- Liittynyt
- 13.1.2010
- Viestejä
- 446
Hämmästyin äsken. Huomasin etten ole nähnyt YHTÄÄN ketjua jossa keskusteltaisiin treenistä niinkuin se käytännössä menee.
Täällähän on miljoonia ketjuja joissa toistuvat samat vanhat tiedot ravinteista, toistomääristä, erikoistekniikoista yms yms yms.
Ja kuitenkin, jokaisella tulee joskus vastaan ryyppypäiviä, motivaation puutetta, ruokahaluttomuutta, työkiireitä, rahattomuutta jne.
Miten ihmeessä nämä, ehkä kaikista tärkeimmät, asiat ovat päässeet unohtumaan? :D
Pitäisiköhän tästä tehdä sellainen tietopankki jossa käsitellään näitä käytännön asioita, ja puhua yksilökohtaisista asioista? unohdetaan nyt hetkeksi ne samat vanhat turinat jotka me kaikki jo tiedämme...
Laitetaanpa alkuun muutama asia joita nyt mieleen tulee:
(nämä siltä ajatuspohjalta että on tavallinen massaa hankkiva jannu kyseessä)
- Jos olet laiska treenaamaan, ja "lepopäiviä" tulee aina enemmän kuin toivoisit, kannattaa pyrkiä pumppailemaan kevyesti jokaisena päivänä. näin menetellen pari laiskottelupäivää viikossa ei haittaa, treeniä on kuitenkin tullut vieläkin 5 päivää/viikko. kuukauden päästä oletkin jo tottunut treeniin ja kynnys ottaa puntit käteen pienenee. tässä vaiheessa tietysti treenipäivien määrä on syytä arvioida uusiksi.
- Mikäli kohtaat päiviä jolloin ruoka ei maistu, Juo maitoa/kaakaota tai protskudrinkkejä, tai vaihtoehtoisesti syö vaikka popkornia. ihan mitä vaan ikinä saat alas. älä ole syömättä. kroppa tottuu syötyyn ruokamäärään parissa päivässä.
Sama juttu, jos et saa aamulla syötyä, ota tavaksi juoda esim maito/kaakao/protskut heti herätyäsi. tähänkin tottuu muutamassa päivässä, jonka jälkeen huomaatkin, että sinulla on aamulla nälkä. ja näin on taas yksi kynnys ylitetty.
- Monella jää ruokailut väliin ryyppäillessä. yritä juoda vettä jokaisen drinksun välissä. Maitopohjaisia drinkkejä kannattaa juoda, turvaavat ravinteiden saantia jonkin verran, eikä nouse viinaksetkaan nuppiin liian nopeasti. Mikäli et juo vettä, painosi tippuu kilon tai kaksi, ja aamulla on hedari. juo vettä. Ja kotiin sitten snäkärin kautta niin ei ole hiilarivarastot täysin tyhjänä sitten kun seuraava treenipäivä lähestyy.
- Turhan paljon näkee sitä että jalkojen, ja jopa selän treenaus ei "kiinnosta". Liikkeistä ei pidetä, koska niitä ei vielä osata. Suosittelen että teet niitä kyykkyjä taikka esim askelkyykkyjä vaikka kotona aluksi. Vaikka ilman painoja, parin kolmen päivän välein. Usko pois, se liike muuttuu mukavaksi hyvin nopeasti, kunhan vain totut siihen. Älä jätä yhtään lihasryhmää treenaamatta. Muista, että saat myös painon nousuun treenamalla kaiken. Paino nousee myös siksi että ruokahalusi kasvaa jalkatreenien mukana, kuten myös kasvuhormonin tuotto yms, heijastevaikutuksien kautta ;)
- Jos et jonakin päivänä saa syötyä tarpeeksi, älä treenaa ollenkaan. Kroppa vain syö itseeään ja painosi tippuu. Treenin tehokin on pieni jos et ole syönyt kunnolla.
- Mikäli se laiska-päivä tulee usein, ja et jaksa salille, treenaa kotona edes vähän. Näin pidät kuitenkin yllä sen tottumuksen. Tämä on erittäin tärkeää, mikäli motivaatiosi ontuilee usein. Yhdestä lepopäivästä tulee kaksi, kahdesta kolme jne....tästä on myös tuoretta tutkimustietoa: Laiskotteleva ihminen joutuu todella ponnistelemaan jotta saisi kuntoilun aloitettua. Älä siis totu laiskotteluun.
- Jos tuntuu että on veto pois, se saattaa johtua nestehukasta. juo vettä. Nestehukassa ihmisen tehot saattavat olla jopa 40-50% matalemmat kuin pitäisi.
- Älä unohda ns. "heijastevaikutuksia". Vaikka et jaksaisikaan treenata tänään ihan täysillä, tai et pysty jostain syystä, muista että se pienikin treeni on monesti parempi kuin ei treeniä ollenkaan. Pienikin treeni kasvattaa ruokahalua, piristää oloa, pitää rutiinia yllä, parantaa hermotuksia, irrottaa gluteus maximuksen sohvasta, listaa voisi jatkaa loputtomiin. pidä rutiini yllä!
- Onko salille lähtö vaikeaa kulkuyhteyksien takia? jääkö treenit usein väliin em. syystä? Aina ei jaksaisi edes kotona tehdä täyttä treeniä? Kannattaa kokeilla sopiiko sinulle kotona, pitkin päivää tapahtuva treenailu. Nosta sarja tai pari kun siltä tuntuu. Hae jääkaapista jotain purtavaa, kirjoita terävä argumentti pakkikselle ja tee sarja dippejä, jne jne.
Päivän mittaan tulee tehtyä paljon sarjoja, vaikkei ihan jaksaisikaan.
Lisäillään sitä mukaa kun tulee mieleen?
Täällähän on miljoonia ketjuja joissa toistuvat samat vanhat tiedot ravinteista, toistomääristä, erikoistekniikoista yms yms yms.
Ja kuitenkin, jokaisella tulee joskus vastaan ryyppypäiviä, motivaation puutetta, ruokahaluttomuutta, työkiireitä, rahattomuutta jne.
Miten ihmeessä nämä, ehkä kaikista tärkeimmät, asiat ovat päässeet unohtumaan? :D
Pitäisiköhän tästä tehdä sellainen tietopankki jossa käsitellään näitä käytännön asioita, ja puhua yksilökohtaisista asioista? unohdetaan nyt hetkeksi ne samat vanhat turinat jotka me kaikki jo tiedämme...
Laitetaanpa alkuun muutama asia joita nyt mieleen tulee:
(nämä siltä ajatuspohjalta että on tavallinen massaa hankkiva jannu kyseessä)
- Jos olet laiska treenaamaan, ja "lepopäiviä" tulee aina enemmän kuin toivoisit, kannattaa pyrkiä pumppailemaan kevyesti jokaisena päivänä. näin menetellen pari laiskottelupäivää viikossa ei haittaa, treeniä on kuitenkin tullut vieläkin 5 päivää/viikko. kuukauden päästä oletkin jo tottunut treeniin ja kynnys ottaa puntit käteen pienenee. tässä vaiheessa tietysti treenipäivien määrä on syytä arvioida uusiksi.
- Mikäli kohtaat päiviä jolloin ruoka ei maistu, Juo maitoa/kaakaota tai protskudrinkkejä, tai vaihtoehtoisesti syö vaikka popkornia. ihan mitä vaan ikinä saat alas. älä ole syömättä. kroppa tottuu syötyyn ruokamäärään parissa päivässä.
Sama juttu, jos et saa aamulla syötyä, ota tavaksi juoda esim maito/kaakao/protskut heti herätyäsi. tähänkin tottuu muutamassa päivässä, jonka jälkeen huomaatkin, että sinulla on aamulla nälkä. ja näin on taas yksi kynnys ylitetty.
- Monella jää ruokailut väliin ryyppäillessä. yritä juoda vettä jokaisen drinksun välissä. Maitopohjaisia drinkkejä kannattaa juoda, turvaavat ravinteiden saantia jonkin verran, eikä nouse viinaksetkaan nuppiin liian nopeasti. Mikäli et juo vettä, painosi tippuu kilon tai kaksi, ja aamulla on hedari. juo vettä. Ja kotiin sitten snäkärin kautta niin ei ole hiilarivarastot täysin tyhjänä sitten kun seuraava treenipäivä lähestyy.
- Turhan paljon näkee sitä että jalkojen, ja jopa selän treenaus ei "kiinnosta". Liikkeistä ei pidetä, koska niitä ei vielä osata. Suosittelen että teet niitä kyykkyjä taikka esim askelkyykkyjä vaikka kotona aluksi. Vaikka ilman painoja, parin kolmen päivän välein. Usko pois, se liike muuttuu mukavaksi hyvin nopeasti, kunhan vain totut siihen. Älä jätä yhtään lihasryhmää treenaamatta. Muista, että saat myös painon nousuun treenamalla kaiken. Paino nousee myös siksi että ruokahalusi kasvaa jalkatreenien mukana, kuten myös kasvuhormonin tuotto yms, heijastevaikutuksien kautta ;)
- Jos et jonakin päivänä saa syötyä tarpeeksi, älä treenaa ollenkaan. Kroppa vain syö itseeään ja painosi tippuu. Treenin tehokin on pieni jos et ole syönyt kunnolla.
- Mikäli se laiska-päivä tulee usein, ja et jaksa salille, treenaa kotona edes vähän. Näin pidät kuitenkin yllä sen tottumuksen. Tämä on erittäin tärkeää, mikäli motivaatiosi ontuilee usein. Yhdestä lepopäivästä tulee kaksi, kahdesta kolme jne....tästä on myös tuoretta tutkimustietoa: Laiskotteleva ihminen joutuu todella ponnistelemaan jotta saisi kuntoilun aloitettua. Älä siis totu laiskotteluun.
- Jos tuntuu että on veto pois, se saattaa johtua nestehukasta. juo vettä. Nestehukassa ihmisen tehot saattavat olla jopa 40-50% matalemmat kuin pitäisi.
- Älä unohda ns. "heijastevaikutuksia". Vaikka et jaksaisikaan treenata tänään ihan täysillä, tai et pysty jostain syystä, muista että se pienikin treeni on monesti parempi kuin ei treeniä ollenkaan. Pienikin treeni kasvattaa ruokahalua, piristää oloa, pitää rutiinia yllä, parantaa hermotuksia, irrottaa gluteus maximuksen sohvasta, listaa voisi jatkaa loputtomiin. pidä rutiini yllä!
- Onko salille lähtö vaikeaa kulkuyhteyksien takia? jääkö treenit usein väliin em. syystä? Aina ei jaksaisi edes kotona tehdä täyttä treeniä? Kannattaa kokeilla sopiiko sinulle kotona, pitkin päivää tapahtuva treenailu. Nosta sarja tai pari kun siltä tuntuu. Hae jääkaapista jotain purtavaa, kirjoita terävä argumentti pakkikselle ja tee sarja dippejä, jne jne.
Päivän mittaan tulee tehtyä paljon sarjoja, vaikkei ihan jaksaisikaan.
Lisäillään sitä mukaa kun tulee mieleen?
