ohjelmaa arviointiin jälleen kerran

[Dynion]

ohjelman arviointia, taas:

maanantai:
kuntopyörä 10 min.
penkki 3x8
vipunosto vinopenkillä 3x10
dippi 3x10
punnerrus niskan takaa istuen 3x8
pystysoutu taljassa 3x10
ranskalainen punnerrus 3x8
ojentajapunnerrus taljassa 3x10
kuntopyörä 10 min.

keskiviikko:
kuntopyörä 10 min.
maastanosto 3x8
kulmasoutu tangolla 3x9
ylätaljaveto eteen 3x10
alataljaveto 3x10
scott hauiskääntö 3x10
keskitetty hauiskääntö 3x10
hauiskääntö myötäotteella 3x10
kuntopyörä 10 min.

perjantai:
kuntopyörä 10 min.
jalkakyykky 3x8
hack kyykky 3x10
jalkaojennusliike 3x12
jalkakoukistusliike 3x12
pohjeliike istuen 3x10
pohjeliike seisten 2x12
vatsat (erilaisia harjoitteita)
kuntopyörä 10 min.

Eli mitäs mieltä olisitte tämmösestä ohjelmasta. Ne yleiset, eli parannusehdotuksia, kommentteja, arvioita jne...onko ohjelma :kippis1: vai

kiitos...

 

[Kuuraparta]

Jättäsin kuntopyöräilyn muilta päiviltä kuin jaloilta poijes ja keskittyisin lämmittelemään/venyttelemään treenattavia lihaksia

 

[Kime76]

Näyttää ihan fysioterapeutin tai muun saliohjaajan tekemältä ohjelmalta.

Hyvähän tuolla on aloittaa, on monipuolinen. Myöhemmin sitten liikkeitä vähemmäksi ja tehoa ylemäksi. Kyllä sillä kuntopyörällä voi polkea joka reenin alussa ja ottaa lisäksi muutaman lämmittelyliikkeen reenattavalle lihasryhmälle.

Edit: no hauiksia ehkä liikaa...

 

[PenkkiPelle]

Aika hyvältä näyttää, oon itekin treenannut vähän samankaltaisella ohjelmalla. En välttämättä tekisi sekä kyykkyä että hackia samalla kertaa kun ne on aika samankaltaisia liikkeitä mutta tää nyt oli aika pikkuseikka.

 

[Olbe]

Ok ohjelma,jos et ota jokaista sarjaa ns. "suu vaahdossa"-metodilla.