Ohjelmaa nuorelle jääkiekkoilijalle

[seweri]

Ikää minulla on kohta 15 ja pituuskasvu vielä kesken. Tarkoitus ole kasvaa jäykäksi lihaskimpuksi vaan nopeaksi hyökkääjäksi. Pituuskasvua en tosiaan haluaisi häiritä kun se on vielä pahasti kesken, joten jos viitsisitte kertoa nämä vaaralliset liikkeet. Peruskunnossa on vielä paljon parantamista, joten ehdotukset aerobisistä treeneistä ovat tervetulleita. Tarvitsenkos mitään lisäravinteita? Paljonkos kannattaa muuten yleensä venytellä? En muuten kysyisi kun täällä on toitotettu että tässä iässä syö mitä saa käsiinsä, mutta kun olen aina ollut nirso syömään ja noita proteiinin lähteitä kuten kala, kana, kananmunat yms. ei tule syötyä melkeinpä ollenkaan. Maitoa menee sitten sitäkin enemmän. Haluaisin myös vinkkejä kesätreeneihin. Tänä kesänä ei tullu tehtyä mitään kun unohdin kysyä vinkkejä ajoissa, joten se vain jäi kun ei ollu mitään ohjelmaa jota olisi voinut noudattaa...

 

[pink panther]

monta kertaa viikossa teillä on harjotukset?

 

[seweri]

Vielä ei ole kuin kerran, talvella kolmesti.

 

[Nikos116]

Aeroobisesta sen verran, että rullaluistimia kannattaa hyödyntää näin kun ei ole lunta maassa.. sillä saa treenattua sinun lajin omaista kestävyyttä...
En uskalla muuta sanoa koska en tiedä mitään jääkiekon harrastamisesta.. mutta eikö valmentajaltasi saisi hyviä vinkkejä / ohjelmia?

 

[pink panther]

Jos talvel on kolme kertaa viikos harkat ja oletan että viikonloppuna ainaski peli viel, ni ei kannata kovin montaa lisä treenii tehä ite. Muuten ei elimistö palaudu. Ja elämässä pitää olla muutakin ku liikunta. Koulu pitää hoitaa kunnolla. :D :D

 

[seweri]

Aeroobisesta sen verran, että rullaluistimia kannattaa hyödyntää näin kun ei ole lunta maassa.. sillä saa treenattua sinun lajin omaista kestävyyttä...
En uskalla muuta sanoa koska en tiedä mitään jääkiekon harrastamisesta.. mutta eikö valmentajaltasi saisi hyviä vinkkejä / ohjelmia?

Pitääpäs pistää ostoslistaan seuraavaksi... Pelaan sen tason joukkueessa että jos yhtään haluaa kehittyä niin se on tehtävä itse. Fyysisiä kykyjä pitää vielä harjoittaa, jotta jos vaikka siirtyisi myöhemmin parempaan joukkueeseen.

 

[seweri]

Jos talvel on kolme kertaa viikos harkat ja oletan että viikonloppuna ainaski peli viel, ni ei kannata kovin montaa lisä treenii tehä ite. Muuten ei elimistö palaudu. Ja elämässä pitää olla muutakin ku liikunta. Koulu pitää hoitaa kunnolla. :D :D

Koulu on hoidossa. Palataan keväällä asiaan ;)

 

[pink panther]

Koulu on hoidossa. Palataan keväällä asiaan ;)

koulu on hyvä hoitaa. On sitten jotain jos ura ei urkenekkaan jääkiekkolijana. Ite oon pelannu maalivahtina 6 vuotta SaiPa:ssa. Missä joukkueessa pelaat?

Juu, rullaluistelu on hyvä laji pitämään luistelukuntoa yllä. Räjähtävää voimaa kannattaa kehittää, jotta saat sen ratkaisevan parin metrin etumatkan, kun olet läpiajossa. :D Ja jalkoja muutenkin. Tietysti myös ylävartaloa kaikin tavoin. Silloin lähtee lämärit kovempaa ja on helpompi vääntää kulmassa. :D
Kannattaa varsinki kesäsin ja talvisin sisätiloissa vedellä spurtteja. Sellasia 5*40m vaikka. Joka kerta täysillä, mutta näitä varmaan teette omissa treeneissäkin.

onnea urallesi ja harjoituksiisi :D

 

[kisskiss]

Itselläni lähtee nyt 10. kausi käyntiin. Neljästi viikossa reenaan (3 jäätä + yks oheinen)+ 3/2x salia viikkoon.

Keskivartalon voima on erittäin tärkeää tasapainon ja taklaustilanteiden kannalta.
Kannattaa reenata intervalliharkkaa , loikkia, spurtteja ja sitten ihan perus lenkkiä. Talvella kannattaa käydä ulkojäillä mahdollisimman paljon pyörimässä kiekon kanssa.

Salilla kannattaa varmaan näitä perusliikkeitä soveltaa kuten : Penkki , leuanveto , kyykky pienillä painoilla(niin ei se pituuskasvu pysähdy), kulmasoutu yms.
Tuskin kannattaa näitä erilaisia "hilavitkuttimia" tehdä. Tsemppiä! :thumbs:

 

[Nikos116]

jos tähän uskaltais sanoa jotain, niin veikkaisin että rinnalleveto on oikein tehtynä todella hyödyllinen liike, ( räjähtävyys jne ).

 

[Hilarius]

Ja taas toisaalla sanotaan että rinnallevetoa ei välttämättä jääkiekkoilijoille suositella.. Ite jääkiekkoa pelanneena ainaki omista ohjelmista vois sen verran kertoo, että jalka reeninä tehtiin yleensä (talvella) kyykkyä/prässiä. Sitä sitten n. 5 sarjaa joissa toistoja 4-8 välillä. Toteutus oli hitaasti alas ja räjähtävästi ylös. Ja kyykky todella harvoin tehtiin edes 90 asteen kulmaan, eli aika lyhyt liikerata. Mutta eiköhän ne jalat 3*viikossa reilun tunnin luistelulla saa muutenki sitä ärsykettä.. Ylävartalossa juuri ne pääliikkeet varmaan niitä parhaimpia ovat esim. penkki, kulmasoutu tangolla, ranskalainen, hauis tangolla ja vaikka vipunostot sivulle. Omalla painolla tehtäviä kuntopiirejä ei kannata myöskään laiminlyödä..
Näin siis ainakin itse tehny ja aina ollu vahva luistelija ja kulmavääntäjä, mailatekniikassa 'vähän' parannettavaa.. :evil:

 

[Replay]

jos tähän uskaltais sanoa jotain, niin veikkaisin että rinnalleveto on oikein tehtynä todella hyödyllinen liike, ( räjähtävyys jne ).

Aivan ja yleensäkin kaikki painonnosto liikkeet. Eivät kehitä pelkästään voimaa vaan myös koordinaatiota ja tasapainoa. Mielestäni kannattaa mahdollisuuksien mukaan käyttää samasta syystä harjoitusvälineinä ensisijaisesti tankoa ja käsipainoja ja jättää hienot koneet vähemmälle.

 

[kotka]

Keskivartalon voima on erittäin tärkeää tasapainon ja taklaustilanteiden kannalta.
Kannattaa reenata intervalliharkkaa , loikkia, spurtteja ja sitten ihan perus lenkkiä. Talvella kannattaa käydä ulkojäillä mahdollisimman paljon pyörimässä kiekon kanssa.

Salilla kannattaa varmaan näitä perusliikkeitä soveltaa kuten : Penkki , leuanveto , kyykky pienillä painoilla(niin ei se pituuskasvu pysähdy), kulmasoutu yms.
Tuskin kannattaa näitä erilaisia "hilavitkuttimia" tehdä. Tsemppiä! :thumbs:

Samaa mieltä, jääkiekossa tärkeintä on just nuo keskivatalon lihakset
sekä tietysti jalat, eli etureidet, takareidet ja myös pohkeet.

Suosittelisin myös perusliikkeitä ja jos pelkäät pituuskasvin kärsivän ei varmaan kannata loppuun sarjoja tehdä esim. maastavedossa jne.
En ole tämän asian ekpertti, mutta tuosta pituuskasvun kärsimisestä punttiharjoitukseen kannataa varmaan kysyä lääkäriltä/osaavilta valmentajilta.

 

[naugga]

Annan itsekin jääkiekkoa pelaavana semmosen vinkin, joka tosin on suht itsestään selvä, että jalkoja ei koskaan kannattaas viikolla jolloin on yli 3 jäätä nii tehä mitenkään sika kovaa. Meinaa on se mukava yllätys sit jäällä ku huomaa olevansa täysin jumissa ja jalat huutaa leipää.

 

[seweri]

Mielellään tekisin jonkunlaista kuntopiiriä mutta sellaista ei ole valmentaja antanut. Minkälaisia ohjelmia teillä on? Ja onko teillä kuvia ja ohjeita noihin painonnosto- ja kuntopiiriliikkeisiin?

 

[hafanafa]

Minä pelasin lätkää divaris ja mä en siihen aikaan koskenutkaan puntteihin. Tosin olin maalivahti. Eikö valmentajanne oli antanut teille kesätreeniohjeita/ettekö vedä kesätreenejä porukalla?

 

[Vanek]

Annan itsekin jääkiekkoa pelaavana semmosen vinkin, joka tosin on suht itsestään selvä, että jalkoja ei koskaan kannattaas viikolla jolloin on yli 3 jäätä nii tehä mitenkään sika kovaa. Meinaa on se mukava yllätys sit jäällä ku huomaa olevansa täysin jumissa ja jalat huutaa leipää.

Ite tein viime kaudella jalat aina maanantaisin, ja kovaa. Viikonlopunpeleihin olivat jalat taas ihan tikissään. :thumbs:

 

[seweri]

Eikö valmentajanne oli antanut teille kesätreeniohjeita/ettekö vedä kesätreenejä porukalla?

Ei :curs:

 

[hafanafa]

Ei :curs:

Vedä intervalleja, juokse, ui ja tee loikkaharjoituksia

 

[torspo]

Mä antaisin vähän eriävän mielipiteen tähän asiaan: Sillon kun pelasin lätkää ite niin treenasin salilla käytännössä pelkkää yläkroppaa. Laukaus oli aina joukkueen kovimpia, ellei kovin. Myös kulmaväännöissä olin vahva. Nopeutta jalkoihin hankin tekemällä jotain noin 50 metrin spurtteja omalla ajalla, yleensä jotain 10*50m. Silloin tällöin myös porrasjuoksua.
Mutta, sitten kun ekan kerran ruvettiin joukkueen kanssa oikeen kunnolla treenaamaan punttia, mikä oli luonnollisesti painottunut enemmän jalkoihin kuin yläkroppaan, niin kadotin luistelusta kaiken terävyyden ja nopeus oikeastaan romahti.

Nykyään tollanen pelkän yläkropan treenaaminen tuntuu ihan naurettavalta, mutta sähän kirjoitit haluavasi nopeaksi hyökääjäksi. Mun ehdotus olis, että teet vaikka kerran tai pari viikossa jotain vetoja, välillä vaikka vähän pidempiä, tai vaihtoehtosesti esim. porrasjuoksua silloin tällöin. Koita vaikka saada joku kaveri mukaan niin saat vähän kilpailua siihen ja myös rutistettua enemmän ittestäs irti. Ite kävin aina broidin kanssa tekemässä noita vetoja. Sitten 1 tai 2 kertaa viikossa salilla monipuolisesti koko kehoa. Esim. penkkiä, kyykkyä, askelkyykkyä, kulmasoutua, selänojennuksia ja vatsoja monipuolisesti.

Tsemppiä vaan treeneihin ja noilla omatoimisilla treeneillä sä tosiaan pystyt parantamaan tasoas ja pääset sit mahdollisesti parempaan joukkueeseen. Muista kuitenkin et lätkän pitäis aina olla kivaa. :thumbs: