Normaalin hauiskäännön progressio käyttämällä scottia testiliikkeenä

[kalle2]

Normaalissa hauiskäännössähän ikuinen ongelma on kuinka toteuttaa hallittu progressio tekniikan kärsimättä.

Viime aikoina olen kokeillut seuraavaa:

Jaksan scotissa puhtaasti 10 x 43 kg.
Treenin aloitan sillä että lämmittelyn jälkeen pistän scottiin 45,5 kg ja testaan meneekö kymppi.
Ei vielä mene, niinpä teen sen päälle normaalia haiuskääntöä 3 x 10 x 43 kg.

Sitten kun scotissa menee tuo 10 x 45,5 kg niin rupean tekemään normihauista 3 x 10 x 45,5 kg ja otan scotin testipainoksi 48 kg jne.

Käyttäisikö joku tällä metodilla treenatessa kuitenkin normihauiksessa esim. 5 kg scottia suurempaa painoa?

 

[Utinkasakka]

Painopelko pois, normihauiksessa niin isot romut kun selkä kestää ja kunnon hetkutus.

 

[tuomas22]

pitää leuanvedossa progression yllä, ja sen jälkeisissä hauiskäännöissä vähintään samat painot joka kerta niin siinä on jo progressiota

 

[Oranki]

Nyt ollaan kyllä tärkeiden asioiden äärellä.

 

[IVa]

Samapa se onko kyse haukkarista vai mistä, mutta vaihtele niitä sarjojen pituuksia. 1x10 ja välillä 3x10 ei riitä, tee jaksoittain toistoalueella 5-15 niin tulee bueno.

 

[kaapo69]

Normaalin hauiskäännön progressio käyttämällä scottia testiliikkeenä

Normaalissa hauiskäännössähän ikuinen ongelma on kuinka toteuttaa hallittu progressio tekniikan kärsimättä.

Ite toteutan progression seuraavanlaisesti : vuorottelen 3x12 ja 4x8 toiston settejä ,sekä seisten ,että scotissa vuoroin tehden ja aina kun saa viimeiseen sarjaan +2 toistoo, niin seuraavaan samaan toisto/liike settiin +2,5kg rautaa....toimii kuin junan vessa.

 

[Metallica]

Vaikka kuulun siihen porukkaan joka uskoo että lihas kasvaa jos voimat nousevat riittävän suurella toistoalueella, niin silti hauiksen lasken kyllä jossain määrin niin pieneksi lihaksi että kasvua varmasti saa tekemällä vain työtä kohdelihaksella pienilläkin painoilla. Niin moni bodari toimii näin, että vaikea uskoa taustalla ei olisi jotain järkeä. Siis perustuen ihan siihen että ainakin tuntuu että moni muu lihas työskentelee silloin jos pystytään käyttämään isoja painoja hauista treenatessa. Vastaote leuanvetoa kun tekee niin siinä tulee sitä epäsuoraa ison kuorman rasitusta.

Hauiskäännössä scotissa pääsin perus yksi-sarja-tappiin menetelmällä 8*50kg asti. Seisten mutkatangolla 12*50 kg & 4*60 kg ja cheattina suoralla tangolla 6*60kg.

Enemmän tuntuu käsissä kun tekee tuntumalla n.10 kilon käsipainoilla, ei saa toistojakaan edes hirveästi.

 

[SMugU]

Ei vittu mitä hifistelyä! :D Normi hauiskääntöön vaan kunnolla painoa ja jos selkään ottaa nii laittaa voimanostovyö niinku mullakin on aina.

 

[Nikula]

Hauiskäännössä ja muissa vastaavissa suht pienissä liikkeissä on yksi helppo tapa seurata progressiota ajan ja toistojen kanssa, hieman EDT tyyppisesti. Eli otat sille scotille aina sen saman ajan jonka aikana sen suoritat, esim 10 min. Tavoitteena siis joka treenikerta saada tuohon 10 min aikaan enemmän toistoja, edes 1 toisto enemmän on siis progressiota. Sitten kun kokonaistoistojen määrä on noussut vaikka sen 20 prossaa, niin lisää painoja. Fiksuinta varmaan tehdä painolla jolla suht kivuttomasti saa 8-10 toistoa.