Ohjelma?

[Kokis90]

Joo, eli haluisin mielipiteitä mun tänhetkisestä ohjelmasta. En tiedä menikö oikeeseen lohkoon tääki aihe mutta jokatapauksessa;

Maanantai

Olkapää
Vipunostot sivulle 2x12
Vipunostot eteen 2x12
Pystypunnerrus tangolla 2x12
Epäkäs
Tangonveto rinnalle 3x12
Olkapääkohautus käsipainoilla 3x12
Jalat
Syväkyykky 3x20

Keskiviikko

Rinta
Penkkipunnerrus 3x12
Vipunostot rinnalle 2x12
Vinopenkkipunnerrus 2x12
Yläselkä
Kulmasoutu käsipainolla 3x12
Leuanveto vastaotteella 3x8

Perjantai

Hauis
Hauiskääntö käsipainolla 2x12
Hammer 2x12
Ranne
Hauiskääntö vastaotteella 3x12
Rannekääntö käsipainolla 3x12
Ojentaja
Ranskalainen ojentajapunnerrus 3x12
Kapea penkkipunnerrus 3x12

Semmone, mielipiteitä? En treenaa salilla, vaan ihan kotona. Jaloille en tee kuin ton 3x20 kyykkyä 10kg lisäpainolla johtuen siitä että polvet on heikossa hapessa syntymästä, en uskalla isommilla :D

 

[Fuhrer]

ootko käyny lääkärissä polvien takia? teet esim. hauiksille tuplasti enemmän sarjoja kuin jaloille.. millä tavalla ne on heikot?

 

[HessuHopo1]

Kokeileppa tällästä kolmijakosta!

1.Rinta,olkapäät
-Penkki
-Vinopenkki
-1-2 rintaliikettä
-Pystypunnerrus
-Pystysoutu
-Viparit eteen/sivulle
-Pull over

2.Selkä,Ojentajat
-Maastaveto
-Kulmasoutu
-Ylätalja
-Alatalja
-Ranskalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus taljassa
-Kapea penkki

3.Jalat,Haukka,kyynärvarret
-Prässi/kyykky
-SJMV/Reiden koukistus
-Pohkeet
-Hauis kääntötangolla
-Hauis scotissa
-Hauis kääntö käsipainoilla
-Hammer

Ite teen sarjoi yleensä 3x8, jaloilla teen vähän pidempii 3x12

 

[Fuhrer]

Kokeileppa tällästä kolmijakosta!
plaa plaa..

luitko yhtään tota postausta.. sitä paitsi toi sun ohjelma nyt ei paljoo parempi ollu..

 

[TJR]

1.Rinta,olkapäät
-Penkki
-Vinopenkki
-1-2 rintaliikettä
-Pystypunnerrus
-Pystysoutu
-Viparit eteen/sivulle
-Pull over

2.Selkä,Ojentajat
-Maastaveto
-Kulmasoutu
-Ylätalja
-Alatalja
-Ranskalainen punnerrus
-Ojentajapunnerrus taljassa
-Kapea penkki

3.Jalat,Haukka,kyynärvarret
-Prässi/kyykky
-SJMV/Reiden koukistus
-Pohkeet
-Hauis kääntötangolla
-Hauis scotissa
-Hauis kääntö käsipainoilla
-Hammer

Jos luit kunnolla niin kokis90 ei¨treenaa salilla,joten noi on aika mahottomia mikäli ei omista jotain monitoimikonetta.
e.Itse asiaan.
Kannattaa käydä lääkärissä ja jos saa luvan niin treenata niitä jalkoja kunnolla.

 

[HessuHopo1]

SORI!!! en lukenu tota hommaa loppuun!!!!! joten unohtakaa toi mun!!!!

 

[Kokis90]

Joo polvissa on jtn vikaa, 15 sekuntia kyykyssä ja hyvä jos pääsen pystyyn :D mut kysymys oli että millasta mieltä tosta ohjelmasta, onko hyvä? Puutteita?

Niin ja kannattaako esim. olkapäille kun teen tota 3 liikettä, onko parempi että teen jokaseen liikkeeseen 3 sarjaa vai 2 sarjaa? Sama homma hauiksilla, onko parempi että 3 liikettä joissa jokasessa liikkeessä 3 sarjaa vai 2 sarjaa. Lihasmassaa tässä haettu 2 vuotta mutta aika heikolla tuloksella.