Niskan kustannuksella syvät vatsat?

[Moveholic]

Sain tuossa fysiolta ohjeita vahvistaa syviä vinoja vatsoja. Nooh, liikehän on sellainen, että selällään polvet maassa koukussa keuhkot täyteen ja ilmat ulos. Sitten supistellaan sulkijalihasta ja syvät vinot vatsat jännittyy. Toimiva ja tuntuva liike kaiken kaikkiaan, mutta olen huomannut, että oikea puoli kaulasta/niskasta on ollut aivan helvetin kipeä siitä lähtien, kun ohjeet sain (maanantai).

Jäi ristiriitainen kuva fysion neuvoista, kun sanoi, että pallean pitää olla täysin tyhjänä, että supistus onnistuisi mahdollisimman tehokkaasti. Ristiriitaista on se, "opit kyllä hengittämään siinä samalla" Mutta eikös koko liike mene hukkaan, vaikka takapuoli supistuisikin, jos vedän palleeaan edes hieman ilmaa tuon 10sekunnin suorituksen aikana?

Olen järkeillyt, että niskakipu tuli siitä, kun maanantaista eiliseen tein noita sarjoja naama sinisenä hengitystä pidättäen ja siinähän tuo kaula/niska juuri jäykistyy, kun niitä viimeisiä sekunteja pidättelen.

Mutta mitä sanovat Pakkotoiston asiantuntijat?

 

[risumies]

Hengityksen kauttahan ne syvät lihat aktivoidaan. Ja ilmeisesti tuolla "pallean pitäisi olla tyhjä" kommentuilla on tarkoitettu sitä, että hengityksen tulisi tapahtua ns. kylkiin, eli pallea ei nousisi-laskisi hengityksen aikana, koska pallean rooli on nuissa harjoituksissa tuoda vastapaine poikittaisille vatsoille ja lantion pohjan lihoille.

edit. Onko tuo asento edes mahdollinen?
"ooh, liikehän on sellainen, että selällään polvet maassa koukussa..."

 

[Moveholic]

Makaan siis selälläni. En jalat suorina, vaan koukistettuina niin, että pohkeeni ja takareiteni kulma on n. 87 astetta. Kokemukseni mukaan olen saanut aktivoitua niitä vatsoja, joita pitääkin, mutta tämän oikean puolen niskan kipu ei ole hyvä asia. Eikä tunnu hyvältä siis.

 

[vilpertt]

Itelle tuli hyvin samanlaiset ohjeet, tosin lähinnäkin olemassaolevien lihasten aktivointia. Omassa ohjeessa tuo suoritetaan niin, että vatsa sisään ja kurkotetaan kohti toista polvea niin, että lantio ei lähde mukaan liikkeeseen, eikä vatsa pullistu yhtään ulospäin(syvät kokoajan kontrollissa). Jalat niin, että toinen jalka on koukistettuna toisen polven päälle(jalka siis nostettuna koukkuun), jota kohti sitten kurkotetaan. Ideana tehdä tuo liike rauhallisesti ja parinkymmenen toiston sarjoina, saa lihakset paremmin kontrolliin varsinkin kun tekee negatiivisen vaiheen hitaasti.