Ohjelma arvosteluun + kysymyksiä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Foolish
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Liittynyt
30.5.2007
Viestejä
9
Ensin pahoittelut siitä että pistin uuden aiheen pystyyn mutta kysyttävää oli niin paljon.

Taustaa: saliharjoittelua noin vuosi takana vaihtelevalla aktiivisuudella, massaa haetaan. Ensimmäisen puolen vuoden aikana tuli pari kiloa, sitten kun aloin kiinnittämään syömiseen huomiota niin seuraavana puolena vuotena viitisen kiloa. Nykymitat 183/77 ikä 18. Muutama kilo olisi vielä tavoitteena.

Suunnittelemani ohjelma:

1. Jalat, rinta, ojentajat

Reiden ojennus
Reiden koukistus T
Prässi
Pohjeprässi
Loitontajat
Lähentäjät

Peck Deck
Penkki / Vinopenkki

Ojentajapunnerrus
Kick Back
Ojentajat T

2. Selkä, hauikset, hartiat

Selän ojennus
Selän kierto
Kohautukset
Ylätalja
Alatalja
Kulmasoutu KP

Hauiskääntö KP / T

Vipunostot sivuille KP
Vipunostot taakse KP
Pystysoutu KP / T
Pystypunnerrus KP / L

T=talja L=laite KP=käsipainot

Viikko-ohjelma:

Ma: lepo
Ti: treeni 1
Ke: treeni 2
To:aerobista
Pe:aerobista
La: treeni 1
Su: treeni 2

Toistopituuksia ajattelin vaihdella jotenkin näin: 12-15, 9-12, 6-9 vaikka viikon kerralaan. olisiko välillä hyvä pitää lepoviikko?

Kommentteja ohjelmasta kaipaisin, joitain liikkeitä varmaan pudotan pois, en ole vielä kokeillut kauanko menee aikaa treeniin. Mavea tai kyykkyä tms. en vielä ala tekemään koska en osaa tekniikka ja suvussa on ollut aika lailla välilevyongelmia. Lisäravinteita en käytä enkä aio käyttää mutta syön aivan perkuleesti. Niin ja käyn kaupungin salilla jossa laitevalikoima on melko suppea.

Vatsat teen kotona. Täytyy koittaa hakua, mutta jos joku osaa ehdottaa liikkeitä syville vatsa- ja selkälihaksille niin kiitos.

Vyötärö on vielä vähän turhan kapea, alaselkään kaipaisin lihaa, vinkkejä?

Sitten kysyttävää:

Onko suuresta määrästä proteiinia todella hyötyä? meinaan että käsittääkseni suositus on 1,5-2,5 x paino, mutta täällä vaikuttaa siltä että monet vetävät vielä reippaasti enemmän

Jos alan joskus treenaamaan maksimivoimaa tai kestävyyttä niin onko niissä runsas energian ja proteiininsaanti yhtä tärkeää kuin massassa?

Onko treeni siis hyvä saada menemään alle tuntiin? loppuvatko energiavarastot vai miksi näin?

Noni, siinä oli vähän mietittävää :D

Kiitokset vastanneille :kippis1:
 
Välilevyjen rasitukseen tai tekniikan osaamattomuuten vedoten ei kannata jättää maastavetoja/kyykkyjä tekemättä. Sopiva rasitus vahvistaa välilevyjä ja sitä kautta ehkäisee välilevyongelmia (ei ole nyt heittää linkkiä tähän). Kannattaakin ottaa ne mukaan ohjelmaan ja aloitella kevyesti tekniikkaa painottaen treenamaan niitä. Maastaveto on myös alaselän vahvistamiseen liike nro. 1, eikä sitä voi korvata millään selän ojennuksilla.

Onko jotain syytä miksi et käytä lisäravinteita? Eiväthän ne pakollisia ole, ja ne voi korvata esim. hedelmillä ja rahkalla, mutta on mielestäni helpompaa sekoittaa palautusjuoma kuin kantaa mukana esim. tuota rahkaa, joka voi pilaantua lämpimässä.

Tuo 1,5-2,5g per painokilo on ihan OK, tuon yli menevistä määristä ei välttämättä ole hyötyä, joissan tutkimuksissa jopa havaittu olevan haittaa.

Treeneissä kannattaa tähdätä tuntiin, mutta hiukan ylikin saa mennä.

Ohjelman liikejärjestys on hiukan huono. Eli suositeltavaa olisi tehdä ensin ns. pääliikkeet ja sitten vasta eristävät. Myöskin laitteiden käyttöä kannattaa välttää, sillä ne eivät kehitä tukilihaksia. Olettaen tietysti että saliltasi löytyy kaikki tarpeellinen. Jos haluat treenata tuolla jaolla, niin järjestys voisi olla esim.

1. Jalat, rinta, ojentajat

Kyykky/ Prässi
Reiden ojennus
Reiden koukistus
Pohkeet (pohjeprässi, pakkalaite tjms.)
Penkki tanko/ kp
Vinopenkki tanko / kp
Ojentajapunnerrus
Ojentajat T

2. Selkä, hauikset, hartiat

Maastaveto
Leuanveto (ylätalja jos et jaksa tehdä leukoja)
Kulmasoutu tanko / kp
Pystypunnerrus tanko / kp
Vipunostot taakse / Vipunostot sivuille / Pystysoutu
Hauiskääntö KP / T
(Kohautukset)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom