Ohjelma

[Camel]

Elikkä, minulla on ollut tämmönen kestävyys ohjelma:

penkki 3x15-20
niskan takaa punnerrus 3x15-20
ojentajat taljassa 3x15-20
hauikset 3x15-20
kulmasoutu 3x15-20
kyykky 3x15-20
maasta veto 1x15-20

ja painot 20-50% maksimista

eli miten tätä pitäisi lähtä muuttamaan että saisi VOIMAA???
pitäsikö olla enemmän liikkeitä?
ja silleen että kävisin 3 krt salilla viikossa eli kolmi jakoiseksi

Tai olisko kellään valmista 3 jakoista ohjelmaa?

Kiitos!

 

[Dragon]

FAQ ja Search -nappuloiden takaa löytyvät vastaukset.

 

[Camel]

Tuolla searchilla ei saa muuta kuin pahan mielen!

Siis tarkoitan että miten pitäs sarjoja muuttaa ja kuin paljon maksimista täytyy olla?

autakaa!