Ohjelma vaihtoon

[dost]

Noin kaksi ja puoli kuukautta reenasin näin:

- Kaksi treenia viikossa.
- kaksi ensimmäistä viikkoa 10x3 toistoa, kaksi seuraavaa viikkoa 6x3 toistoa, sitten lisäsin painoa sopivasti ja taas samalla lailla... jne...

Tulokset ovat hyvät! Treenin alussa painoin noin 58 kg. Ei läskiä (paitsi, että joku turvotus tuli ja meni ekan viikon jälkeen). Nyt painan 65 ja ei läskiä kummemmin tullut. Pidin viikon taukoa. ja aloitin taas treenin ja ohjelman vaihtoa.

Päädyin siis tekemään näin:

- muuten samantapainen kuin edellinenkin ohjelma, mutta viimeisen sarjan vedän hieman raskaimmilla painoilla niin paljon kuin jaksan ja ilman taukoa vaihdan noin 30-50% kevyempiin painoihin ja vedän niillä muutaman toiston kunnes lihakset sanovat "can't do no more!"

Onko tommonen yhtään järkevä, jos tahtoo kasvaa isoksi? Onko antaa vinkkia, että paljonko siinä viimeisessä sarjassa kannattaa tehdä toistoja yhteensä (paljonko prosentteja pois)?

 

[shotguni]

Noiden faktojen pohjalta aika vaikea sanoa treenistäsi juurikaan mitään...mut tässä jotain..

Teetkö tosiaan 10x3(eli 10 sarjaa kolmen toistoilla)? tuo nyt ei kuullosta kovinkaan järkevältä jos massaa haluat. Vai menikö noi numerot väärin päin...hermotushan tuossa ehkä kehittyy, mutta ei ehkä suositeltavaa etenkään aloittelijalle.

Moni jakoista treeniä teet? ...ei kannata treenata lihasta failureen asti jos vielä meinaat samaa lihasta rasittaa samalla viikolla uudestaan.

niin....ja tuossa ajassa tuollaisesta massan lisäyksestä ei sitten lihasta ole kuin jokunen prosentti.

 

[Predah]

Teetkö tosiaan 10x3(eli 10 sarjaa kolmen toistoilla)? tuo nyt ei kuullosta kovinkaan järkevältä jos massaa haluat. Vai menikö noi numerot väärin päin...hermotushan tuossa ehkä kehittyy, mutta ei ehkä suositeltavaa etenkään aloittelijalle.

...ei nyt varmaan tarvitse näsäviisastella

Veikkaisin, että lihasta on tullut tuossa ajassa abaut 1.5 kiloa, jos olet täysi aloittelija.

 

[-Aem-]

Päädyin siis tekemään näin:

- muuten samantapainen kuin edellinenkin ohjelma, mutta viimeisen sarjan vedän hieman raskaimmilla painoilla niin paljon kuin jaksan ja ilman taukoa vaihdan noin 30-50% kevyempiin painoihin ja vedän niillä muutaman toiston kunnes lihakset sanovat "can't do no more!"

Jos nyt ymmärsin oikein niin aattelit tehdä pudotussarjoja?

 

[dost]

Joo sori. esim. 10 tai kuusi vetoa, kolme kertaa, välissä minuutin tauko . En minä tiedä mitenpäin noita merkitään :P Ja vain kerran viikossa samoja lihaksia rasitetaan. Ja sitten sitä kutsutaan ilmeisesti just pudotussarjaksi mitä tarkoitin kevyempiin vaihtamisella. Eli mitä hyötyä on pudotussarjasta? Kannataako vetää?

 

[Jan-81]

Eli mitä hyötyä on pudotussarjasta? Kannataako vetää?

Kyllähän pudotussarjat ovat tehokas tapa lisätä harjoitusten tehoa. Käyttäisin itse niitä kuitenkin säästeliäästi, eli ei joka reenissä eikä joka liikkeessä. Kerroit itse tekeväsi vain yhden pudotussarjan reenissäsi, mikä on toki eri asia kuin 2-3 pudotusta. Yleensä kokeilemalla selviää kuinka paljon tuota uskaltaa käyttää.

 

[dost]

Kiitos!

 

[bodylifestyle33]

vaihteluhan se oli avain kehitykseen