nyt soudut taas soudettu

[vilho_kanuuna]

Meni sitten taas tuo niska juntturaan pystysoudussa. Ihan normaali painoilla pistelin, ja pam.... Itsellänin on tuossa kuviteltujen hartioiden treenissä seuraavat liikkeet: pystypunnerrus tangolla (ei ole salilla 15 kg painavempia käsipainoja:itku: ) joskus niskan takaa (ei tosin taas hetkeen uskalla em. takia), pystysoutu tangolla ja vipunosto sivuille. Päätarkoituksena olisi saada vähän lihaa noihin olkapäihin. Ei taida vaan liikkeet riittää, jos jättää tuon pystysoudun nyt joksikin aikaa pois (ehkä lopullisesti). Eli mitä nyt pystysoudun tilalle, enää en halua viikkoa maata sängyn pohjalla tuon liikkeen takia (no oma vikahan se aina on)?

 

[Mik99]

eihän niitä liikkeitä tarvi olla niin hirviästi esim penkissä olkapäät rasittuu aika lailla..
ps.ite en tee pystysoutua ollenkaan...:evil:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=854

mutta tuossa jotain..:whip:

 

[Ronn Moss]

Pystypunnerrus, viparit sivuille ja taakse. Tolla pärjää hyvin.

 

[trebla]

Mä teen olkapäille nykyään viparit eteen, sivuille ja taakse. Pystypunnerruksen jätin pois jo aika kauan aikaa sitten ja olkapäät on kehittyneet samaa tahtia muiden lihaksien kanssa. Olkapäät kuitenkin rasittuu ainakin jonkin verran yläkropan lihaksia treenatessa.. tuntuu että mitä vähemmän panostaa itse olkapäätreeniin niin sitä paremmin ne kehittyvät.