ohjelma

[MARBE THE MAN]

pistäkää kommenttia ohjelman poikasestani.se on vielä kehitys vaiheessa.
käyn salilla joka toinen päivä.


maastaveto: 4*8 (joka sarjassa 10k enemmän)
kulmasoutu: 4*8 (tämä ja mave vuoroviikoin)
taljanisk.taak.2*8
1k soutu 2*8

penkki 4 sarjaa (10,8,6,4)
dumbell flys 2*8 (en tiiä suom.kielistä nimeä)

dippi 2*max

hauis tangolla 2*8 (vastaote)/käsipainoilla vuoroviikoin
hauis tangolla 2*8 (myötäote)

ojentajat taljalla 2*8
ranskalainen 2*8

kyykky milloin mitenkin kun on vittumainen liike

ranteet 4*15
vatsa 4*15

asiallista palautetta kiitos.

 

[Joubronx]

Teetkö nuo kaikki liikkeet samana päivänä?

 

[MARBE THE MAN]

teen kuin teenkin

 

[Joubronx]

Jos teet kaikki liikkeet samana päivänä, niin sarjojen tulisi olla _erittäin_ kevyitä. Fiksumpaa oli ainakin minun mielestäni jakaa ohjelma muutamaan osaan. Tai jos olet vasta aloittelija niin pudota tuosta ohjelmastasi "turhia" liikkeitä pois ja vähennä sarjoja ja tee se ohjelma vaikka 3 kertaa viikossa. Ja muista että jos teet jonkin lihasryhmän monta kertaa viikossa niin silloin ei pidä tehdä kovin monta sarjaa per treeni, eikä kovia välttämättä yhtään.

Edit: Ja jaloille kannattaisi tehdä liikkeitä myös.:thumbs:

 

[MARBE THE MAN]

eli jos jättäs taljanisk.taakse pois yhen sarjan ja 1k.soudun kokonaan pois ja jättäs dipistä yhen satsin niin oisko parempi.ohjelma ei oo mielestäni liian rankkaa paitsi jos tekee hirveellä vaudilla.

 

[Olbe]

Originally posted by MARBE THE MAN

kyykky milloin mitenkin kun on vittumainen liike

Just eli mäkeen menee ja lujaa. Mielestäsi "ranteet" ansaitsevat 4 sarjaa,mutta suurin lihasryhmäsi ja lihasryhmä jonka treenaaminen nostaa yleisvoimatasoasi eniten tehdään milloin mitenkin. Jalkojen laiminlyönti on varmasti ylitreenaamisen kanssa yleisin virhe minkä aloittelija tekee.Jos nyt meinaat tuollaisen määrän tehdä liikkeitä splittaa ne nyt esim. kahdelle erillisille päivälle esim. jaolla

1. Päivä rinta,ojentajat,olkapäät,vatsa
2. päivä jalat,selkä,hauis

 

[MARBE THE MAN]

salilla jossa käyn on aika kämäset jalkojen treenaus mahdollisuudet.ainoastaan kyykky on mahdollinen eli ei oo prässiä eikä muita hienoja vehkeitä.
oisko ehdottaa vaihtoehtoisia jalka liikkeitä.

teen kyllä kyykkyäkin mutta kun on muutakin porukkaa treenaamassa niin sen tekeminen vaikeutuu kun muutkin tarttee painoja ja tankoa ja tankoja ei paljo ylimääräsiä oo eikä kyllä painojakaan mainittavasti.

enkä sitä paitsi hae ronnie coleman tyyppistä bodya vaan tiukkaa lihasta(isomman puoleinen koko ei olis pahitteeksi) ja voimaa.
pitäähän se perse vielä pystyä normaalikautta pyyhkimään eli takakautta.

 

[jpm]

Originally posted by MARBE THE MAN
teen kyllä kyykkyäkin mutta kun on muutakin porukkaa treenaamassa niin sen tekeminen vaikeutuu kun muutkin tarttee painoja ja tankoa ja tankoja ei paljo ylimääräsiä oo eikä kyllä painojakaan mainittavasti.

wtf?! eiköhän jokaisella salilla tarvita tankoja ja rautaa, kyllä siinä sovussa voidaan treenata! Ja pitääkin voida.. Jos kyykky ei kiinnosta, niin itse ainakin teen ihan vain vaihtelunvuoksi näin: etukyykkyä 3 sarjaa ja suorinjaloin maastavetoa 3 sarjaa. Noin se kyykky ei ole pakollinen, mutta ei tuo etukyykky ainakaan helpota tilannetta, vaan se on raskas liike.
Tosta nyt uupuu esim. pohkeet kokonaan. Suosittelisin kyllä jakamaan tuota ohjelmaa. Toki tuokin menettelee, noita kroppa kerralla ohjelmia onkin ollut palstalla esillä, käytä searchia.

enkä sitä paitsi hae ronnie coleman tyyppistä bodya vaan tiukkaa lihasta(isomman puoleinen koko ei olis pahitteeksi) ja voimaa.

Ei pelkoa, et tule todennäköisesti olemaan koskaan Coleman. ;)

 

[Olbe]

Originally posted by jpm

Ei pelkoa, et tule todennäköisesti olemaan koskaan Coleman. ;)

Kyllä sitä saattaa yhdessä yössä vaan kasvaa niin isoksi ettei persettään pysty pyyhkimään!

 

[MARBE THE MAN]

taitaa siellä muuten olla hack kyykky vehje jos sillä tykittelisi ja nytkyttelisi vielä pohkeita .

 

[Jkk]

Halme toteaa kyykystä, että: "mulle ei sovi kyykky, siinä vaan perse paleltuu" :D
Itselläni on ilmeisesti sen verran vammaset nilkat, etten myöskään kyykystä hirveästi nauti, mutta teen sitä silti (yleensä lauta kantapäiden alla).

Reenaan kolmijakoisella ohjelmalla, jaloille kokonaan oma päivä, eihän taloakaan rakennetta ennenkuin perustus on kunnossa?

 

[Juza76]

Originally posted by #JkK
Itselläni on ilmeisesti sen verran vammaset nilkat, etten myöskään kyykystä hirveästi nauti, mutta teen sitä silti (yleensä lauta kantapäiden alla).

Aijai, lauta kantapäiden alla saattaa pidemmän päälle rikkoa polvet...

 

[Jkk]

Niinkö??

Mulla on pointtina ollut se, kun en tahdo kyykyssä päästä edes 90' kulmaan kun jo kantapäät tahtoo nousta lattiasta -> se sattuu! Lauta alla pääsen pikkaisen alemmas. Vai pitäisköhän suosiolla jättää kyykkääminen ja tehdä vain prässiä?

 

[fukit]

Jep sama ongelma oli kuin #jkk:lla. Lopetin kyykyn, aloin tekemään hackkia vähän aikaa mutta sekin alkoi käymään polviin. Joten menen eteenpäin prässillä, askelkyykyllä (käsipainoilla; jotenkin se tanko niskan takana on epävakaan tuntuinen varsinkin kun loppuu voimat ja alkaa heilua, etukyykyllä smithissä ja jalkojen ojentajahärvelillä.

 

[Juza76]

On mahdollista, että sulla ei vaan kropan mekaniikka sovi kyykkyyn. Usein, jos on pitkät jalat, on ongelmia kyykyn kanssa. Persjalkaiset pärjäilee kyykyssä paremmin. Jos oot tekniikankin varmentanut joltain asiaa tuntevalta, niin sitten täytyy vain hyväksyä se totuus ja käyttää muita liikkeitä.

Oon kuullut suositeltavan ns. trap bar deadliftiä, eli vapaasti suomennettuna epäkästankovetoa. ;) Tsekkaa http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/TBDeadlift.html. Parempi kuva itse tangosta löytyy esim. osoitteesta http://gymratz.co.uk/item256.htm. Tuota tankoa ei sitten tietty löydykään valitettavasti joka kuntosalilta. Usein kyykyn poisjättäminen tietää liikkeen korvaamista usealla muulla liikkeellä.

Onhan se kyykky tehokas liike, muttei se mikään supertaikaliike ole, mitä ilman ei tule mistään mitään!