- Liittynyt
- 30.5.2007
- Viestejä
- 9
Ensin pahoittelut siitä että pistin uuden aiheen pystyyn mutta kysyttävää oli niin paljon.
Taustaa: saliharjoittelua noin vuosi takana vaihtelevalla aktiivisuudella, massaa haetaan. Ensimmäisen puolen vuoden aikana tuli pari kiloa, sitten kun aloin kiinnittämään syömiseen huomiota niin seuraavana puolena vuotena viitisen kiloa. Nykymitat 183/77 ikä 18. Muutama kilo olisi vielä tavoitteena.
Suunnittelemani ohjelma:
1. Jalat, rinta, ojentajat
Reiden ojennus
Reiden koukistus T
Prässi
Pohjeprässi
Loitontajat
Lähentäjät
Peck Deck
Penkki / Vinopenkki
Ojentajapunnerrus
Kick Back
Ojentajat T
2. Selkä, hauikset, hartiat
Selän ojennus
Selän kierto
Kohautukset
Ylätalja
Alatalja
Kulmasoutu KP
Hauiskääntö KP / T
Vipunostot sivuille KP
Vipunostot taakse KP
Pystysoutu KP / T
Pystypunnerrus KP / L
T=talja L=laite KP=käsipainot
Viikko-ohjelma:
Ma: lepo
Ti: treeni 1
Ke: treeni 2
To:aerobista
Pe:aerobista
La: treeni 1
Su: treeni 2
Toistopituuksia ajattelin vaihdella jotenkin näin: 12-15, 9-12, 6-9 vaikka viikon kerralaan. olisiko välillä hyvä pitää lepoviikko?
Kommentteja ohjelmasta kaipaisin, joitain liikkeitä varmaan pudotan pois, en ole vielä kokeillut kauanko menee aikaa treeniin. Mavea tai kyykkyä tms. en vielä ala tekemään koska en osaa tekniikka ja suvussa on ollut aika lailla välilevyongelmia. Lisäravinteita en käytä enkä aio käyttää mutta syön aivan perkuleesti. Niin ja käyn kaupungin salilla jossa laitevalikoima on melko suppea.
Vatsat teen kotona. Täytyy koittaa hakua, mutta jos joku osaa ehdottaa liikkeitä syville vatsa- ja selkälihaksille niin kiitos.
Vyötärö on vielä vähän turhan kapea, alaselkään kaipaisin lihaa, vinkkejä?
Sitten kysyttävää:
Onko suuresta määrästä proteiinia todella hyötyä? meinaan että käsittääkseni suositus on 1,5-2,5 x paino, mutta täällä vaikuttaa siltä että monet vetävät vielä reippaasti enemmän
Jos alan joskus treenaamaan maksimivoimaa tai kestävyyttä niin onko niissä runsas energian ja proteiininsaanti yhtä tärkeää kuin massassa?
Onko treeni siis hyvä saada menemään alle tuntiin? loppuvatko energiavarastot vai miksi näin?
Noni, siinä oli vähän mietittävää :D
Kiitokset vastanneille :kippis1:
Taustaa: saliharjoittelua noin vuosi takana vaihtelevalla aktiivisuudella, massaa haetaan. Ensimmäisen puolen vuoden aikana tuli pari kiloa, sitten kun aloin kiinnittämään syömiseen huomiota niin seuraavana puolena vuotena viitisen kiloa. Nykymitat 183/77 ikä 18. Muutama kilo olisi vielä tavoitteena.
Suunnittelemani ohjelma:
1. Jalat, rinta, ojentajat
Reiden ojennus
Reiden koukistus T
Prässi
Pohjeprässi
Loitontajat
Lähentäjät
Peck Deck
Penkki / Vinopenkki
Ojentajapunnerrus
Kick Back
Ojentajat T
2. Selkä, hauikset, hartiat
Selän ojennus
Selän kierto
Kohautukset
Ylätalja
Alatalja
Kulmasoutu KP
Hauiskääntö KP / T
Vipunostot sivuille KP
Vipunostot taakse KP
Pystysoutu KP / T
Pystypunnerrus KP / L
T=talja L=laite KP=käsipainot
Viikko-ohjelma:
Ma: lepo
Ti: treeni 1
Ke: treeni 2
To:aerobista
Pe:aerobista
La: treeni 1
Su: treeni 2
Toistopituuksia ajattelin vaihdella jotenkin näin: 12-15, 9-12, 6-9 vaikka viikon kerralaan. olisiko välillä hyvä pitää lepoviikko?
Kommentteja ohjelmasta kaipaisin, joitain liikkeitä varmaan pudotan pois, en ole vielä kokeillut kauanko menee aikaa treeniin. Mavea tai kyykkyä tms. en vielä ala tekemään koska en osaa tekniikka ja suvussa on ollut aika lailla välilevyongelmia. Lisäravinteita en käytä enkä aio käyttää mutta syön aivan perkuleesti. Niin ja käyn kaupungin salilla jossa laitevalikoima on melko suppea.
Vatsat teen kotona. Täytyy koittaa hakua, mutta jos joku osaa ehdottaa liikkeitä syville vatsa- ja selkälihaksille niin kiitos.
Vyötärö on vielä vähän turhan kapea, alaselkään kaipaisin lihaa, vinkkejä?
Sitten kysyttävää:
Onko suuresta määrästä proteiinia todella hyötyä? meinaan että käsittääkseni suositus on 1,5-2,5 x paino, mutta täällä vaikuttaa siltä että monet vetävät vielä reippaasti enemmän
Jos alan joskus treenaamaan maksimivoimaa tai kestävyyttä niin onko niissä runsas energian ja proteiininsaanti yhtä tärkeää kuin massassa?
Onko treeni siis hyvä saada menemään alle tuntiin? loppuvatko energiavarastot vai miksi näin?
Noni, siinä oli vähän mietittävää :D
Kiitokset vastanneille :kippis1: