Ohjelma "narulle"

[Krice]

Tuo niskan takaa punnerrus kyllä mietityttää

Punnerra siihen etupuolelle.

 

[The Monkey]

Punnerra siihen etupuolelle.

Komppaan.

 

[miksa666]

Tuo niskan takaa punnerrus kyllä mietityttää, itseasiassa en varmaan osaa tehdä sitä oikein .. Kellään heittää jotain videota tai matskua ?

Edit: No googlettamallahan se nopeasti selvisi. Kannattaa vissiin tehdä tuossa Smith-laitteessa ainakin alkuun ?

Punnerra eteen, ja älä helvetissä smith-laitteessa ellet ole masokisti.

 

[nuuskahuuli93]

Luin koko threadin läpi, ja sen verran pystyin samaistumaan threadin aloittajaan, että iski lisäinspis salilla käyntiin. Itsellä takana noin 12v. futista (joka jatkuu yhä) ja 1kk Starting Strengthiä viime kesältä. Tarkoituksena aloittaa SS uudelleen ylihuomenna. Tavoitteenani on kasvattaa voimaa, eikä pieni ulkoinen kropan muuttuminenkaan olisi pahitteeksi, sillä en itsekään ole mikään luunmurskaaja... (168cm/61kg)

Luultavasti postailen tähän threadiin tuloksia seuraavan vuoden ajalta, nähtäväksi jää kuinka sitä voimaa tulee lisää.. ;)

Kiitos Stockshark hyvästä threadin aloituksesta ja muille kiitos hyvistä neuvoista!

...ja eikun rautaa ylös

 

[nuuskahuuli93]

jep eli SS alotettiin, ja painot sarjoissa oli:

Kyykky 77,5kg
Penkki 50kg
MaVe 60kg

muita liikkeitä en oo vielä tehny

 

[DogFullOfAcid]

Hyvähyvä!

Teillä on paremmat lähtöasetelmat ku mulla.. mä olin 68kg/189 cm pitkä ja jopa omatekoisella hirveällä saliohjelmalla mitä tein enemmän tai vähemmän säännöllisesti, oon nyt 189cm/78kg! Ja rasvat pyörii siinä 7% hujakoilla...

Teillä on hyvät ohjelmat ja vielä osaatte syödä fiksusti ni tulosta tulee varmasti.

Nyt mullakin on kova tsemppi päällä vielä että pari kiloa saisi lisää ja vähän ekstramuotoa kroppaan..on niin perhanan vaikee vaan syödä tarpeeksi.

 

[nuuskahuuli93]

on niin perhanan vaikee vaan syödä tarpeeksi.

suorastaan tuskastuttavaa vetää napa täyteen joka ruokailukerralla... :D
ite syön sillee, että tavallista enemmän ruokaa lautaselle ja aamuin sekä illoin rahkaa tai raejuustoa naamariin

 

[string4life]

Hienoa nähdä että jotkut nuoret sentään tajuaa jättää ne hilavitkutinlaitteet salin nurkkiin pölyttymään. Ne sopii kyllä vanhuksille, loukkaantumisesta parantuville ja kokeneille bodybuildereille, mutta terveen, saliuraansa aloittavan treenaajan ei tarvitse niissä tuhlata aikaansa. SS:sta ja G6:sta tutut perusliikkeet antavat parempia tuloksia. Muistakaa vaan keskittyä aina suoritustekniikkaan, sillä mikään numeroiden kasvu maksimituloksissa ei ole sen arvoista että revähtääkin joku paikka, eikä voikaan enää treenata moneen kuukauteen. Kaikki kova työ menee hukkaan! Tavoite ei saa siis olla "Mahdollisimman nopea kasvu!" vaan parempi olisi "Mahdollisimman kestävä kehitys!" sillä eihän tän pitänyt ees olla mikään 3kk pikaprojekti, vai mitä?

Ruokapuolesta sen verran, että pähkinät ovat oikein hyviä lisiä treenaajan ruokavalioon sekä maultaan että ravintoarvoiltaan. Esim. 100g saksanpähkinöitä on jo 650kcal. Lisäksi se on kelpo omega3-rasvahappojen lähde, joka auttaa kehon hyvinvoinnissa ja palautumisessa treenistä. Muita hyviä vaihtoehtoja on manteli tai cashew-pähkinä. Näissä kaikissa on lisäksi proteiiniakin 15-25g per 100g, joten sekin on hyvä lisäys päivän saldoon, kaikkien kivennäisaineiden lisäksi. Mitään älyttömän halpoja ne ei tietenkään ole, koska laadusta täytyy aina maksaa. Jostain Euromarketista saattaa löytyä sellasia 1-2kg pusseja hieman halvemmalla kilohinnalla, mutta monissa kaupoissa on vain 500g pusseja. Kannattaa tehdä hintavertailua eri kaupoissa.

 

[nuuskahuuli93]

kaveri kertoi eilen vinkin, että ruuan sekaan kannattaa pistää ruokalusikallinen oliviiöljyä tai muuta öljyä josta saa helposti lisäkaloreita

 

[Tagliavento]

Noniin, tänään sitten aloitin tämän ! Taustalla siis 3 viikkoa semmoista sekavaa salitreeniä... Tässä järjestyksessä menin:

Penkissä 40 kg meni juuri se 3 X 10

Takakyykky - 40 kg 2 X 10 ja taka/sisäreidet sano ittensä ainakin tältä päivältä irti :( Oliskohan kannattanu lämmitellä, heh. Tosin tuo 40 kg tuntu ihan sairaalta jo ton tokan jälkeen, 2 vikaa nousin ylös niin vähän siinä perse meinas lähtee vatkaamaan sivuttain.. Onkohan liikaa painoa ? Ja tuo siis tosiaan pitää mennä noin alas, että reidet on lattian kanssa ? Nyt siis pistelee taka/sisäreisiin, mutta ei sen kummempaa..

Pystypunnerrus - 20 kg 4 X 10 + vikalla meni se 13, eli seuraavalla kerralla painoa lisää.

Leuanveto - 2,2,1 tein siihen perään ylätaljaa 3 X 8

Hauiskääntö tangolla - 20 kg 4 X 10 vaikka pitikin tehdä 3 X 10 , muistin väärin..

+ vatsat


Onneksi nyt on perjantai, ja seuraavan kerran vasta maanantaina, kun käyn ma , ke , pe . Pääsee ainakin jalat parantumaan :D

Niin ja aina kun lisätään painoa, niin se 1.25 kg päihin on varmaan perus ?

 

[nuuskahuuli93]

Niin ja aina kun lisätään painoa, niin se 1.25 kg päihin on varmaan perus ?

eihän se pakko ole lisätä aina tuon verran, ite laitan yleensä ~5kg lisää, ja jos tekee tuskaa niin sitten vaihdan painot pienempiin. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että alussa nuo painot nousee jopa hurjaa tahtia :D
Tagliavento, kuinka pitkä/painava muuten olet? ihan vaan mielenkiinnosta kysyn :D

 

[Tagliavento]

eihän se pakko ole lisätä aina tuon verran, ite laitan yleensä ~5kg lisää, ja jos tekee tuskaa niin sitten vaihdan painot pienempiin. Omasta kokemuksesta voin kertoa, että alussa nuo painot nousee jopa hurjaa tahtia :D
Tagliavento, kuinka pitkä/painava muuten olet? ihan vaan mielenkiinnosta kysyn :D

No 179-180 cm ja 70-72 kg

5kg kuulostaa hurjalta :D

 

[The Monkey]

kaveri kertoi eilen vinkin, että ruuan sekaan kannattaa pistää ruokalusikallinen oliviiöljyä tai muuta öljyä josta saa helposti lisäkaloreita

Saahan sitä.

 

[Bläkäri]

Mulla on bulkillakin ongelmana se, että joudun laskemaan pirun tarkkaan mitä syön, ettei tule liikaa kaloreita.

 

[nuuskahuuli93]

kyykyn sarjapaino noussut 20kg, upee fiilis!