Ohjelma -apua kiitos

[naukkis]

1:
-------
Rinta: Penkki 3x8, vinopenkki 3x8, vipunostot maaten 2x8
Hauis: tuettu hauiskääntö 3x8, keskitetty hauiskääntö (käsipainot) 2x8, taljalla 2x8

2:
-------
Selkä: Selänojennus penkissä 3x8 (lisäpaino), ylätaljavedot 3x8, alataljasoutu 3x8
Takareidet: (selänojennus), reisikoukistus istuen 3x8

3:
-------
Leppoo

4:
-------
Olkapäät: Pystysoutu taljalla 3x8, vipunostot sivulle 2x8, vipunostot eteen 2x8
Ojentajat: Taljaojennus 3x8, Kapea penkki 3x8

5:
-------
Etureisi: Reisiojennus 3x8, Hack-kyykky 2x8, prässi 2x8
Pohje: Pohjenousu istuen 4x8, pohjenousu tangolla 3x8

6: Lepo
7: Lepo

Vatsoja teen aina kun ei ole kipeät edellisestä treenistä..


Eli kysymys kuuluukin, notta pitäisikö sarjoja vähentää vai jopa lisätä? Teen yleensä painoilla että juuri ja juuri pääsen tuohon kahdeksaan toistoon, tai sitten jää vajaaksi, mutta loppuun asti olen koittanut vääntää. Myös jotain liikkeitä saa tietty ehdottaa, korvaavia tai lisää. Mitat on nuo mitättömät 170/60, ja painoa näkyvän lihaksen muodossa olisi hakusessa.

 

[Dragon]

Olkapäille pystypunnerrus mukaan, voit korvata vaikka pystysoudun. Selälle tekisin yhden liikkeen vielä lisää.

 

[naukkis]

Mitä laittais selälle vielä lisäks?

Pitää katsoo tota pystypunnerrusta kun pääsen rauhas salille..

 

[ZeiZei]

vaikka maven tai kulmasoudun.

 

[ZeiZei]

takareisille suorinjaloinmaastaveto

ojentajille yksi liike lisää. vaikka ranskalainen.

 

[Willie]

Tuota pystysoutua ehdotettiin korvattavaksi pystypunnerruksella, tuon vaihdon jälkeen ei mielestäni tarvisi enää ojentajillekaan ylimääräistä liikettä.

 

[naukkis]

Jeij, tein tänään tuon pystypunnerruksen käsipainoin, tuntu ihan hyvältä kyl.

 

[Timba79]

Selälle esim. kulmasoutu lisää ja tee selänojennus viimesenä, tai ainakin mulla menee alaselkä niin pumppiin, että ei tee mieli tehdä yhtään mitään vähään aikaan sen liikkeen jälkeen. Muuten kyllä näytti mielestäni todella hyvältä ohjelmalta.

Edit: siis edellä olevilla korjausehdotuksilla toteutettuna.

 

[naukkis]

Vielä kysymys:

Otatteko mahdolliset massavalmisteenne myös taukopäivinä ja milloin otatte ne, päivällä ehkä ruuan yhteydessä vai ennen treeniä vai ennen nukkumaanmenoa? Milloin.

 

[Battleaxe]

Vielä kysymys:

Otatteko mahdolliset massavalmisteenne myös taukopäivinä ja milloin otatte ne, päivällä ehkä ruuan yhteydessä vai ennen treeniä vai ennen nukkumaanmenoa? Milloin.

Eiköhän niitä myös välipäivinä oteta... Änge se johonkin muitten ruokailujen väliin.

 

[6point]

Takaolkapäät mukaan. Ite ottaisin etuvipareitten tilalle vipunostot taakse. Kyllä 6 tiukka sarjaa riittää ojentajille aivan mainiosti. Minäkin ottaisin selkäpäivälle jonkun vapailla painoilla tehtävän liikkeen kuten kulmasoutu. Muuten hyvän näköinen ohjelma mun silmälle.