Ohjelma

[CTi2]

On heränny omasta tulevasta ohjelmasta pieni epäilys joten aattelinpa laittaa tänne.

1.päivä (rinta,selkä)
penkki 3x10-12(massa)(jos voimaa niin 5x5)
viparit maaten 3x10-12
ristikkäistalja 3x10-12
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html tämä liike 3x12 (jos joku kertoisi liikkeen nimen)
ylätalja niskantaakse 3x12
kulmasoutu kp:lla 15,10,8,6

2.päivä (lepo)

3.päivä (kädet)

hauiskääntö istueltaan vuorotahtiin 3x10-12
hauikääntö mutkatangolla seisten/taljassa 3x12
hammeri/hauiskääntö myötäotteella 2x10-12
viparit sivuille istualtaan 3x12
pystypunnerrus koneessa 3x10-12
pystysoutu 3x10-12
ranskalainen punnerrus 3x10-12
ojentajapunnerrus taljassa 3x12

4.päivä (lepo)

5.päivä (jalat)

jalkaprässi 5x12(2 ekaa sarjaa on lämmittelyy, syynä polvet)
etureidet, eli jalkojen ojennukset 3x12
takareidet eli koukistus 3x12
pohkeet, samaan aikaan prässissä ja vikana istualtaan

6.päivä (lepo)

vatsoja tarkotus tehdä kerran viikossa

Eli te viisaat jos viitsitte niin ottaisin palauttetta tosta vastaan. Miten on kannattaako rinta ja selkä tehdä ennen käsipäivää vai jälkeen. Omasta mielestä noin voisi olla parempi?

 

[Olbe]

Selälle ja rinnalle omat päivät ja rintapäiväksi jokatapauksessa toiseksi liikkeeksi joku punnerrus.Viparit ja ristikkäsitalja viimeisenä liikkeenä vuoroviikoin.Jos ei neljään jaettu treeni käy niin IMHO tekisin wanhaa turvallista. Jalat+vatsa/rinta+olkapäät+ojentajat/selkä+hauis- jaolla.

Ja se liike on alatalja.

 

[CTi2]

Mulla oli just viime kuukaudet tolla Jalat+vatsa/rinta+olkapäät+ojentajat/selkä+hauis- jaolla. Ja tarkoitus olisi kokeilla jotai muuta ja eikö toi rinta+selkkä/kädet/jalat+vatsat ole toinen jako? Mitäs muita niitä löytyy?

 

[Olbe]

Originally posted by Jep
Mulla oli just viime kuukaudet tolla Jalat+vatsa/rinta+olkapäät+ojentajat/selkä+hauis- jaolla. Ja tarkoitus olisi kokeilla jotai muuta ja eikö toi rinta+selkkä/kädet/jalat+vatsat ole toinen jako? Mitäs muita niitä löytyy?

no mites kävis?

1.rinta,olkapäät

2.Jalat,vatsa

3.selkä

4.Kädet

En suosittele ottamaan rintaa ja selkää samana päivänä,vaikka yksi Itävaltalainen Mr.Olympia niin tekikin.Harvemmin kukaan tekee ehdottamallasi jaolla,paitsi joskus olen naisihmisen nähnyt tuollaista jakoa onnistuneesti suorittavan.

 

[Andy]

Originally posted by Olbe
En suosittele ottamaan rintaa ja selkää samana päivänä,vaikka yksi Itävaltalainen Mr.Olympia niin tekikin.Harvemmin kukaan tekee ehdottamallasi jaolla,paitsi joskus olen naisihmisen nähnyt tuollaista jakoa onnistuneesti suorittavan.

Höpö höpö. Miten niin? Tuo on nimen omaan todella hyvä kolmijako. Toimii itselläni paljon paremmin kuin työnt/jalat/vetävät. Ja niin treenaa myös mm suuri ja mahtava Sam225.

Jep , sinuna tekisin ensin olkapäät ja sitten vasta olkavarren lihakset.

Huippu jako.

 

[ZeiZei]

juu tähän väliin pistän, että ittelläni on toiminut todella hyvin tuo rinta + selkä päivä! kannattaa koittaa:whip:

 

[tappara]

Originally posted by Olbe
En suosittele ottamaan rintaa ja selkää samana päivänä,vaikka yksi Itävaltalainen Mr.Olympia niin tekikin.Harvemmin kukaan tekee ehdottamallasi jaolla,paitsi joskus olen naisihmisen nähnyt tuollaista jakoa onnistuneesti suorittavan.

Tuo on kyllä se toiseksi suosituin treenijako perinteisen työntö/veto/jalat jälkeen, ja sillä treenaa vaikka kuinka moni, ja toimii suurella osalla paremmin.

 

[Royceh]

ei viittis uutta topicii alottaa joten laitan tän omanki tähän. pistäkää parannus ehdotuksii. oon aika rookie joten jotain hyviä liikeitä voi kans laittaa, lähinnä ojentaja ja vatsa treeniin

MA:Rinta, Vatsa
TI:Hauis, ojentajat
KE:Lepo
TO:Lepo
PE:Selkä, Vatsa
LA:jalat, Olkapäät
SU:Lepo

 

[Powerhousu]

Tosta rinta-selkä-päivästä, että ootteko ikinä koittanu reenata OIKEESTI kovaa. Lyön vetoo että aika harva pystyy ottaan rinnan ja selän samassa reenissä. Mut ainaki kannettas salilta ulos jos edes yrittäisin.
Ja kun tekee noita ohjelmia, niin kannattaa miettiä tarkkaan ettei vaikka hauikset oo selkäpäivän jäljiltä kipeenä ku on käsipäivän vuoro, tai ojentajat rintapäivän takia, tms.

Itellä on neljään jaettu ohjelma ja salilla käyn kolme kertaa viikossa. Ja voin sanoo että toimii kyllä paremmin kun viikossa kaikki läpi - ohjelma.

Jako on seuraava:

Päivä 1.
Rinta ja ojentajat

Päivä 2.
Selkä ja hauis

Päivä 3.
Olkapäät, epäkkäät ja forkut

Päivä 4.
Jalat

Vatsat kaks kertaa viikossa jonakin päivinä. Riippuen siitä miten muitten reenien kans sopii.

 

[CTi2]

Originally posted by Olbe
rintapäiväksi jokatapauksessa toiseksi liikkeeksi joku punnerrus.

Eli rintapäivälle päivitys.
penkki
etunojakässäreillä
viparit maaten

oiskos toi parempi?

 

[Olbe]

Originally posted by tappara
Tuo on kyllä se toiseksi suosituin treenijako perinteisen työntö/veto/jalat jälkeen, ja sillä treenaa vaikka kuinka moni, ja toimii suurella osalla paremmin.

No höpön höpön ei tasan tarkkaan muuten ole toiseksi suosituin jako! Kyllä noita wanhaa kolmijakoista ja neljäjakoista ohjelmaa noudattavien treenarien määrä viipottaa kaukana tuosta selkä+rinta/kädet/jalat treenarien määrästä. Sam225 treeneihin ei ole mitään lisättävää,mutta aloittelevalla treenarilla,jollaisen otaksun tämänkin threadin on alunperin postanneen henkilön olevan on muutenkin tuhoton mahdollisuus onnistua treenaamaan itsensä ylikuntoon.Mielestäni treenaamalla kaksi suurta lihasryhmää samaan treeniin tämän "turmion" mahdollisuus vielä korostuu.Varmasti toimii pitempään treenanneella,joka osaa kuunnella kroppaansa ja rytmittää harjoitukset oikein.Varsinkin antitraumaattisessa treenissä tuollaisella jaolla voi varmasti treenata "helposti" kaksikin kiertoa 7-8 päivään. Itsellä en usko tuollaisen tosin toimivan millään,koska lihapohjainen treenini perustuu yleensä aina sovellettuun md:hen ja silloin toinen lihasryhmä kärsisi väkisin.

 

[Olbe]

Originally posted by Jep
Eli rintapäivälle päivitys.
penkki
etunojakässäreillä
viparit maaten

oiskos toi parempi?

Olis. Ota esimerkiksi.

2 viikkoa
Penkki
Vinopenkki kp:lla
viparit maaten

ja kolmannella viikolla vaihtelun vuoksi
vinopenkki
tasapenkki kp:lla
ristikkäistalja

Jos on paukkuja treenin jälkeen voit välillä ottaa huoletta,jonkun neljännen liikkeen.

 

[CTi2]

Joo kiitoksia kommenteista. Mutta nyt jäi kaivelemaan toi jako systeemi.
Kokeilaankos saada isommalla porukalla nyt väittelyä eri jaoista? Esim. Olbe on kovasti tätä rinta+selkä/kädet/jalat+vatsa jakoa vastaa ja suosisi enemmän tätä Jalat+vatsa/rinta+olkapäät+ojentajat/selkä+hauis jakoa?

Ylläpitohan voisi osallistua ainakin siten että vaihtaisi nyt topicin Ohjelma --> väittelyä jaoista tj?

 

[Olbe]

Originally posted by Jep
Joo kiitoksia kommenteista. Mutta nyt jäi kaivelemaan toi jako systeemi.
Kokeilaankos saada isommalla porukalla nyt väittelyä eri jaoista? Esim. Olbe on kovasti tätä rinta+selkä/kädet/jalat+vatsa jakoa vastaa ja suosisi enemmän tätä Jalat+vatsa/rinta+olkapäät+ojentajat/selkä+hauis jakoa?

Ylläpitohan voisi osallistua ainakin siten että vaihtaisi nyt topicin Ohjelma --> väittelyä jaoista tj?

Tosta löytyy aivan tuhottomasti threadejä. Ei muuta,kun searchi käyttöön!En muuten periaatteessa ole mitään jakoa vastaan...