Niskalihakset

[Olakinte]

Mitä liikkeitä ootte käyttäneet niskalihaksienne kehitykseen? Itellä on noin 2 vuotta sitte murtunut lievästi yks nikama ja aattelin että nyt ois aika vahvistaa niskalihaksia suojaamaan nikamia. Onko kellää ollu käytössä semmosta päävaljasta josta lähtee kettingit ja siihen saa pistää levypainoja roikkuun?

 

[Taika-Jim]

Lisäys:

Miten turvallinen on toi niskasilta? Voiko sen tehdä kohtalokkaasti väärin? Miten menee oikea suoritustekniikka? Paljonko tositoja, kuinka monta ja kuinka usein?

 

[Eiche]

kannattaa alottaa pyyhkeen kanssa, jännittää vaikka 30 sek tai vähemmän kerralla, tekee ton useamman kertaa. Tai kaveri vääntää takaraivolta alespäin, ja sitten kans toiseen suuntaan.

edit : Yks vaihtoehto niskan treenaukseen

 

[Olakinte]

Joo nii vois olla,että ens alkuun ilman lisäpainoja. Ainaski mitä netistä hajin nii varottelevat useassa paikassa että pitää olla todella varovainen kun treenaa niskoja...

no toi kekkonen "niskojen kuningas" onki sitte tapaus erikseen,kai seki on jostakin alottanu...

 

[tommih]

Hömm, eiköhän ihan perus kohautukset ota niskaankin:kippis1:

 

[demoni]

Niskasilta on ihan hyvä liike aluksi..

Turvallisinta on ihan aluksi tukea käsillä, jos ei ole koskaan tehnyt.

-

..Mistähän semmosen "niskaremmin" vois hankkia?

 

[Eiche]

eikö wrange myyny ennen ainakin?

rupesin vaan miettiin, voiko niska olla liian treenattu, esim. ämpäri väärin päin niskassa. tai ei mikään paikka nyt liian treenattu oo

 

[gold]

joo, kyllä ainakin wrange niitä myy..
tilasin semmosen tossa, ja on se ihan hyvä..
ekoilla kerroilla valtava pumppi niskaan, siinä vaan saattaa loukata ittensä aika helposti jos pistää liikaa painoa --> näin tämän tapahtuvan salilla..

 

[bobcat]

Originally posted by nikke1

edit : Yks vaihtoehto niskan treenaukseen

Toi vekotin lenkille mukaan niin alkaa toisillakin niskat vääntyä.

 

[v-p]

Itse ostin Wrangelta sen niskajutskan.Ihan hyvä systeemi kun ei lähde liikoja painoja laittelee.Saa niskaan hyvän tunteen..ja paitoja pitää ostaa uusia;)

 

[Olakinte]

NISKA

Originally posted by v-p
Ihan hyvä systeemi kun ei lähde liikoja painoja laittelee

No minkälaista määrää siiinä käytät? Ja on se treeni sitte sillai että päätä nyökytellään eteen ja takas ylös? Nii pistätkö siihen viiden kilon punnukset alkuu vaa viidentoista?

 

[Siima]

No voihan sen tehdä itekin, eli lätkäkypärä (mieluiten häkin kanssa) ja WonderTouch -pikaliimaa 2 dl kypärän päälle ja siihen 20kg:n levy.
Tätä voi käyttää arkisin koko ajan päässä, töissä, (luontaistuote)kaupassa jiienee, jiienee...näin niskalihakset paisuvat käsittämättömiin Smackdown -miesten mittoihin.
Levyn päälle kun laittaa vielä istumaan fitness henkisen tyttö-/poikaystävän ja kuljettelee elämänkumppania näin aina välillä, niim avot!

Ideaa saa kopioida vapaasti, kertokaahan kokemuksianne pienen kokeiluajan jälkeen...

niin tuolle häkille en keksinyt mitään virkaa, on vaan lesompi...

 

[v-p]

Itse jos laitan parikyt kiloo niin saa jo vääntää tosissaan,eli olen tehnyt pienillä painoilla ja varmasti niska vahvistuu ilman repimistäkin.

 

[Iceman]

Kohautus selän takaa.... avain onneen (= lue paksumpi niska ja kunnioitusta herättävät ylätrapsit.)

 

[HULK]

Raaka niskaliike on ehdottomasti rinnalleveto, jonka lisäksi vaikka sitten olankohautuksia. Toi rinnalleveto kyllä rasittaa jo pelkästään niitä ihan tarpeeksi varmaan.

 

[IronMind]

Originally posted by v-p
Itse ostin Wrangelta sen niskajutskan.Ihan hyvä systeemi kun ei lähde liikoja painoja laittelee.Saa niskaan hyvän tunteen..ja paitoja pitää ostaa uusia;)

Onnistuuko sillä Wrangen pipolla myös eteenpäin veivaus? Siis tyyliin pää lähtöasennossa suorassa ja limppu niskassa ja siitä sitten kiskoo leuan kiinni rintaan?

Millasia liikkeitä noilla myssyillä yleensä veivataan, en ole webissä enkä salillä törmäilyt noihin - taaksepäin (yli pystyasennon) ei käsittääkseni ole hirveän terveellistä niskaa taiteilla?

 

[Olakinte]

Wrangen pipo

Originally posted by IronMind
Onnistuuko sillä Wrangen pipolla myös eteenpäin veivaus? Siis tyyliin pää lähtöasennossa suorassa ja limppu niskassa ja siitä sitten kiskoo leuan kiinni rintaan?

Käsittääkseni siinä pystyy heittään sen kettingin joko etupuolelle ja siihe paino tai sitte kylmästi vaa roikkuun yläselkää pitkin ja eiku leukaa rintaan...tämmönen käsitys mulla, oma myssy ei oo vielä tullu, tilaus on päällänsä.

 

[tonika]

Olankohautukset!!!

On varmaan tullu jo ilmi, mutta kerrataan vielä!

Jos haluut korviin asti ulottuvat trapeziukset, niin olankohautukset käsipainoilla on juuri sulle!!
Ota kunnollisen painoiset kässärit, joilla saat tähtyy noin kymmenen toistoa puhtaasti. Remmit pakollisii..Vedä painot epäkkäilläsi kohti kattoa ja kun äärimmäisessä yläasennossa, pidä painot siellä parin sekunnin ajan. Naaman pitäisi tässä vaiheessa olla norsun vitulla ja punanen kun porsaan pillu pakkasella!!!:mad2:

Pidä koko surituksen ajan kontrolli painoista äläkä heijaile vartaloasi holtittomasti. ÄLÄ pyörittele olkapäitäsi, sillä siitä ei ole mitään hyötyä, vaan rikot vain paikkasi!!!

Käsipainojen paikasta ollaan montaa mieltä..paras kohta liikeradalle on reisien etusivut, eli ei edessä eikä sivuilla, vaan siinä välillä!

Sarjoja teen kolme kovaa per treeni ja niinkuin edellä mainitsin, kymmenen toistoa per sarja..Kuitenkin tärkeämpää kuin sarjojen tai toistojen määrä on se että teet joka toiston täysillä ja verta suussa maiskutellen. Lopuksi: tee niskareenisi katkeran kipeään loppuun saakka, niin lupaan, että et käännä päätäsi seuraavina päivinä ilman apuvoimia...:evil:

Älä myöskään unohda pystysoutua kapealla otteella!!!
Tsemii ja kovuutta treeneihin!!!

 

[ronjeremy]

Selinmakuulle lattialle ja tästä taivutetan päätä eteenpäin leuka rintaan kiinni. Käsillä voi painaa vastaan ja lisätä vastusta.

 

[cartman74]

Originally posted by ronjeremy

Kun kerran ronjeremy on V.I.P. niin eiköhän sille laiteta avatari?

On se vaan äijä...