Nyrkkeily ja salitreeni

[Tyrmäys]

Onks tolla kuinka suuri merkitys jos ton soudun ja penkki punnerruksen tekee tangolla? Kun kotona olis tarkotus voimailla mutta kun on vaa tanko ja painot... Ootteko muute mitä mieltä että kun pitäs tiputtaa viitisen kiloa tota painoa 80->75 (pituutta 184) nii kannataako vetää mielummin HIIT:illä vai ihan vaa tollasella pari perus lenkkiä viikos? (Ruokavalion kuntoon laittaminenhan on nyt itsestään selvyys)

 

[thucydid]

Tohon lisäksi valakyykky / tempausvala / overhead squat. Kehittää koko kroppaa, liikkuvuutta, olkapään ulkokiertäjiä eli kaiken kaikkiaan erinomainen liike urheilijalle. Vedät vaikka joka treenin lämmittelyissä pari kolme sarjaa ennen muuta treeniä. Lämpiää paikat ja liikkuvuus lisääntyy.

 

[AndyS]

Rinnalleveto on myös hyvä liike.

Suosittelisin painonvetoon intervallitreeniä, koska ottelu on luonteeltaan intervallinomaista toimintaa ja samalla kasvaa lajikunto. Tasavauhtinen juoksu sopii paremmin peruskuntokaudelle. Mielestäni HIIT ei kyllä ole mitenkään erityisen sopiva treenimetodi nyrkkeilyyn, jossa suoritus on 3min erät ja 1min tauot.

Itse olen tehnyt 3 minuutin eriin valmistautuessani intervallit niin, että juoksen minuutin kovaa, minuutin reipasta hölkkää ja minuutin aloittaen kovaa ja kiihdyttäen niin että viimeinen 30s vedetään täysillä. Minuutin palautus ja uusi erä. Erien määrän voi aloittaa esim. neljästä ja lisätä niitä kunnon mukaan.

 

[Latifi]

Tyrmäys tuosta painonpudotuksesta, en tiedä taustojasi, joten paha lähtä sanomaan. Tuommoinen Andyn sanoma intervallit eivät välttämättä sovi niin hyvin painonpudotukseen mikäli sulla ei ole kunnon kuntopohjaa tarpeeksi, että palaudut. Mikäli sulla kuitenkin on kuntopohjaa niin tuommoinen on OK.

Jos haluat kilpailla ja pärjätä, niin tuommoinen pari lenkkiä viikossa ei riitä. Mikäli siis halutaan edes SM-tasolla pärjätä.

 

[AndyS]

Joo, tuo on raskas harjoitus ja vaatii sen, että peruskuntoa on. Toisaalta jos sitä ei ole, niin en näe hyväksi ideaksi mennä ylipäänsä ottelemaan. Intervallien lisäksi kisakaudella on tietysti hyvä tehdä tasavauhtistakin lenkkiä jonkin verran peruskunto-ominaisuuksien ylläpitämiseksi.

 

[Tyrmäys]

Miltä kuulostais jos voimatreeni menis tällee:
1. Valakyykky 3x10
2. Penkkipunnerrus 3x15
3. Kulmasoutu 3x15
4. Toi hip thrust 3x15 (haittaako se jos ne painot asettaa tohon vyötärölle kun vois luulla että toi tanko painaa jonkin verran jos ei tollasta pehmustetta oo?)
5. Hauisliike johon loppuun toi nykäys 3x15
Ja onko liikaa jos tohon loppuun laittais ton rinnalle vedon vai riittääkö noi?
Toi intervallireeni kannattaa varmaa laittaa mulle 2 minuutin erissä kun ikää on sen verran vähän että erät kestää 2 minuuttia?

 

[AndyS]

Jos laitat riven mukaan tuohon, niin älä pistä sitä suoraan hauiksen+eteenheiton jälkeen vaan joku liike noiden väliin. Joku jalkaliikekin olisi hyvä olla mukana. Lyönnit kuitenkin lähtee jaloista. Lisäksi tuossa ei ole oikein yhtään kiertävää liikettä. Lyönti on kuitenkin luonteeltaan vartalon kiertoliike.

Jos ottelet 2min eriä niin ilman muuta 2min jaotuksella intervallit. Voi olla 40s+40s+40s joka on helpompi kellottaa, jos treenaa yksin tai 50s+40s+30s jossa viimeinen veto alusta lähtien täysillä. Joka tapauksessa minusta intervallitreenit kannattaa mieluiten tehdä samalla jaotuksella kuin matsitkin on.

 

[Tyrmäys]

Juuu mitä suosittelisit jalka liikkeeks ja olisko toi painon pyöritys niskan takaa hyvä kiertävä liike? Kannattaako noita eriä lisätä sitten miten noihin intervalleihin viikon vai kahen välein?