Nopeasti penkin maksimi nousuun.

[bulle]

Miten treenata, että maksimi penkkipunnerruksessa nousee?
Kahdessa kuukaudessa sain nousemaan noin 50-65 kiloon. Nyt tuntuu että maksimi jumittaa eikä enään nouse mikä on?


Treenaan suunnilleen näin.

15 toistoa ~40kg
12 toistoa ~42,5kg
10 toistoa ~45kg
8 ~50kg
6 toistoa ~52,5kg
4 toistoa ~55kg
2 toistoa ~65kg
15 toistoa ~35kg

Tää on tällanen, aika monta sarjaa..

Nyt kuitenkin oon lukenu juttuja että 5x5 vois olla ihan hyvä kans, onko?

 

[täsmä]

Pituus? Paino? Ikä?

 

[-JUZ-]

Miten treenata, että maksimi penkkipunnerruksessa nousee?
Kahdessa kuukaudessa sain nousemaan noin 50-65 kiloon. Nyt tuntuu että maksimi jumittaa eikä enään nouse mikä on?


Treenaan suunnilleen näin.

15 toistoa ~40kg
12 toistoa ~42,5kg
10 toistoa ~45kg
8 ~50kg
6 toistoa ~52,5kg
4 toistoa ~55kg
2 toistoa ~65kg
15 toistoa ~35kg

Tää on tällanen, aika monta sarjaa..

Nyt kuitenkin oon lukenu juttuja että 5x5 vois olla ihan hyvä kans, onko?

2x6 toimii. Ja jos maksimi rautoja haet kannattaa tollaset yli 10 toiston sarjat jättää pois. Muutenkin kannattaa pitää treeni monipuolisena ettei vaan hinkkaa pelkkää penkkiä.

edit. eli katoppa pakkikselta itelles joku treeniohjelma esim. http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/70667-fiksu-nelijakoinen/

 

[bulle]

172cm 65-68kg 15v

En hinkkaa pelkkää penkkiä.
Treeniohjelmana tällanen:
1.Penkki,rinnat,ojentajat,olkapäät
2.Hauis,selkä,hartiat
3.jalat,vatsat
4.Penkki,rinnat,ojentajat,olkapäät

Onko jotain hullusti?

 

[Topower]

Eiköhän otsikko kerro jo kaiken tästäkin tapauksesta!!!!!

 

[J.Stallion]

5x5 on oikein hyvä aloittelijalle. Sain sillä aloittelijana oikein hyviä tuloksia kasaan niin voiman kuin massan suhteen.

Treenaa kaksi kertaa viikossa siten että toinen 5x5 treeni on vakio, tämä vakio treeni on kevyt treeni ota se vaikka 5x5x40kg. Viikon toinen 5x5 treeni on progresiivinen eli joka viikko lisäät painoa tankoon.

vk 1 45kg
vk 2 47,5kg
vk 3 50kg
vk 4 52,5kg
vk 5 kevyt viikko (treenaa vain yhden kerran vakio 5x5 sekä yhden kerran jalat & selkä todella kevyesti)
vk 6 55kg
vk 7 57,5kg
vk 8 60kg

Mikäli 5x5 ei onnistu niin sitten vain askel taaksepäin ja yrittää 2vk päästä uudestaan samaa painoa.

Mitään kikkailuja et tarvitse vaan pelkkää penkkiä väännät noina 5x5 päivinä. Kevyellä treenillä voisit tehdä jotain vipareita sekä ojentajia ja hauista superina tyyliin 3-5x10-15.

Ma Vakio 5x5
Ti Selkä
Ke lepo
To Jalat (kevyt)
Pe Progresiivinen 5x5
La lepo
Su Jalat (raskas)

Peruskauraa ei mitään ihmeellistä.

 

[Mies847]

5x5 on oikein hyvä aloittelijalle. Sain sillä aloittelijana oikein hyviä tuloksia kasaan niin voiman kuin massan suhteen.

Treenaa kaksi kertaa viikossa siten että toinen 5x5 treeni on vakio, tämä vakio treeni on kevyt treeni ota se vaikka 5x5x40kg. Viikon toinen 5x5 treeni on progresiivinen eli joka viikko lisäät painoa tankoon.

vk 1 45kg
vk 2 47,5kg
vk 3 50kg
vk 4 52,5kg
vk 5 kevyt viikko (treenaa vain yhden kerran vakio 5x5 sekä yhden kerran jalat & selkä todella kevyesti)
vk 6 55kg
vk 7 57,5kg
vk 8 60kg

Mikäli 5x5 ei onnistu niin sitten vain askel taaksepäin ja yrittää 2vk päästä uudestaan samaa painoa.

Mitään kikkailuja et tarvitse vaan pelkkää penkkiä väännät noina 5x5 päivinä. Kevyellä treenillä voisit tehdä jotain vipareita sekä ojentajia ja hauista superina tyyliin 3-5x10-15.

Ma Vakio 5x5
Ti Selkä
Ke lepo
To Jalat (kevyt)
Pe Progresiivinen 5x5
La lepo
Su Jalat (raskas)

Peruskauraa ei mitään ihmeellistä.

Jeps, tärkein pointti juuri olla jauhamatta sitä penkkiä liikaa. Ei mitään tyyliin 7xviikossa salille, joka kerta maksimiyritys ja päälle 10 sarjaa penkkiä.

 

[Wilbur]

Kahdella kovalla 2x6 sarjalla lämmittelyineen mä tekisin suunnilleen näin
15x20kg (tanko)
8x30kg
6x40kg
3x50kg
2x6x55kg