Ohjelma syyniin

[Sampson]

Tässä olisi 2-jakoinen treeniohjelma arvosteltavaksi:

1 pvä

Penkkipunnerrus 3 * 10
Pystypunnerrus 3 * 10
Hauiskääntö 3 * 10
Ojentajat 3 * 10
+vatsat

2 pvä

jalkakyykky 3 * 10
Leuanvedot 3 * 10
Pohjenousu 3 * 10
Alaselkä 3 * 10
+vatsat

Mitä unohtui?
:kippis1:

 

[erkjetter]

turhaa pihistelyä. suhteuta myöskin treenimäärä lihaksen kokoon. kaikille lihaksille vaan enemmän treeniä, poislukien hauis, ojentaja, pohkeet ja vatsat.

 

[Kride]

Mitä unohtui?
:kippis1:

Sarjoja ;)

Sinulla on kyllä kummallinen jako. Mitä meinasit tuolla jaollasi hakea?
1. Rinta, olkapäät, hauikset, ojentajat, vatsat
2. Etureidet, selkä, pohkeet, vatsat
Tuosta puuttuu kokonaan takareidet ja lihasjako on aika epätasapainoinen. Kaikki suurimmat lihasryhmät on sijoitettu 2. päivälle ja kaikki pienet 1. päivälle. Tuossa ohjelmassa on myös se vika, että hauis saa molempina treenipäivinä rasitusta, joka voi olla aivan liian rankkaa hauikselle.

Tässä on esimerkkijako tuolta FAQ-ketjusta, kannattaa katsoa tuo läpi ja vaihtaa siihen mieleiset liikkeet jokaisen lihasryhmän paikalle. Jos tuntuu, ettei tiedä, mikä lihasryhmä kehittää mitäkin lihasta, niin kannattaa täältä palstalta kysyä ihan rohkeasti.

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

Itse ketju löytyy tästä.