Nyt apua tarttis!!

[pecca]

Olen nostellu useamman vuoden,treenannu miten sattuu ja jalat unohtanu lähes kokonaan. Nyt olen selannu systeemejä ja kaikki tuntuu epäselviltä miten treenata (toistomäärät, ohjelmien vaihdot), sopivat toistot yms.
Nyt ois tarkotus alkaa treenaan kunnolla penkkiä,maastavetoa ja kyykkää. Joten vosiko joku heittää jonku hyvän,selkeän ja yksinkertaisen ohjelman. Käyn salilla Ma,Ke,Pe. Tässä vielä faktat itsestäni. 32v,173cm,77kg.
Tämänhetkiset tulokset= penkki ilman paitaa 127,5 kg. Maastavetoa kokeilin viimeviikolla ja oli vain 130kg, Kyykässä menee arviolta noin 100kg/en testannu. Joten jalat on jääny jäkeen penkkituloksesta aika paljo. Ois kiva kun joku vois auttaa selkeällä ohjelmalla mut alkuun

 

[RRKalle]

Jos en aivan väärässä ole, tossa ylhäällä on voimaohjelmi-niminen tredi stickynä.

 

[Juzzi87]

nusnus, kyykkä:D oli pakko

 

[pecca]

kiitos neuvoista

Arvasinki jotenki että täällä on vitun fiksua porukkaa..kiitos kaikille neuvoista..

 

[RRKalle]

Älä itke, ruma lapsi ;)

Niitä ohjelmia on pilvin pimein, senkun valitset.

 

[Tortilla90]

Älä itke, ruma lapsi ;)

Huomenna mennään naamarikauppaan! :D

 

[pevelius]

jees, no tää on simppeli ja opettaa sut kyykkään hyvin, vaihdat vaan sen syväkyykyn voimanostokyykyksi:
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm

ja keskustelua pakkiksella tuosta ja sen advanced-versiosta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913

sitten kun tuo alkaa kyllästyttämään, otat jonkun voimanosto-ohjelman mestareiden jo esittämillä neuvoilla.

jos haluat mahdollisimman simppelin ohjelman, niin tätä voit myös vilkaista:
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/korte.htm