ohjelma

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

touhoankka

Liittynyt
9.4.2011
Viestejä
12
Eli mitä mieltä porukka on tämmösestä ohjelmasta? Tarkotuksena olisi lähinnä saada lisää voimaa penkkiin, maveen ja etukyykkyyn? Ja tietty että lihat vähän kasvais. Haluaisin pitää ohjelman melko yksinkertaisena.

ma:penkki 3x6, leuat lisäpainoilla 3x6, mave 4x6 ja kulmasoutu 3x8-12

to:etukyykky 3x8-10, sjmv 3x8-10, pohkeet 3x10

pe:penkki 2x6, pystypunnerrus niskantakaa tai käsipainoilla 3x8-10, vipunostot sivuille 3x8

Jos saisin hyviä neuvoja olisin erittäin kiitollinen. Ja nämä treenit on suoritettava autotallissa, jossa minulla on kyykkyteline, penkki ja tankoja ja painoja, koska lähellä ei ole salia.:)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Joo unohtakaa kaikki muut ohjelmat paitsi tuo starting strenght.. ei täällä muita ohjelmia enää suositellakkaan!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
eikös tuossa ole maven osuus kuitenkin aika vähäinen? mavea juuri haluaisin kehittää sillä se on mieluisin liike.ja haluaisin yläselälle myös olevan reeniä siinä. kiitos kaikille vastauksista nyt, ja myös jatkossa:)
 
vaihtelua ja syklittämistä peliin

Ohjelman liikkeissä ei varmaan hirveetä vikaa ole mutta toistoja ja sarjataukoja pitäisi vaihdella vaikka niin että alkaa jakson aina tekemällä viikon pitkiä sarjoja, 15 toistoa ehkä, seuraava viikko 8-10, seuraavalla 3-5 toistoa , painot tietysti suurenee koko ajan, ja sitten viimeselä viikolla konsentrisia pitoharjoitteita, negatiivisia toistoja jos mahdollista , nopeusvoimaharjoitteita , ykkösiä , yllihitaita ja muuta spesiaalia. Sitten kunnon lepo riippuen viimesen viikon rasituksesta ja kaikki alusta vähän isommilla painoilla. Joskus voi ottaa kunnon volyymiharjoituksia, kymmeniä toistoja. Ja tosiaan sarjatukoja pitää myös vaihdella. Eli vaihtelua vaan ja kuulostelee vähän ajan mittaan mikä toimii. Kaikille ei vaan normi 5x5 tai golden six- systeemit toimi.
 
Mavessa tekisin mielummin yhden kovan sarjan (2-5 toistoa) kuin 4x6 pienemmillä painoilla. Siihen voi ottaa niitä lämppäsarjoja tarpeeks jotta tulee sitä volyymiakin, yhteensä 25-30 toistoa. Ja maanantain ohjelmassa maven vois tehdä ennen leuanvetoja, ettei oo kädet ja latsit jo valmiiks hapoilla ku pitäis sitä isoa romua nostaa. Leuanvedot vois jopa siirtää perjantaille ni tulis silloinkin tehtyä joku vetoliike. Sopii hyvin pystypunnerruksen kaveriksi.

Muuten ihan kelpo ohjelma!
 
en epäilekään, että nuissa liikkeissä olisi mitään vikaa, mutta olen nyt mennyt jo jonkin aikaa melko samankaltaisella ohjelmalla kuin tuo starting strenght:) Joo maven voisin siirtää ekaksi liikkeeksi. Ajattelin tässä että ottaisin rinnallevedon mukaan. eli voisiko olla toimiva tällainen?:)
ma: penkki 3x6, mave 1-2x5, leuanveto lisäpainoilla 3x6 ja kulmasoutu 2-3x 8
to: rive 4x4, penkki 2x6 ja pystypunnerrus niskan takaa tai käsipainoilla 3x8
la: etukyykky 3x8, pohkeet 3x10 ja joku liike vatsalle

Niin vielä semmosta että mulle ei ikinä ole oikein toiminu noi pitkät sarjat, eli aina kun on on ollut ohjelmassa sarjat semmosta kymmenen toiston pitusta about, niin ei ole oikein ikinä sarjapainot nousseet. Ttuommoset kutoset tuntuu toimivan meikälle kaikkein parhaiten jostain syystä
 
Tässä mun ehdotukseni:

ma: penkki 3x6, mave 1-2x5, kulmasoutu 2-3x 8
to: rive 4x4, pystypunnerrus niskan takaa tai käsipainoilla 3x8, leuanveto lisäpainoilla 3x6
la: etukyykky 3x8, penkki 2x6, pohkeet 3x10, joku liike vatsalle

Lauantaille olis hyvä viel lisätä joku vetoliike tasapainottamaan penkkipunnerruksen työntötreeniä. Jos ei huvita tehdä leukoja tai kulmasoutua, niin tee vaikka vanhaa kunnon moottorisahaa käsipainolla (jos vaan painot riittää). Jos vielä riittää puhtia niin myös epäkkäitä vois treenata joko tangolla tai käsipainoilla.
 
joo tuohan vois olla ihan hyvä:) sellasta vain vielä että tuleeko tuo liian raskaaksi loppujen lopuksi takareisille? tai ojentajille kun on joka reenissä jotain joka rasittaa ojentajia? voisin oikeastaan ottaa ton ohjelman käyttöön nyt:)
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ei tuu liian raskaaksi, koska teet vaan yhden liikkeen per lihasryhmä. Jos tekisit esim. raskaan penkin jälkeen vielä pari apuliikettä, esim. vinopenkki käsipainoilla 3x10 ja ojentajia alataljassa 3x10 niin silloin voi rupee palautuminen tökkimään. Muutenkin teet vain 3-4 liikettä per treeni joten kokonaisvolyymikin antaa varmasti tilaa riittävälle palautumiselle.

Toi ohjelma on ihan peruskauraa kuten mikä tahansa muu 1-jakoinen joka tehdään 3x viikossa. Starting Strengthissa tai Arskan Golden Sixis tehdään vaan samat liikkeet joka kerta, tässä sun ohjelmassa on pikkasen vaihtelua liikkeissä.

Ihmettelen että mihin se SJMV katosi joka oli vielä sun ekassa postissa :D Sitä voit vaihdella normi maven kanssa ellet halua lisätä sitä to tai la treeniin.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom