Ohjelma "narulle"

[nemos]

Tästä on ollut artikkelikin t-nationilla muistaakseni. Verrataanpas

Voimailija, maailman vahvin mies ollut 2000-luvulla


Kehonrakentaja, meriitit tiedettäneen


Molemmathan ovat hulluja kaappeja, mutta näyttää hypertrofiatreeni silti purreen. Voidaan vetää johtopäätös varmaan, että ei ole yhtä oikeaa tapaa treenata lihaksenkasvun aiheutumiseksi, mutta eiköhän tuo kasvualue ole kutakuinkin jossain siellä hypertrofia-alueella. Avain voittoon lienee kuitenkin vaihtelu.

 

[miksa666]

No niinno, esimerkin tapauksessa volyymihän tarkoittaa pirunmoista treenimäärää viikossa. Kuitenkin käsittääkseni tuo on painoluokassa kilpaileva nostaja, eli ei välttämättä ole kauheasti varaa kasvaa isommaksi. Varmana kasvaisi jos päättäisi vaihtaa isompaan painoluokkaan.

En ala kommentoimaan sitä, kasvaisiko tuo ukkeli isommaksi yhtä paljon treenaamalla bodytyylisesti. Pistän silti kuitenkin lisää vettä myllyyn: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_science_of_10_x_3
Jos englanti sujuu, niin tuossa hieman perustelua väitteilleni.

 

[juupeli]

tässä kohtaa mun mielestä on ollut ihan älyttömän hauskaa esitellä mun ikioma treenimetodi:

treenaa sopivasti - syö sopivasti - lepää sopivasti.

:D

 

[Toohard]

Threadin aloittajan tavoitekuntohan on aika "pieni"(voi katsoa tosta ekasta postista sen linkin). Ton kunnon saamiseen on kyllä aika sama millä lähtee vetämään, kunhan treenaa tosissaan. Ohjelmaa tärkeämpi osa-alue on kyllä juuri toi että antaa siellä salilla sen 100%, laitteissa istumalla tohonkaan kuntoon ei ikinä pääse. Se on ihan miten haluaa homman hoitaa, kait.

Ja nemos aika helvetin turha alkaa tässä vertailemaan kahta kaveria, joilla on vähän eri aineet käytössä kuin natu treenaajalla. Douppaamalla lihas kasvaa vaikkei salilla käviskään, aika arvostetut valmentajat onkin sanoneet että se on aineita käyttävällä aika sama miten treenaa kun on kuuri päällä, lihaskasvua tulee kuitenkin.

 

[Stockshark]

No niin, nyt on sali vaihdettu kunnolliseen ja ensimmäinen kunnon treeni vedetty. Golden Sixiä päätin lähteä tekemään ainakin seuraavat 3kk. Nyt treeni ainakin tuntuu oikeasti lihaksissa.

Vähän tuloksia:

Kyykky: 55kg 10x3
Penkki: 30kg 10x3
Leuanveto: 1 x1 + "negatiivinen leuka" x2
Niskan takaa: 20kg 10x3
Hauiskääntö 20kg 10x2 + 8x1

Ruokaa vedetty nassuun tähän mennessä n. 1800kcal. Vielä reilu tuhat kaloria tässä illan aikana.

Tästä lähdetään kehittymään...

 

[Jamm0rZ]

Ettei tule väärinkäsityksiä niin yleensä ilmoitetaan käsittääkseni sarjamäärä ensin ja sitten toistot, esim 3x8 on 3 sarjaa 8 toistoa. ;) Mutta eiköhän tuon nyt jokainen tajunnut, tuskin teet 18 sarjaa hauikselle


Edit. Ihan mielenkiinnosta, että verrattuna muihin tuloksiin on hauberin sarjapaino aika hurja. Ainakin omasta mielestäni. Lieneeköhän tekniikka oikea vai onko nyt laskettu scott-tangon kokonaispaino tai jotain.

 

[Bleeder]

Kannattaa ehkä vaihtaa leuanveto ylätaljaan ni saat tehtyy vähä pidempää sarjaa.

 

[Jamm0rZ]

Kannattaa ehkä vaihtaa leuanveto ylätaljaan ni saat tehtyy vähä pidempää sarjaa.

Paskat! Kyllä jos kerran sen yhdenkin leuan jaksaa tehdä ja vasta aloittelee niin kehitystä tulee sen verta nopeasti, että kohta jaksaa hyvin sarjoja. Leuanveto on loppupeleissä paljon parempi liike.

 

[Stockshark]

Olen tätä kahdeksan viikkoa kestävää hauisohjelmaa vetänyt nyt viikon verran: http://twentypullups.com/

Jammorz: tavallinen 20kg:n tanko, olkapäiden levyinen ote. Voi olla, että tangon paino heittää, mutta mun tietääkseeni perustangot ovat 20kg:sia.

 

[Jamm0rZ]

Joo mietin vaan et oliko 20 kg per käsi ja tehty käsipainoilla, koska se ois aika kova ;)

 

[Zaltti]

No niin, nyt on sali vaihdettu kunnolliseen ja ensimmäinen kunnon treeni vedetty. Golden Sixiä päätin lähteä tekemään ainakin seuraavat 3kk. Nyt treeni ainakin tuntuu oikeasti lihaksissa.

Vähän tuloksia:

Kyykky: 55kg 10x3
Penkki: 30kg 10x3
Leuanveto: 1 x1 + "negatiivinen leuka" x2
Niskan takaa: 20kg 10x3
Hauiskääntö 20kg 10x2 + 8x1

Ruokaa vedetty nassuun tähän mennessä n. 1800kcal. Vielä reilu tuhat kaloria tässä illan aikana.

Tästä lähdetään kehittymään...

Luin läpi tän threadin ja ONNEKSI vaihdoit salia ja valitsit G6:sen ohjelmaksi. Tällä ohjelmalla saat takuuvarmasti tuloksia. Pysy kaukana hiluvitkuttimista ja keskity raskaisiin perusliikkeisiin tangolla. Muista lisätä painoja sarjoihin aina seuraavalla kerralla, kun treenissä kulkee hyvin. Näin pakotat ja totutat lihakset jatkuvasti kovempaan rääkkiin. Jätä kuitenkin 1-2 toistoa "varastoon", niin kehität nopeammin lihasmassaa.

Ja sanoisin, että tee noita leukoja joka treenipäivä, mutta vetele lisäksi pari kympin sarjaa ylätaljaa, kunnes saat vedettyä kolme sarjaa leukoja (esim. 7/6/5) ja jätä se sitten pois. Kyykkäys on avain onneen tässäkin ohjelmassa.

Treenejä!

 

[Stockshark]

Noniin, tässä on siis nyt reilu viikko Arnoldin kutosta vedetty. Painoa lisäsin kyykkyyn 5 kiloa 60 kiloon (ensi viikolla tod. näk 65-70kg), kun taas niskan takaa punneruksessa painoa 5kg vähemmän. Painoa ajattelin lisätä ensi viikolla siis kyykkyyn sekä ehkä hauiskääntöön.

Keskiviikkona tuli Fitnesstukusta 4kg banaani-heraa!! Maku on kyllä aivan sairas, mutta vetelee. Mansikka olisi ollut ehkä parempi. Sen lisäksi, aloitin myös kreatiinin ja CLA:n käytön, vaikka paketin mukaan minun ei saisi syödä näitä.

Kiitti Zaltti ylätalja-vinkistä!

 

[Stockshark]

Joo, nyt melkein pari kuukautta treeniä takana. Ihan hyvin tämä G6 toimii.

Kyykky: 70kg 4x10 (21.10 55kg)
Penkki: 40kg 3x10 (30kg)
Leuka: ylätaljaa 55kg 3x10 (normileuka max. 2) (-)
Niskan takaa: 25kg (20kg)
Hauiskääntö: 25kg (20kg)
Vatsat: 4x20 (-)

Onko mielestänne ihan kohtuu normaalia kehitystä vai millaista? Kysyn siksi, että en ole syönyt mitenkään erityisen paljon(n.2500kcal, kun taas kuulemma 4K kcal on aika hyvä) treenipäivinä, vaikka neuvotaan syömään paljon. Vaikuttaakohan kehitykseen merkittävästi? Palkkaria vedän aina treenin jälkeen, jossa 100g heraa + 50g maltoa + 1 tl kreatiinia.

 

[Toalle]

Kyl toi mun mielest paris kuukaudes on ihan hyvin, kyykky ainakin parantunu pirusti :o

 

[Stockshark]

Treeniä takana nelisen kuukautta, tässä tuloksia:

Kyykky 4x10 : 75kg (alussa 55kg)
Penkki 3x10 : 47,5kg (30kg)
Hauiskääntö scottilla 3x10 : 30kg (20kg)
Niskan takaa punnerrus 4x10 : 27,5kg
Leuka : max. 4 toistoa

Ruokaa 3000-4000kcal treenipäivinä ja about 2000 kcal normipäivinä. Tämän lisäksi testoboosteria. Paino noussut nelisen kiloa. Alkaa jo näkymään...

 

[DiippaDappa]

"Normipäivinä" tulee aika vähän ruokaa..
Miks käytät testoboosteria?

 

[Stockshark]

"Normipäivinä" tulee aika vähän ruokaa..
Miks käytät testoboosteria?

Normipäivinä syön ihan normiruokaa - toki proteiinipainotteisesti. Rehellisesti en juurikaan edes seuraa normipäivinä kalorien saantiani. Testoboosteria ihan kokeilun vuoksi, tuskinpa on haitaksi.

 

[spr]

Normipäivinä syön ihan normiruokaa - toki proteiinipainotteisesti. Rehellisesti en juurikaan edes seuraa normipäivinä kalorien saantiani. Testoboosteria ihan kokeilun vuoksi, tuskinpa on haitaksi.

Voi kyllä se on haitaksi lompakolle tuo testobuusteri, samalla rahalla kun voisi ostaa ruokaa.

 

[DiippaDappa]

Silti sitä tulee kaloreina vähän.
Ei siitä haittaa olekkaan, mutta ei kyllä hyötyäkään, oot 17v niin varmasti oma testontuottaminen on sitä luokkaa, että tuo on aivan turhaa. Rahas menee vaan hukkaan.

 

[Tagliavento]

Stocksharkin innoittaman toinenkin naru ottaa nyt tämän ohjelman käyttöön ! Pituutta 179 cm ja painoa 70 kiloa. Katsotaan miten käy

Tuo niskan takaa punnerrus kyllä mietityttää, itseasiassa en varmaan osaa tehdä sitä oikein .. Kellään heittää jotain videota tai matskua ?

Edit: No googlettamallahan se nopeasti selvisi. Kannattaa vissiin tehdä tuossa Smith-laitteessa ainakin alkuun ?