ns. "bulgaarialainen"penkkitreeni?

[maza1110]

kuulin tällasesta treeniohjelmasta ja aattelin kysyä et onko kellään kokemuksia tästä tai vastaavasta ohjelmasta. ite oon tehny aika pitkää sarjaa 10-12 lähestulkoon aina, eli toi kestävyys puoli on ihan ok, mut täytyis saada noita sarjapainoja ylöpäin ja tällä sais sitä voimaa kai?!? mutta kuitenkin...treeni perustuu prosentuaaliseen suoritukseen maksimi painosta, ja tää mun esimerkki on nyt laskettu 150kg:n maksimin mukaan. 60% 90kgx8, 95% 142.5kgx1, 65% 97.5x7, 90% 135kgx2, 70% 105kgx6, 85% 127.5x3, 75% 112.5x5, 80% 120kgx4. eli kertokaa mielipiteitänne ja muita reeni vinkkiä ni sais tohon rintaan vähä woimaa ja oon muutaman viikon tehny tällä ja oon ottanu sit viäl vinopenkin ja loppu "pumpin" ristikkäis taljas.ja kiitos jo näin etukäteen!!!

 

[nahkahanska]

60% 90kgx8, 95% 142.5kgx1, 65% 97.5x7, 90% 135kgx2, 70% 105kgx6, 85% 127.5x3, 75% 112.5x5, 80%

siis tämä koko homma samana päivänä vai?

joo kokemusta ei oo mutta eiköhän toi toimisi, tosin ei tarttis läheskään noin montaa sarjaa treeniin, ite suosittelisin vaan sellaista perus 5x3 90%

niin ja sitten vielä vähennetään painoa ja lisätään toistoja.

 

[maza1110]

siis tämä koko homma samana päivänä vai?

joo kokemusta ei oo mutta eiköhän toi toimisi, tosin ei tarttis läheskään noin montaa sarjaa treeniin, ite suosittelisin vaan sellaista perus 5x3 90%

niin ja sitten vielä vähennetään painoa ja lisätään toistoja.

joo kyllä kaikki tehdään kerralla...ton jälkeen voi sanoo et on tehny jotai...helvetillistä hinkkaamista toi on, mut ei se pahalta tunnu...tai siis tuntuu mut vaan hyvällä!!!

 

[Alec]

kannattaisko kysellä/katsella voimapuolelta?

 

[Larzan]

Katopa tuolta vähän tarkempaa tietoa:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=509537&postcount=6