ohjelma arviontiin

[miuli]

pistämpä taas treeni ohjelman arviontiin....
toimiiko? tarkoituksena massaa ja voimaa...

ma ja ti lepo

ke rinta, olkapäät

penkki 3x4-6, (vinopenkki 2x10), (lattiapenkki), pystypunnerrus tangolla 2x8, viparit sivul 2x10, kohauxet tangol 3x10
teen joka toine viikko vinon ja joka toine lattiapenkin

to lepo

pe hauikset ja forkut ja jalat

h-kääntö tangol 2x10, hammer-curl 2x8, rannekääntö 3x12, h-kääntö myötäotteel 2x10, keskitetty h-kääntö 2x10,
kyykky 3x10


la lepo

su selkä ja ojentajat

mave 3x10, kulmasoutu 3x10, kapee penkki 3x6 ranskalainen punnerrus 2x10

 

[Sumu]

Äkkiseltään ainakin selkätreeni näyttää hiukka ohkaiselta. Ite lisäisin ainakin ylätaljan leveällä myötäotteella/leuanvedon.

 

[miuli]

leuanvedot lisätty...

 

[Rice]

Originally posted by miuli

pe hauikset ja forkut ja jalat

h-kääntö tangol 2x10, hammer-curl 2x8, rannekääntö 3x12, h-kääntö myötäotteel 2x10, keskitetty h-kääntö 2x10,
kyykky 3x10

Jees Jees...neljä hauisliikettä ja sen päälle "pakolliset" kyykyt - ohjelma :D Eiköhän ne habat turpoa vähemmästäkin pumppaamisesta...Vaihda IMO kyykky ekaksi liikkeeksi ja sen jälkeen heilut hauisliikkeissä lopun päivää...

 

[Riibond]

et sä kyl jalkoihi massaa ja voimaa saa, jos sä teet pelkässä kyykyssä 3 sarjaa viikos. ilman muuta enemmän liikeita jaloille!

 

[Nahka]

Kotona ei oo näitä reisi laitteita...

Niin oisko
kyykky 3x10 (90 astetta)
syväkyykky 3x10 (alas asti)

Muuta kotona ei oikein saa kunnolla tehtyä ? vai saako ?

 

[reiz]

Originally posted by Nahka
Muuta kotona ei oikein saa kunnolla tehtyä ? vai saako ?

Etureisille ainankin kapee kyykky, etukyykky ja hack-kyykky tangolla. Takareisille erilaiset vedot, julle, voimanostokyykky (leveä jalka-asento) ja reidenkoukistus käsipainolla (penkille vatsalleen ja käsipaino jalkaterien väliin). Pohkeita varten sitten kakkosnelonen päkiöiden alle ja rautaa niskaan tai istuma-asennossa kasaat polville levypainoja.

Eli kyllä "pelkillä" vapailla painoillakin ihan mukavan jalkatreenin aikaiseksi saa. Isoimmaksi puutteeksi tuossa itselläni jäisi reisikoukistus ja pohje-koneiden uupuminen, mutta kyllä sitä pitkälle pärjää ilmankin.

 

[Cold_]

Originally posted by Riibond
et sä kyl jalkoihi massaa ja voimaa saa, jos sä teet pelkässä kyykyssä 3 sarjaa viikos. ilman muuta enemmän liikeita jaloille!

Tuohon haluaisin vielä muiden mielipiteitä! ;)

Onhan tuossa helvetin vähän tavaraa, mutta kun kyykkyä vedetään täysiä 3 vaikka 12 toiston sarjaa, niin voisiko se jopa riittää? On se sen verta kuningasliike..

Onko kellään kokemusta?! Siis jalkojen kasvatuksesta pelkän takakyykyn avulla?

 

[miuli]

okei..eli jaloil liia vähä reenii..mut mitens muuten toi ohjelma?

 

[Dopey]

Originally posted by Away
Onko kellään kokemusta?! Siis jalkojen kasvatuksesta pelkän takakyykyn avulla?

Kyllä pelkällä kyykyllä jalat kasvaa, mutta ei 3x10 kerran viikossa - aivan liian vähän treeniä että tulis kehitystä.