Nyrkkeily ja salitreeni

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Maxium
  • Aloitettu Aloitettu

Maxium

Liittynyt
29.9.2012
Viestejä
60
Morjes!

Oon nyt vuoden verran käynny salilla ja oisin kiinnosunu aloittamaan nyrkkeilyn. Sellasta vaan mietin, että mites onnistuu näiden kahden lajin yhdistäminen? Jos nyrkkeilyä olisi 3 kertaa viikossa (tiistai, torstai, lauantai) niin pystyykö tohon lisäämään salitreenin vaikkapa maanantaille ja keskiviikolle. Kannattaisko treenata 1 vai 2-jakoisella ohjelmalla?
 
Tavoitteena olisi kehittyä nyrkkeilyssä ja samalla jatkaa siinä ohessa salitreeniä jos vain mahdollista. Mutta siis "päälajina" olisi nyrkkeily.
 
Ikää 16 vuotta, pituutta vain 170cm, paino 65kg. Salilla en ole kokeillut ihmeemmin maksimeja, mutta leukoja menee omalla painolla 20 ja penkistä nousee joku 65-70 kiloa. Mavea en ole edes kokeillut koskaan :D Jalkaprässissä teen pitkiä sarjoja 130kg
 
Kiitos vastauksesta! :) Pääsen vasta keväällä aloittamaan tuon nyrkkeilyn niin jatkan siihen asti salitreeniä ja lenkkeilen siinä ohessa. Jos jostain syystä nyrkkeily ei tunnukkaan mun lajilta niin ainahan voin palata takaisin salille :)
 
AndyS sanoi:
Toki voit jatkaa sitä salitreeniä, mutta siitä on nyrkkeilylle enemmän haittaa kuin hyötyä. Nyrkkeilyn lajitreenin lisäksi kannattaisi käydä lenkillä ainakin kahdesti viikkoon. Vasta sen jälkeen on järkeä alkaa miettiä voimatreenejä, joiden määräksi yksi on parempi viikkoon kuin kaksi. Panostus kestovoimaan.
Click to expand...

Ei salista todellakaan ole haittaa nyrkkeilystä. Toki jos treenaat kehonrakennustyylillä niin sitten voi olla, noin nuorelle tuskin silloinkaan. Voimailu tyyppisesti toteutettu puntti tuo räjähtävyyttä ja painoa iskuihin. Toki jos haluaa läpsytellä pistenekkailua niin silloin kestovoimalla pärjää kans.

Salilla voisit ne keskitetyt hauikset jättää tekemättä ja teet kokonaisvaltaisia liikkeitä. Kyykkyä,,etukyykkyä mavea, rinnallevetoa penaa, dippiä, leukoja, kulmasoutua jne..ja aina 1-2 toisto varaa sarjaan, 1-8 toistoa/sarja,2-4 sarjaa ei pakkotoistoja. Joku 1-2 jakone "voimaohjelma" 3-4 kertaa viikossa. Lift heavy, will do the trick.
 
Tämä viikko on edennyt kutakuin näin itselläni, lajina nyrkkeily ja potkunyrkkeily, pääasiassa nyrkkeily.

Ma: Kevyt sali treeni + nykkeily treeni
Ti: Lenkki + Potkunyrkkeily/nyrkkeily treeni
Ke: Sali treeni
To: Kova nyrkkeily treeni
Pe: Sali treeni

Noilla on menty tämä viikko, Lauantaina lepo päivä ja sunnuntana pikku lenkkiä.
Tavoitteena kehittyä pääasiassa nyrkkeilyssä , mutta myös potkunyrkkeilyä silmällä pitäen olen jättänyt salilla jalkojen rääkin pois.
 
Kyllä siitä salitreenistä on haittaa nyrkkeilylle, koska se vaikuttaa muuhun treeniin ja vaatii palautumista.

Sampsuli: Tuo ohjelma ei ole kovinkaan hyvä. 7 treeniä jaettuna 3 lajia, 3 voimaa ja 1 lenkki ei ole oikein optimaalinen. Jos lajitreenejä ei voi lisätä, niin 3 lajia, 3 lenkkiä ja 1 voimaa olisi paljon parempi. (Parasta olisi lisätä lajitreenien määrä 4-5:een) Lisäksi jaottelu noin että viikossa on 2 lepopäivää ja muu osa treenataan putkeen ei ole oikein fiksua. Torstain ja perjantain treenit ei vaan voi sujua kovin hyvin tuolla jaottelulla.
 
Moro... Saattaa olla että tää on vähän väärä posti mihinkä laitan mutta kysympä kumminkin ku tää posti taitaa olla vielä elossa (=
Eli oon jo aiemmin kyselly tosta nyrkkeilijän vapaa-ajan treenistä ja nyt kysäsen toivottavasti hieman viisaampana. Muita samankaltaisia posteja kun oon lukenu ja ihan omasta tahosta en haluu mitää kauheeta voima ja lihasmassa treeniä sillä se nyrkkeily on ykkösjuttu! Aattelin vetää 4-5 nyrkkeily treenien lisäks 2 lenkkiä viikossa ja sitten yhen kuntopiirin. Miltä kuulostais tälläne että kuntopiiri olis:
3x2min ja 1 minuutin lepo ja liikkeinä ekana 10 kyykkyä (kohtuu pienet painot silleen että jaksaa kohtuu hyvin vetää loppuun) seuraavaksi 10 punnerusta sitten 10 terävää vatsalihasliikettä lopuksi 10 selkäliikettä ja loppu aika mitä jää 2 minuutista jäljelle (jos jää) niin varjoa.
Alkulämpimäks sitten narua ja varjoa ja alkuun ja loppuun venyttelyt.

Haluisin tietää että onko toi teiän mielestä liian löysä kuntopiiri vai riittääkö ja kannattaisko noissa selissä ja vatsoissa käyttää pieniä painoja? Vai olisko teiän mielestä joku parempi kuntopiiri?

Tekeekö leuanveto tangolla mitään kun se kumminkin löytyy, mutta menee vain 1 leuka :face:
 
Kuntopiiri asiaan en uskalla ottaa kantaa, mutta tohon leuanvetoon pieni vinkki eli jos käyt salilla, niin kannattaa aluksi korvata tuo leuanveto ylätaljalla kunnes jaksat omalla painolla tehdä muutaman toiston. Rupee tulemaan mukavasti voimaa yläkroppaan. :)
 
AndyS: Joo, tuo olikin tämän viikon testaus :) kyllä rupes voimat ehtymään. Tällä viikolla kokeillaan erilailla, otin vähä vinkkiä tuosta sun kommentista!
 
Tuo kuntopiiri on aivan liian kevyt, että siitä olisi suurempaa hyötyä. Olettaen siis että kuntotaso on sellainen, että tuo muu treenaaminen on ylipäänsä mahdollista. Ennen kuin alkaa suosittelemaan mitään kuntopiiriä, niin pitäisi tietää mitä ominaisuuksia haetaan tai ainakin että mikä harjoituskausi on. Milloin on tarkoitus kisata?
 
Kisoja on nyt tässä koko ajan mutta kohta pitäisi tulla tauko ja tälle ajalle mietiskelen tätä kuntopiiriä. Kunnon taso ei ole mikään paras mutta kyllä nuo 3-5 kilometrin juoksulenkit onnistuu ja treenejen jälkeen tein ennen punttia mutta sitten alko tulla paikat vähän kipeeks joten lopetin sen kun en löytänyt siitä puntin nostelemisesta hyötyä. Hakisin tolla kuntopiirillä kestävyyttä, nopeutta (räjähtävyys) ja lihaskuntoa (en siis mitään massaa ja voimaa vaan se että ne lihakset pystyy parempiin suorituksiin)...
 
No sanottaisko sitte tällee että haluun lyönteihin nopeutta... Ja lenkkeilemällä se peruskunnon saa nousemaan hitusen? Sanoppa sinä että mitä tekisit 1 tai 2 viikossa jos haluisit sitä nopeutta.
 
Eipä sille nopeudelle parissa viikossa mitään tehdä, ei oikeastaan edes parissa kuukaudessa. Nopeuden lahjat monesti on jaettu jo syntyessä, mutta kyllä sitä kehittää voi silti. Jos katsot tunnetuinpia k1 ottelijoita ja nyrkkeilijöitä niin voit jo fysiikasta huomata, että muutakin on tehty kuin lenkkiä juostu. Yksi hyvä esimerkki on Alistait Overeem, joka säännöllisen voimaharjoittelun aloitettuaan voitti mm k1 grandprixin, en tosin väitä et treenas pelkkä punttia :D
 
Aina kun varjonyrkkeilet, lyö niin nopeasti kun vaan pystyt. Kaikki nyrkkeilytreenit lyö aina niin nopeasti kun pystyt, jo tuota kautta sitä nopeutta saa lisää.

Ei mitään penkkiä tai muuta saliroskaa vaan punnerruksia, ja ehkä kevyillä käsipainoilla varjonyrkkeilyä,jotta saa olkapäihin hyvin hittiä.
 
Jos haluaisin nopeutta kahdessa viikossa, niin tekisin muutaman nopeusharjoituksen, sitten muutaman päivän lepo ja herksitelyt ennen kisaa. Mutta ei mopolla mahdottomia eikä se nopeus tälläkään parissa viikossa paljoa nouse. Ja kuten tuossa sanottiinkin, nopeusominaisuudet ovat pitkälti synnynnäisiä eikä niitä voi kehittää ollenkaan niin paljon kuin vaikka voimaa tai kestävyyttä.

Tuohon kuntopiiriasiaan tämä ei kyllä liity enää oikein mitenkään. Lähinnä tarvitsisit nyt jonkun valmentajan, joka oikeasti ymmärtää sekä nyrkkeilytekniikasta että fysiologiasta jotain. Oma kokemuksesi ja tietotasosi ei oikein vielä riitä ja netin välityksellä harjoitusohjelman kokonaisuuden kertominen on käytännössä mahdotonta.
 
Back
Ylös Bottom