Niskantakaapunnerrus 100 Kg

[eskopaha]

mulla penkkitulos 107.5kg, mut niskantakaapunnerrus noin 6x50kg. Pahastikin jäljessä?
normaalia pystäriä tulee tehtyy 10x8x40kg

Itsellänikin on aika lähelle samat tulokset, enkä koe että olisi pystäri mitenkään pahasti jäljessä. Tosin tätä topiccia luettuani taidan alkaa tekemään sen pystärin edestä. Ja edestähän saa puskettua vielä vähän enemmän rautaa, ainenkin itse.

 

[joske]

ihmeen paljon porukka valittaa et tuhoaa olkapäät tämä liike,ei se sitä tarkota et jos joku liike ei sovi itelle tai omille olkapäille ni se ei sit sovi kenellekkään.mun olkapää paukkuu vinopenkissä ja sen takia en tee sitä mut en silti saarnaa tääl millanen olkapään tuhoaja vinopenkki on.aika yksilöllisiä nää ongelmat kuitenki on

 

[Henkkaa75]

Ite oon tehnyt pystypunnerrusta smithissä edestä ja istuen. Sain sarjapainot nouseen n.2kk 70kg -> 105kg. Aika turvallinen liike ku pysäyttää alhaalla nenän kohdille ja ylhäälläkin jätän vajaaksi kun en ojentajia halua tässäkin treenata.

No, tein sitten viime viikolla ekaa kertaa seisten ja vapailla painoilla ja sain muuten just ja just 70 kg suorille käsille On sitten ihan eri liike. Tyydyin lopuksi tekeen 3X50kgX8

Eli tossa smithissä turvallista ja helppoa mutta vapailla ihan prkl kova liike ja vaatii tekniikkaa....varmasti niskantakaa tehtynä vielä suurempi riski loukkaantua ainaskin seisten tehden ja ilman muun kropan apua -> vauhtipunnerrus

 

[JP Fux]

Ai on vai? Miten väärin sen voi toteuttaa, että olkapää ottaa osumaa?

Ei sitä tarvitse tehdä edes väärin, jos on vaan niin jäykkä kaveri kyseessä, että tangon alle ei yksinkertaisesti taivu kunnolla. Sitten kun tekee tiukkaa sarjaa niin kyllähän siinä voi olkapää paukahtaa helpostikkin.

Itselläkin monesti kovien kyykkyjen jälkeen olkapäät ovat kipeämmät, kun esim. kovien penkkien jälkeen.

 

[Henkkaa75]

mulla penkkitulos 107.5kg, mut niskantakaapunnerrus noin 6x50kg. Pahastikin jäljessä?
normaalia pystäriä tulee tehtyy 10x8x40kg

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/256/Tapaus_pystypunnerrus.aspx?lang=FI

" Ensimmäinen on istuen ja käsipainoilla tehtävän pystypunnerruksen suhde penkkipunnerrukseen. Paino, jolla saat 8 toistoa pystypunnerruksessa, tulisi olla 29% kapean penkkipunnerruksen ykkösmaksimista. Toisinsanoen, jos pystyt tekemään kapeassa penkkipunnerruksessa ykkösen 100 kilolla, tällöin sinun pitäisi pystyä käyttämään 28-30kg käsipainoja 8 toistoon istuen tehtävässä pystypunnerruksessa käsipainoilla.

Toinen on niskan takaa punnerruksen suhde penkkipunnerrukseen. Paino, jolla saat ykkösen niskan takaa punnerruksessa tulisi olla 66% kapean penkkipunnerruksen ykkösmaksimista. Paino nostetaan täydestä pysähdyksestä epäkkäiden päältä, ei ylhäältä lähtevästä asennosta jossa kyynärpäät on lukittuna."

Toi yhden käden pystypunnerrus on muuten kova liike ja sitähän ne entisajan voimailijat teki paljon...eipä näy enää tehtävän missään. Ja voi prkl millä painoilla.

"Pystypunnerruksesta puhumista ei yksinkertaisesti voi tehdä ilman Doug Hepburnin mainitsemista, joka 1950-luvulla punnersi lähes 80kg yhden käden (oikea) punnerruksessa ja pystyi tekemään niskan takaa punnerruksen lähes 160 kilolla. Milloin viimeksi näit kenenkään tekevän niskan takaa punnerrusta tangolla, jossa oli kolme 20kg kiekkoa molemmilla puolilla? Ennen vanhaan jopa kehonrakentajat olivat vahvoja." <- eikös siellä vielä 10kg oo päässä? :D

 

[blueberry06]

Totta.

totta. aika arkaparka liike. eikä kannata ottaa maksimitavotteita siksi.

 

[Metallica]

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/256/Tapaus_pystypunnerrus.aspx?lang=FI

" Ensimmäinen on istuen ja käsipainoilla tehtävän pystypunnerruksen suhde penkkipunnerrukseen. Paino, jolla saat 8 toistoa pystypunnerruksessa, tulisi olla 29% kapean penkkipunnerruksen ykkösmaksimista. Toisinsanoen, jos pystyt tekemään kapeassa penkkipunnerruksessa ykkösen 100 kilolla, tällöin sinun pitäisi pystyä käyttämään 28-30kg käsipainoja 8 toistoon istuen tehtävässä pystypunnerruksessa käsipainoilla.

Just. Itselläni menee kapeaa penkkiä joku 125kg mutta ennätys pystypun kp. 10x23,5kg. Olkapäiden lihaksisto ei ole yhtään silti ojentajia jäljessä... Ehkä 5% on tehty siitä määrästä pystypunnerrusta mitä (kapeaa) penkkiä treeniaikana, että kai se siitä nousee. Tangolla seisten menee 6x60kg, ja tehty tätä pari kk, istuen vähän nousee enemmän. Olkapäät tosin ainot paikka jossa oli jotain mistä ottaa kiinni sillon kun aloitteli 50 kilosena, että kai geenit vaan on tollaset...

 

[Polarunit]

Pystypunnerrus itsellä vissiin suhteeton muihin tuloksiin: 40 kg käsipainoilla menee helppo kymppi (istuen, eli ei pääse tekemään mitään jaloilla avustettuja "vauhtipunnerruksia")
niskantakaa tulee punnerrettua smithissä jossa painoja 85 kg + ne smith:n kilkkeet, mitä lie painavat. Tuolla siis lyhyttä sarjaa 3-4 toistoa. Penkkipunnerrus ykkönen varmaan 125 kg tällä hetkellä, heh. Itsellä loukkaantui olkapää aikoinaan juuri penkkipunnerruksessa, nivelsiteet venyivät pahasti. Monta kuukautta ihan vitun kipee. Jäi kiinnostus koko yliarvostettuun penkkiin... Niskantakaa punnerruksessa jätän tangon n. puoleen väliin korvia, alemmas tuskin kannattaa isommilla painoilla laskeakkaan. Onhan sekin nähty miten käy valitettavan monen painonnostajan polville ajan saatossa, kun isojen painojen kanssa mennään ihan "pommiin" ja vauhdilla. Itse tunnen useammankin polvivammaisen painonnostajan.

 

[zxc]

Niskantakaapunnerrusko vaarallinen liike???

Tuli tehtyä tuota liikettä yli 30 vuotta (1978 - 2009) kaksi tai jopa kolme kertaa viikossa 5 - 6 kovaa sarjaa/treeni - eikä koskaan minkäänlaisia ongelmia. Parhain tulokseni oli 6X100kg. Vaihdoin liikkeen noin vuosi sitten smith-punnerrukseen edestä ja alkoi ilmetä ongelmia takaolkapäissä ja ojentajissa sekä olkanivelen liikkuvuus huononi niin paljon että se vaikeuttaa siirtymistä takaisin niskantakaapunnerrukseen.