Nopeat hiilarit

[naiskovis]

Mitä mieltä olette tavasta vetää nopeita hiilareita ennen treeniä, jotta niistä saisi potkua treeniin? (useimmat kai ottaa niitä treenin jälkeen)

 

[Tonza]

Oma mielipide on se, että kyllä ne treenit jaksaa, kunhan on yönsä nukkunut hyvin ja riittävästi, ja päivän aikana on syönyt hyvin useampaan otteeseen.


Mitään erityistä nopeiden hiilareiden tankkausta en ainakaan ite käytä.

 

[Kilppa]

En minäkään normaalisti siitä niin välitä, energiaa piisaa aina vaikka muille jakaa, paitsi dieetillä yritän saada tankattua suuren osan sen päivän hiilareista pari tuntia ennen treeniä, että edes sen vähän jaksais...

 

[Baarikello]

Eräältä keskustelufoorumilta lainattua:

"Urheilusuorituksen kannalta kysymys on siitä miten keho tai lihassolu
solu saa riittävästi energiaa suoritukseen. Solu voi saada energiaa joko
suoraan verestä (glukoosi) tai purkamalla kehon glykogeenivarastoja.
Glykogeeni on välivarastotuote, joksi maksa ja lihakset muuttavat liian
glukoosin insuliinin avulla. Normaali 70-kiloinen ihminen voi varastoida
enimmillään n. 400 g glykogeenia (tästä maksaan noin 100-150 g ja
lihaksiin loput). Tämä vastaa n. 1500 kaloria, mikä jo riittää melkoisen
urheilusuorituksen toteuttamiseen.

Glykogeenivarastot ja niiden saatavuus on tärkeää, koska veren glukoosi ei
riitä urheilusuoritukseen (glukoosia on veressä kerrallaan vain n 20g,
jatkuva yli 30 g taso viittaa sokeritautiin ja yli 100 g glukoosia veressä
tappaa tunneissa). Glykogeenivarastot täyttyvät nopeasti, yhdellä
normaalilla länsimaisella aterialla. Länsimaisella dieetillä ne myös
pysyvät useimmiten täysinäisinä, koska tapaamme syödä enemmän kuin
kulutamme. (Sivuhuomautus: mikäli glykogeenivarastot ovat täydet kun
vereen tuodaan lisää ruokaa, alkaa maksa muuttaa sokeria seuraavaan
varastomuotoon eli triglyserideiksi ja sitä kautta rasvakudokseksi).

Insuliini on tärkeä, koska se pitää meidät hengissä runsaan aterian
jälkeen. Insuliini, joka erittyy kun veren sokeritaso uhkaa nousta
vaarallisen korkeaksi, alentaa verensokeritasoa kahdella tavalla: 1) Se
"avaa" solun seinämät vastaanottamaan glukoosia. Se osa glukoosista, mitä
solut/maksa eivät käytä välittömästi, varastoidaan glykogeeniksi. Jos
glykogeenivarastot ovat täynnä, maksa muuntaa liian glukoosin
triglyserideiksi. 2) Samalla insuliini estää jo olevien
glykogeenivarastojen purkamisen takaisin sokeriksi - siitä nimitys
varastointihormooni.

Hiilihydraattitankkauksessa ajatuksena on ymmärtääkseni
a) saada kehon glykogeenivarastot täyteen ja
b) pitää solunseinät "auki" glukoosille
c) pitää veren glukoositaso riittävän korkeana, jotta sitä energiaa
riittää.

Hiilihydraattitankkauksen vaikeus perustuu glykogeenivarastojen
purkamiseen suorituksen aikana. Solujen ja maksan glykogeenivarastoja
voidaan nimittäin hyödyntää vasta kun sekä veren sokeri- että
insuliinitasot ovat alhaisia. Veren glukoosi ei suoritusta juurikaan auta,
koska glukoosin kokonaismäärä veressä on vähäinen ja kuluu noipeasti.
Glykogeeni auttaa, mutta sen käyttö onnistuu vain, jos veren insuliinitaso
ei ole koholla.

Perusperiaate on, että veren insuliinitaso pidetään tasaisesti
alhaalla (tähän tähtäävät kohtuulliset ruoka-annokset, hidastettu
imeytyminen ja insuliinin vastahormonin aktivointi proteiineilla).
Satunnaisella aterialla saatu ylimääräinen energia muuntuu edelleen
glykogeeniksi, mutta sen palauttaminen takaisin energiaksi on toisin
helpompaa, kahdesta syystä. Ensinnäkin insuliinitaso on alhaalla. Toiseksi
ruoan proteiini lisää verenkiertoon insuliinin vastahormonia, glukagonia,
jonka tehtävänä on (proteiiniaineenvaihdunnan ohella) avata varastot eli
aktivoida glykogeenin palautumista sokeriksi (siis glukoosiksi, jota solu
lopulta käyttää polttoaineenaan).

Summa summarum: Näyttäisi siltä, että optimaaliseen urheilusuoritukseen
tarvittaisiin täydet glykogeenivarastot ja matala insuliinitaso. Eli yksi
kunnon ateria tunteja ennen suoritusta, ja kevyt välipala juuri ennen
suoritusta ja/tai sen aikana. Hiilihydraattitankkauksen _voi_ tehdä näin.
Useimmiten kuitenkin tankkaus tehdään liian suurena: koska
glykogeenivarastoja ei tyhjennetä koskaan kokonaan, jo 500-1000 kaloria
riittää ja kaikki sen yli nautittu energia päätyy triglyserideiksi.
Lisäksi juuri ennen suoritusta nautittava sokeri esim. urheilujuomassa
kohottaa insuliinitason sellaiseksi, ettei glykogeenivarastoihin pääse
ratkaisevalla hetkellä edes käsiksi. "

 

[apophis]

Mulla ei ainakaan toimi. Kuten edellä sanottiin, niin lihaksissa ja varalla maksassa on riittävasti energiaa punttisaliin, jos vaan on syönyt päivän mittaan normaalisti. Jos esim. ennen aerobista vedän jotain hiilaria naamaan, niin meinaa laatta tulla. Puntilla on melkein sama olo.

 

[S225T]

Ikinä en vedä nopeaa hiilaria ennen treeniä.
Normaali kevyt aamupala, abt 40g prot/50ghh, siitä noin 1h45 min-2h alkaa eka sarja.

Jos treenaan myöhemmin päivällä, ihan normaali ateria ja siitä pari tuntia tai vähän yli treeniin.

 

[JackOfAllTrades]

Jotenkin tulee mieleen ettei hiilihydraattitankkauksella tee mitään salitreeneihin vaan se on tarkoitettu kestävyysurheiluun.

 

[Phat]

Mäkin olen periaatteessa vastaan nopeiden hiilareiden vetämistä ennen treeniä, mutta nyt olen jonkun aikaa ottanut ½dl dekstroosi+krea sekoitusta suhteessa 3:1 ja pari rkl hydr heraa tunnin sisällä ennen treeniä ja hyvin on kulkenut. Suurempi määrä pilaa mulla jo treenin.

 

[jto]

jack on oikeessa. punttisalitreeni ei kuluta juurikaan energiaa verrattuna kestävyyslajeihin. suhteellisellakin intensiteetillä tosi kova treeni ei tunnissa kuluta juuri mitään. about 400-700kcal riippuen siitä, onko kyseessä tehotreeni vai määrätreeni. määrä kuluttaa enemmän, vaikka tuntuu löysemmältä. eri asia on se, mitä kroppa kuluttaa aineenvaihdunnan tason nousun takia treenien jälkeen.

 

[Cyclops]

En jaksanut lukea kaikkia viestejä tuosta yläpuolelta mutta lyhyesti voisi sanoa sen että hiilareita eikä ainakaan nopeita kannata tankata välittömästi ennen treeniä koska aiheuttaa ns. insuliinipiikin, verensokeri nousee taivaaseen ja tulee rytisten alas ja sillon lopahtaa treeni-into. Eli kannattaa ajatella sitä tankkausta koko päivän ajan. Ei muuta.

 

[iisipappa]

aloitin tänään treenaamaan.

Olen huomannut että minulla ei ole hirveesti käsi lihaksi niin aloitin tänään nostamaan penkistä.
Aloitin 15kilolla .
Kuinka monesti munun kannataisi treenata viikossa ette rasita itseäni liikää ???
Jos treenaan päivässä 1h ja viikossa 4kertaa onko se sopiva määrä ikäiselleni ikäni 14
kertokaa etten alota liian suurella ...

 

[The Monkey]

Olen huomannut että minulla ei ole hirveesti käsi lihaksi niin aloitin tänään nostamaan penkistä.
Aloitin 15kilolla .
Kuinka monesti munun kannataisi treenata viikossa ette rasita itseäni liikää ???
Jos treenaan päivässä 1h ja viikossa 4kertaa onko se sopiva määrä ikäiselleni ikäni 14
kertokaa etten alota liian suurella ...

Nyt ei kyllä mennyt sinne päinkään oikeaan paikkaan. Lueskelepa tuolta aloittelijoiden osiolta perusjuttuja vähän niin ei tarvitse erikseen kaikkea uudestaan laittaa. Kaiken löytää täältä kun etsii

 

[Uzeeh]

Itse syön n. 1,5 h ennen treeniä hitaampaa hiilaria, ja sitten treenin aikana yhteensä 30g glukoosia sekoitettuna litraan vettä. Olen huomannut ihan kunnon eron sarjakestävyydessä tällä tyylillä. Juoman seassa on myös heraa (bcaa olisi parempi).

 

[Bläkäri]

1-2h ennen treeniä ei MITÄÄN ravintoa. Itse heitän tuntia ennen 50g heraa huiviin, ja sitä ennen syöminen on täysin randomaalista, mutta ei kuitenkaan mitään isoja aterioita ~neljää tuntia ennen treeniä, muuten iskee ähky.

 

[Archey]

1-2h ennen treeniä ei MITÄÄN ravintoa. Itse heitän tuntia ennen 50g heraa huiviin, ja sitä ennen syöminen on täysin randomaalista, mutta ei kuitenkaan mitään isoja aterioita ~neljää tuntia ennen treeniä, muuten iskee ähky.

Sama täällä ja tuo aloitusposti koskee aerobista treeniä joten ei toimi kuin siinä ja silloinkin edelyttää pitkään jatkuvaa treeniä.

 

[Hulluhärkä1]

Sama täällä ja tuo aloitusposti koskee aerobista treeniä joten ei toimi kuin siinä ja silloinkin edelyttää pitkään jatkuvaa treeniä.

Aika jännä, ite ainakin tykkään syödä tuntia ennen treeniä ison aterian, jaksan huomattavasti paremmin kun tyhjällä mahalla

 

[Archey]

Aika jännä, ite ainakin tykkään syödä tuntia ennen treeniä ison aterian, jaksan huomattavasti paremmin kun tyhjällä mahalla

Suurinta placebo vaikutusta ikinä, sillä siitä ei ole yhdenkään asiantuntijan mielestä muuta kuin haittaa, "iso ateria tuntia ennen treeniä" yhtä kuin veret vatsassa.
Ja mitä tuosta muka saat, kun hiilihydraatit varastoituvat lihassoluihin glykogeeniksi aikaisintaan 24h ateriasta.

 

[Burden]

Jos se tykkää treenata mukavuusalueella niin, ettei tule edes hiki.

 

[tommii11]

1h-1,5h ennen treeniä normi safka tai välipala.

 

[Hulluhärkä1]

Suurinta placebo vaikutusta ikinä, sillä siitä ei ole yhdenkään asiantuntijan mielestä muuta kuin haittaa, "iso ateria tuntia ennen treeniä" yhtä kuin veret vatsassa.
Ja mitä tuosta muka saat, kun hiilihydraatit varastoituvat lihassoluihin glykogeeniksi aikaisintaan 24h ateriasta.

Olisko vaikka sitä varten että vituttaa treenata nälkäisenä, jokainen taplaa tyylillään ja mielipiteitä on yhtäpaljon kun persereikiä. Mukavuus alueella treenaamisestakin on monta näkökulmaa, kyllä mä myönnän että, välillä on maha ollut liian täynnä kunnrupeaa vikoissa sarjoissa nousemaan ylös.