Nopeuspenkki

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Shammer
  • Aloitettu Aloitettu
samalla saa sanoo moro kiertäjäkalvosimille, ellei pidä huolta siitä, että olkapäät ei nouse.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
samalla saa sanoo moro kiertäjäkalvosimille, ellei pidä huolta siitä, että olkapäät ei nouse.
Click to expand...

Täh! En kyllä ymmärrä mitä tarkoitat,kyllähän siinä nousee selkä ja olkapäät,kun kunnolla punnertaa ylös.Selkä kun nousee penkistä sen 3-5 cm niin se on sitä RÄJÄHTÄVYYTTÄ!!! Ei se mitenkään käy olkapäille ja varsinkaan mihkään kiertäjäkalvosimeen.Tuo onnistuu ainakin minulla 60-70% painoilla.
 
eipä tuo kovin kummosta anatomian tuntemusta tarvi, että sen kk:n rasitusalttiuden näkee.

jos selkä nousee penkistä, tarkottaa se HYVIN USEIN sitä, että olkapää nousee eteen (ELLEI SITÄ PIDETÄ TAKANA, kuten sanoin). tää liike rasittaa kiertäjäkalvosinta melkolailla. samanlainen liike tulee esim. keihäänheitossa, sulkapallon lyönnissä, pesiksen ja käsipallon heitossa jne... kaikki potentiaalisia kiertäjäkalvosimen rikkojia.

tottakai homma on turvallisempi, jos se olkanivel on lukittu. sitä tossa kuitissani just tarkotin.

monilla myös se "räjähtävyys" tarkottaa sitä viimestä 15 senttiä, joka noilla raudoilla tulee lujaa kellä tahansa. pääasia on se lähdön räjähtävyys.
 
Commando sanoi:
Täh! En kyllä ymmärrä mitä tarkoitat,kyllähän siinä nousee selkä ja olkapäät,kun kunnolla punnertaa ylös.Selkä kun nousee penkistä sen 3-5 cm niin se on sitä RÄJÄHTÄVYYTTÄ!!! Ei se mitenkään käy olkapäille ja varsinkaan mihkään kiertäjäkalvosimeen.Tuo onnistuu ainakin minulla 60-70% painoilla.
Click to expand...

Sen kivan kilauksen siellä yläasennossa voi jättää aivan hyvin tekemättä - lähtönopeuden parantamisen kannalta sillä ei ole merkitystä. Muutenkin asiaa kannattaa miettiä siltä kannalta, että ensinnäkin se "loppurysäys" kohdistuu suoraan olkapäänivelille ja toisekseen näissä reeneissä toistoja kertyy raskailla painoilla paljon. Joten jos 60% vastaa vaikka 100kilon painoa ja annetaan painon viedä miestä, niin silloin mennään jo olkapäiden törkeän pahoinpitelyn puolelle. Toki pienemmilläkin painoilla saa tuhoa aikaan.
 
Tein 3½ vrk:ta sitte 8 sarjaa 2 toistoa x 69% maximista. Tänään sitte taas kova penkki ja hartiat oli totaalisen jumissa, ei sovi mulle tuo nopeuspenkki ku 50-60% max...toinen vaihtoehto on pitää huomattavasti useampi lepopäivä. Muutenki tuo penkki on semmonen herkkä liike: jos huonot unet, liian vähän lepoa, yks pottu liikaa/liian vähän nii tuloksena on surkea penkkitreeni!!!
 
Muutenki tuo penkki on semmonen herkkä liike: jos huonot unet, liian vähän lepoa, yks pottu liikaa/liian vähän nii tuloksena on surkea penkkitreeni!!!
Click to expand...


Jeps, samat sukat täälläkin. Penkki on liike mikä menee ihan perseelleen jos unta ei ole saanut ja syönyt liian vähän. Herkkä liike niin sanotusti "olosuhteiden" vaihtelulle.
 
kaikki on henkilökohtasta. yks "navetassani" kirjoilla oleva tekee säännöllisesti n.15 sarjaa nopeuspenkkiä 1krt/vko ja kovemmassakin treenissä yli 80%:lla 8-12 sarjaa. toinen tekee kaks nopeustreeniä normaalin lisäksi viikossa, mutta niissä vaan 3-5 sarjaa. eräs taas ei tee ollenkaan jne jne...
 
Mitäs mieltä viisaammat on lankun käyttelystä olkapäitä säästämään penassa. Olen tässä muutaman treenin tehnyt siten, että lämppärin jälkeen teen esim. 2*5*80-85% (prossat laskettu arvioidusta rawmaksimista joka ois sellanen 155 täl hetkel jos valasee paremmin) ja sitten otan vielä lankulla(oisko 4cm paksu) jonkun 3-5 toistoo suht nätisti pikkupompulla jollai 95%(prossat laskettu arvioidusta rawmaksimista joka ois sellanen 155 täl hetkel jos valasee paremmin). Eli siis koitan totuttaa harteita pikkasen kovempiin romuihin ku tuppaa muute vasen olkapää meneen kipeeks.
 
viisaammasta en tiä, mutta kyllähän se vajaa liikerata hieman sitä hartiapakkia säästää. ei tollasesta lankkupenki versiosta haittaakaan oo. stopattuna rasittaa enempi.

kannattaa lisäksi tsekata seuraavat:
- takahartiat pysyy penkissä
- hartiat ei nouse korviin noston aikana
- nostorata on mieluiten suora kuin kaareva kohti naamaa
- ei ylileveetä otetta isoilla romuilla
- hartioiden lihastasapaino kunnossa
 
Olen järkeillyt siten, että saisin rinnalle ja ojentajalle näin kunnon ärsykettä kun ei uskalla pitkällä liikeradalla isompiin nyt koskea. Nostot on muuten varmaan ok, mut mulla on pikkasen eteenpäin kääntyneet hartiat ja kysees on enempi anatominen seikka luulisin... oon keskittynyt kyl takaolkapäihin ja selkään ja tilanne ei o parantunut. Uber kova lapojen kiinnivetäminen jeesaa mut tarkkana saa olla. Oisko muuten vaik jto:lla vinkkii noihi "apinaharteisiin"?
 
rintaan saat kyllä parhaan ärsykkeen täyspitkällä liikeradalla, nuo lyhyet nytkäytykset kuormittaa rajusti ojentaja puolta.

apina harteisiin ei oikein muuta ole kuin selän ja takaolkien hinkkaaminen, en tiedä sitte onko jto:lla joku ässä hihassa tähänkin :D
 
Mielellään tekisin pitkällä liikeradalla ja kovaa, mutta tosiaan on vähän vasen olkapää sellanen et ei kestä kauheesti... koitan sitä nyt kuntoutella ja varmaan ois aika tarkastaa et nostanko täysin symmetrisesti ku se on aina se vasen puoli, joka tuntus pettävän. Se lankku o suht matala et kyl se kyynärkulmaa arpomalla pikkasen rintaaki rassaa... kuhanku ei liikaa levittele tai sit lentää olkapää kattoon kyl lankuistakin.
 
eipä noita ässiä oo, ku ei oo hihojakaan :)

kyllä se sinne lavanlähennyspuolelle menee, eli leveetä ja kapeeta kulmasoutua, alataljaa, takahartioita kyljellä maaten ja kulmanojassa. lisäksi sen etupuolen venyttely kuntoon. tyypillinen ilmiö mm. uimareilla ja kiipeilijöillä :)
 
foo: joo en hoksannut tuota lankun paksuutta, jostain sain vain päähäni että teet 3lankun penkkiä(en kyllä käsitä mistä sain tuon päähäni, pää vähän jumissa vissiin:D), kyllähän tuollaisella n,4sentin lankulla saa mainiosti vielä rintaankin rasitusta. oletko kokeillut tehdä välillä vähän kevyemmällä kuormalla nuita 5toiston sarjoja, jos se olkapää sitä kautta vähän helpottaisi.
 
Jto: en o tehnyt leveeltä selkää oikeestaan ku taljaa eteen ja taakse. Soudut menee kapeena yatesina ku taas noi pirun olkapäät tekee leveen kulmasoudun viimeset sentit pirun vaikeiks(voimantuotto lähes 0 supistettaessa yläkuolokohdassa). Alataljaa ei o vaa tullu tehtyä...ehkä tossa osasyy?
Neutraali: kepeesti o menty ja nyt alan taas pääsee treenirautojen ääreen...
 
ryhtiin vaikuttaa tällasissa tapauksissa eniten lapojen lähennys ja parhaiten siihen pääsee "yatesia" leveemmällä otteella. veto ylävatsaan. veto rintaan penkkileveydellä ja saat takahartiat komeesti treenattua myös.
 
Ihan on topiciin muuten et kokeilen aika erikoista systeemiä. Teen nopeuspenaa esim.2*4 about 60%-70%:lla tän norm.+lankkupenan jälkeen. Sen jälkeen vinoo kiskoilla partialseina 2-3*8-15 toistoo kunnon hapoille. Räjähtävää en o kauheesti tehnyt vielä ja ajattelin sisäänajaa tollai sitä. Toinen ajatus on siinä, että monipuolinen ärsyke samassa treenissä antas lihakselle mietittävää ja on ainakin toistaseks rinta vastannut ihan mielekkäästi. Ehkä myöh. sit räjähtävät omanaan fiksua....
 
Kaivoinpa tämän vanhan ketjun esiin. Näppärä tuo Google kun se löytää aina nämä jutut paremmin kuin foorumeiden omat haut. ;)

Tarkoitus siis nopeuspenkkiä ottaa nyt normin kaveriksi ja siis kapean tilalla muutaman viikon jakso. Mikäli JTO ei ole kantaansa muuttanut vuodesta 2005 niin tuollainen 70-80% maksimista voisi olla hyvä ja sarjat ja toistot jotain tyyliin 6-8 x 3
 
8x3 on ihan hyvä. Itse tosin en raakapenkkiin ole koskaan saanut mitään hyötyä nopeustreenistä. Paitapelleilyn ohella taas välttämätön.
 
Back
Ylös Bottom