loppuverryttely


II päivä
-Lämmittely
-Kyykky 1x6
2x6
2x3
1x3
1x1

-Selkälihakset (lämmittelyä maveen 3x20)

-Mave 1x8
2x5
2x4
1x3
3x1

-Kulmasoutu käsipainoin
4x10
1x5

-Ylätalja taakse 4x10
2x8
1x4

-Vinopenkki 3x6
2x6

-Hauis vasarakäännöt 4x8
1x5


-Loppuverryttely


Painojen kanssa on vielä vähän hakemista,mutta katellaan nyt....

 

[Wilhelm Rommel]

Eikö olis parempi, kun tekisit vaikka kyykkyä, mavea ja penkkiä 5x5- tyylillä, ja tohon sitten fiiliksen mukaan eristäviä liikkeitä päälle?

E: Lisätään vielä leuanveto tuohon listaan, sekä kapeella vastaotteella että leveellä myötäotteella.