Niskamurtuma ja treeni

[Henqqa]

Minulla murtui nikama niskasta kolarissa, ja 2.5 viikkoa sitten tehtiin leikkaus jossa kaksi nikamaa ilmeisesti liitettiin yhteen metallilevyllä, joka nyt luutuu paikoilleen. Kovaa niskatukea joudun kuulemma käyttämään ainakin kuukauden, mutta salille kuulemma voi mennä kun siltä tuntuu, kunhan niskaa ei rasita. Eli mitä liikkeitä voi ja kannattaa tehdä, tietysti alussa varovaisemmin, ettei mitään riskiä tulisi niskan toipumiselle. Onko muuta huomioonotettavaa mikä pitäisi tietää? Kiitos etukäteen vastauksista

 

[risumies]

Henqqa: -Kyllä mä suosittelisin ensi alkuun utelemaan siltä leikanneelta lääkäriltä nuita ohjeita sinne alkuvaiheen kuntoutukseen ja sitten hakeutumaan fysioterapeutin vastaanotolle. Fyssärin kanssa sitten yksissä tuumin suunnitteletta sen kuntoutuksen, muutoinkin kuin pelkän saliharjoittelun osalta. Fyssärille mennessä kannattaa sitten jo heti ensitapaamiselle ottaa mukaan kaikki ne lippuset ja lappuset mitä leikkauksesta on saatu, niitä se haluaapi nähdäkseen jokatapauksessa.

 

[Ray Lewis]

Minulla murtui nikama niskasta kolarissa, ja 2.5 viikkoa sitten tehtiin leikkaus jossa kaksi nikamaa ilmeisesti liitettiin yhteen metallilevyllä, joka nyt luutuu paikoilleen. Kovaa niskatukea joudun kuulemma käyttämään ainakin kuukauden, mutta salille kuulemma voi mennä kun siltä tuntuu, kunhan niskaa ei rasita. Eli mitä liikkeitä voi ja kannattaa tehdä, tietysti alussa varovaisemmin, ettei mitään riskiä tulisi niskan toipumiselle. Onko muuta huomioonotettavaa mikä pitäisi tietää? Kiitos etukäteen vastauksista

Tällaisessa tilanteessa on syytä ensin mainita, että ikävää, että jouduit onnettomuuteen, mutta hienoa, että sinut on saatu tuolla lailla kuntoon, että pystyt kuntoilemaan yms. jatkamaan elämää! Tsemppiä treenaamisen aloitukseen!

Itselläni oli "vain" välilevyn pullistuma niskassa eli en osaa sinun tilanteeseesi mitään tarkkaa neuvoa. Painotan sitä, että utele mielellään sekä lekurilta että fysioterapeutilta vinkkejä ja näkemyksiä. Urheilulääkärin luonakin käynti voi olla ihan paikallaan... käynti maksaa varmasti itsensä takaisin. Rajut maksimiväännöt kannattaa varmasti jättää sivuun pidemmäksi aikaa. Se voi toki tuntua ikävältä, mutta kevyemmät painot pitkillä sarjoilla (ja miks ei vaikka supersarjoilla) tuovat myös hyvää kuormitusta lihaksille, kunhan sen tekee oikein.

 

[Bulkamaniac]

Suosittelen kääntymään ammattilaisten puoleen. Mutta ainakin pääsääntönä alkuun: Älä rasita kaularankaa ja sitä tukevia lihaksia liikaa, joka voisi aiheuttaa suuria voimia kaularangan rakenteille. Varmista myös ainakin selinmakuulla tehtävissä liikkeissä tai istuen tehtävissä ettet paina päätä tai niskaa voimakkaasti alustaa vasten. Ja Supermassa sanoin "hiljaa hyvä tulee" Älä nyt lähde alussa ahnehtimaan liikaa, vaan lähde rennosti kevyillä ylläpitävillä treeneillä liikkeelle.