Neuvoja kaivattaisiin :D

[MegaGirl]

Eli siis olen 17v tyttö, pituuteni on 166cm ja painoa on 55kg. Olen ihan tyytyväinen painooni, eikä tavoitteenani siis ole pudottaa sitä. Haluaisin sen sijaan kiinteytyä. Ongelma alueeni ovat vatsa ja sisäreidet, niistä löytyy aika paljon ”pehmeää”. Tavoitteenani olisikin siis kiinteyttää varsinkin näitä kahta aluetta, alentaa rasvaprosenttia, sekä kerätä lihasmassaa. Tietenkin mitä nopeammin saisin muutosta aikaiseksi, niin sen parempi, mutta tiedän sen vaativan pitkäjänteisyyttä ja etteivät muutokset tapahdu sormia napsauttamalla. Olenkin päättänyt sitoutua tähän, sillä en etsi tästä mitään ”treenikuuria”, vaan jotain pysyvää terveydestä ja kunnosta huolehtimista. Näin kesälomalla on vain hyvää aikaa treenata kunnolla, kun ei ole koulua esteenä. Asiaa hankaloittaa se, etten pääse salille, koska asun kirjaimellisesti metsässä, mutta erikokoisia käsipainoja löytyy ja meillä on kotona tämänkaltainen Home Gym laite http://www.freewtc.com/images/products/home_gym_33_11428.jpg

Viime kesänä painoani putosi melkein 10kg kahdessa kuukaudessa, sillä harrastin hirveästi erilaisia aerobisia lajeja ja lihastreenejä. Ruokavaliosta jätin kaiken epäterveellisen pois, mutta sopivasta kalorimäärästä minulla ei ollut tietoakaan. Liikkumisesta tuli minulle pakkomielle ja harrastin sitä monta tuntia päivässä, kuluttaen joka päivä yli tuhat kaloria. Tämä johti moniin ongelmiin mm. polveeni tuli rasitusmurtuma. Paino putosi kilon alipainon puolelle, mutta lyllyvä vatsa pysyi vaikka mitä tein. Tunsin pyöriväni ympyrää sillä en tiennyt oikein mitä tehdä. Pidin treeniä vielä kesän jälkeenkin yllä, mutta lopetin sen jotain yli puoli vuotta sitten, osittain lääkärin määräyksestä (käski pitää lepoa) ja henkilökohtaisista syistä, sillä elämässäni tapahtui sillä hetkellä jotain mikä sai minut alakuloiseksi.Tällä aikaa painoa kertyi takaisin ja into liikuntaa kohtaa lopahti. Nyt kuitenkin treeni intoni on palannut! :D Tuntuu, että tuossa edellisessä treenissä kaikki meni päin puuta ja nyt suunnitelmissa olisi aloittaa kuntoilu uudelleen, mutta tällä kertaa vain tehdä se oikein :D

Kaipaisinkin teiltä asiaatuntevammilta neuvoja oikeanlaiseen ruokavalioon, kalorimäärään, aerobisen liikunnan ja lihastreeninmäärään jotta saavuttaisin tavoitteeni :D

 

[The Monkey]

Sellaista asiaa ei ole kuin kiinteytyminen. On vain lihaksen kasvattamista ja rasvan polttamista ja yleensä nuo eivät kovin hyvin edes samaan aikaan onnistu (paitsi aloittelijalla). Ainoa tapa saada löllöt masusta on siis dieetti.

 

[late81]

minä ainakin lähtisin tällä kertaa hitaasti liikkeelle. Teet kalenterin mihin merkkaat treeni ajankohdat joita sitten kans noudatat ettei mee yli, samoin teet ruuan kans, eli ylös kaikki niin rupee viikon listalla jo näkeen mitä se todellisuus on. treenistä sen verran et mikäli kiinteä kroppa on se ykkösasia, niin mahdollisimman kokonaisvaltaista punttia ja verraten pitkillä sarjoilla, eikä si liian isoilla painoilla. joku joka osaa kalorit valkata voi auttaa siin mutta melkein voisin sanoo että todella vähän pidät ne miinuksella treenin ajan eli max joku -500, ja jos vähänkään rupee tuntuun et heikottaa niin nosta energian määrää. Eli vaikka si rasvasta potkua tai maltillisesti hiilareita. mutta muista treeni on melkeimpä ylläpitoo eli eka se rasva pois si vasta lihasta lisää, ei remmota ku miinus kalorit päällä. reisi+pakarat saa runtua ihan hyvin ku vedät vaikka askel kyykkyä käsipainoilla joita löytyy, sellaset et saat kunnon toistot tehtyä. eli pitkiä sarjoja niin rasvaa palaa vähän paremmin. toiset tosin tekee hermotus treeniä dietin aikana eli lyhyttä pätkää, mutta sun tilantees vaarana et menee paikat ja kroppa jumiin liian isoil painoil.;) ite tekisin koko kropan treeniä 3 kertaa viikkoon ja sellasil toistoil ettei koskaan piippuun asti. Eli laitteella penkkiä, ylätaljaa,reisiä, jne, käsipainoilla selän ojennusta, askelkyykkyä, käsiä, olkapäät. 3-4*15 vois olla hyvä mistä lähtee liikkee.
3*15 penkki,(teet siin laittees ajaa saman) vuoroittelet vaikka reisien kanssa, eli 15 penkkiä perään 15 reiden ojentajaa, 2min tauko ja uudestaan 3-4 kertaa. eli painot ei oo kovat si.;) sitten vaikka askelkyykky+ylätalja sama homma. sitten vaikka selänojennus seisten käsipainoilla+olkapäät. lopuks vaikka haukkareita ja vatsat. pidät alussa settien välissä tauon vaikka 4-5 min, sitten pikkuhiljaa lyhennät sen 2min. sen mukaan miltä kroppa tuntuu ja muistat ettei liian isoi painoi.;) En tiiä oliko apua ja joku ruokavalion tuntia voi jeesata kaloreitten kans. mun arvio(hatusta heitetty) et jos 3*viikko treeniä ja muuta aerobista sekaan niin 1500-2000 väliltä vois lähtee liikkeelle, toiv. joku korjaa jos ihan päin iddua. mutta hitaasti lähdet eteneen, sie ku et mikään ylipainoinen ole.;)

 

[late81]

sen verran edittä et elä se vedä miinuksilla liian pitkään vaan eka vaikk 1kk ja sitten karvanverran plussa+lisää voluumia treeniin ja taas vaihto, 1-2kk riippuu mitä kroppa sanoo mutta varovainen saa olla ettei piiputa. jos rupeaa oireilemaan niin kalorit normiin ja viikko taukoa

 

[MegaGirl]

Kiitoksia paljon hyvistä neuvoista! :D sellasta vielä, että miten on aerobisen liikunnan laita? Olen kuullut, että se ns. "söisi" lihasta ja siitähän en yritä eroon päästä :D kuitenkin tykkään hirveesti lenkkeilystä, joten pitäisikö silloin syödä enemmän proteiinia ja muutenkin lisätä kalorimäärää, koska ideana on päästä rasvasta eroon ja säilyttää lihakset:D

 

[late81]

juuh, eli lasket ne kalorit mitä kuluu. proteiinit pidä jossain 130-150g välillä ja ota silti nopeitakin hiilareita mutta kohtuudella, korvaa energia vajetta jollain muulla, jotkut käyttää vissiin esim oliiviöljyä iltapalan/aamupalan yhteydessä. mutta oma kroppa on tärkein mittari, mitä hiiluihin tulee. esim lenkin jälkeen hiiluja ja protskuja vaikka 40% / 60% siis nopeita hiiluja. aamul hitaita jne. tärkeetä on laskee ne, eli maks -500 kaloria, ja sen 1kk ajan si plussalla. Eli laske kalorit ja kuuntele kroppaa, aloita vaikka 3 * treeniä viikko ja 2-3*lenkkeilyä. mulla menee nyt noin ja sopivasti paino putoo ja ei oo liikaa miinuksilla, tosin mulla tärkeempi se painon lasku nyt.:dance:

 

[MegaGirl]

Paljon kiitoksia! :D

 

[Tiuskis]

Mun mielestä sulla ehdottomasti paras ratkaisu olisi opetella säännöllinen ja järkevä salitreeni siellä kotivälinein sekä muuten fiksu urheilullinen ja terve arki ja tehdä siitä elämäntapa itsellesi. Kyllä se rasva siitä palaa seurauksen kun liikkuu fiksusti ja syö hyvin. Kehonkoostumus muuttuu noin nuorella ja kokemattomalla liikkujalla jo ihan siitä, kun alat tekemään hyvällä ohjelmalla lihastreeniä ja syöt tarpeeksi. Keho jossa on lihasta kuluttaa enemmän. Tästä(kään) asiasta ei kannata tehdä liian vaikeaa. Aloita vaikka siitä, että pyrit treenaamaan sen 3 x vkossa koko kropan läpi (isoihin lihaksiin eli jalat, selkä, rinta, vatsat keskittyen) ja / tai käyt vaikka tekemässä jotain mikä on just sun mielestä mukavaa kuten se lenkkeily (muita esim. pyöräily, uinti, rullaluistelu, lentopallo, halkojen hakkuu jne jne).

Mun mielestä on aika liioittelua antaa 17 v tytölle kaiken maailman syklittely, kalorien laskenta jne monimutkaisia / työläitä ohjeita rasvanpolttamiseen, kun pohjat on ihan varmasti tekemättä ja perusasioissa vielä opeteltavaa, etenkin kun liikunnan kanssa on menty ennenkin yli. Tärkeintä on löytää liikunnan ilo, tasapaino ja motivaatio jatkaa järkevältä pohjalta. T. Kukkahattu

 

[late81]

Enkös sanonut et lähtee varovaisesti liikkeelle ja kuuntelee kroppaa.;) tostahan se säännöllisyys ja terveellinen elämän tapa tulee kun joutuu asioihin perehtymään ja ens alkuun kalenterin mukaan menemään ettei mene yli. ja syklitys ihan sen takia ettei piiputa koska ei mikään ylipainoinen ole. eli lukekaa koko teksti ja edelleenkin kuten toiseen osioon laitoin että parempi neuvoa ja ohjeistaa ettei yliammu kuin että vaan totetaa ettei sun tartte diettailla, koska diettaa kuitenkin. Ohjeilla parempi kuin ilman, terveiset kukkahattu.;)

 

[Penelope]

Enkös sanonut et lähtee varovaisesti liikkeelle ja kuuntelee kroppaa.;) tostahan se säännöllisyys ja terveellinen elämän tapa tulee kun joutuu asioihin perehtymään ja ens alkuun kalenterin mukaan menemään ettei mene yli. ja syklitys ihan sen takia ettei piiputa koska ei mikään ylipainoinen ole. eli lukekaa koko teksti ja edelleenkin kuten toiseen osioon laitoin että parempi neuvoa ja ohjeistaa ettei yliammu kuin että vaan totetaa ettei sun tartte diettailla, koska diettaa kuitenkin. Ohjeilla parempi kuin ilman, terveiset kukkahattu.;)

Et sanonut, vaan kirjoitit litanian aloittelijatasoiselle aivan turhaa ja käsittämätöntä jargonia. Ja mikä hiton piiputus? Eikä aiheen aloittaja edes dieettivinkkejä kysynyt, vaan treenivinkkejä.

Ja aiheen aloittajalle, niin lisävinkkejä ajatellen suosittelisin, että tulet rohkeasti tuonne punttimimmien puolelle niitä kyselemään, niin saanet vähän käytännönläheisempiä vinkkejä mm. treeniä tukevan ruokavalion osalta. Voisit vaikka aloittaa niin, että laitat esimerkkiä syömisistäsi tähän ketjuun http://www.pakkotoisto.com/mimmien-ravinto/28758-punttimimmit-mita-soit-tanaan-eilen/. Ja sielläkin osataan neuvoa myös treenipuolen jutuissa

 

[maurizio1]

minä ainakin lähtisin tällä kertaa hitaasti liikkeelle. Teet kalenterin mihin merkkaat treeni ajankohdat joita sitten kans noudatat ettei mee yli, samoin teet ruuan kans, eli ylös kaikki niin rupee viikon listalla jo näkeen mitä se todellisuus on. treenistä sen verran et mikäli kiinteä kroppa on se ykkösasia, niin mahdollisimman kokonaisvaltaista punttia ja verraten pitkillä sarjoilla, eikä si liian isoilla painoilla. joku joka osaa kalorit valkata voi auttaa siin mutta melkein voisin sanoo että todella vähän pidät ne miinuksella treenin ajan eli max joku -500, ja jos vähänkään rupee tuntuun et heikottaa niin nosta energian määrää. Eli vaikka si rasvasta potkua tai maltillisesti hiilareita. mutta muista treeni on melkeimpä ylläpitoo eli eka se rasva pois si vasta lihasta lisää, ei remmota ku miinus kalorit päällä. reisi+pakarat saa runtua ihan hyvin ku vedät vaikka askel kyykkyä käsipainoilla joita löytyy, sellaset et saat kunnon toistot tehtyä. eli pitkiä sarjoja niin rasvaa palaa vähän paremmin. toiset tosin tekee hermotus treeniä dietin aikana eli lyhyttä pätkää, mutta sun tilantees vaarana et menee paikat ja kroppa jumiin liian isoil painoil.;) ite tekisin koko kropan treeniä 3 kertaa viikkoon ja sellasil toistoil ettei koskaan piippuun asti. Eli laitteella penkkiä, ylätaljaa,reisiä, jne, käsipainoilla selän ojennusta, askelkyykkyä, käsiä, olkapäät. 3-4*15 vois olla hyvä mistä lähtee liikkee.
3*15 penkki,(teet siin laittees ajaa saman) vuoroittelet vaikka reisien kanssa, eli 15 penkkiä perään 15 reiden ojentajaa, 2min tauko ja uudestaan 3-4 kertaa. eli painot ei oo kovat si.;) sitten vaikka askelkyykky+ylätalja sama homma. sitten vaikka selänojennus seisten käsipainoilla+olkapäät. lopuks vaikka haukkareita ja vatsat. pidät alussa settien välissä tauon vaikka 4-5 min, sitten pikkuhiljaa lyhennät sen 2min. sen mukaan miltä kroppa tuntuu ja muistat ettei liian isoi painoi.;) En tiiä oliko apua ja joku ruokavalion tuntia voi jeesata kaloreitten kans. mun arvio(hatusta heitetty) et jos 3*viikko treeniä ja muuta aerobista sekaan niin 1500-2000 väliltä vois lähtee liikkeelle, toiv. joku korjaa jos ihan päin iddua. mutta hitaasti lähdet eteneen, sie ku et mikään ylipainoinen ole.;)

Niin vaikealukuista tekstiä, että alkoi puolessa välissä päätä särkemään. Toki pointti sieltä välistä varmasti löytyisi, jos ei olisi välissä tarvinnut juosta lääkekaapille Buranaa napsimaan.

 

[late81]

Et sanonut, vaan kirjoitit litanian aloittelijatasoiselle aivan turhaa ja käsittämätöntä jargonia. Ja mikä hiton piiputus? Eikä aiheen aloittaja edes dieettivinkkejä kysynyt, vaan treenivinkkejä.

Ja aiheen aloittajalle, niin lisävinkkejä ajatellen suosittelisin, että tulet rohkeasti tuonne punttimimmien puolelle niitä kyselemään, niin saanet vähän käytännönläheisempiä vinkkejä mm. treeniä tukevan ruokavalion osalta. Voisit vaikka aloittaa niin, että laitat esimerkkiä syömisistäsi tähän ketjuun http://www.pakkotoisto.com/mimmien-ravinto/28758-punttimimmit-mita-soit-tanaan-eilen/. Ja sielläkin osataan neuvoa myös treenipuolen jutuissa

no elä leu jos se sulle on hebreaa ja litaniaa, piiputuksen joka jamppa kyllä ymmärtää.:wtf: ja Pyysi tietoa miten saada rasvaa poies treenin yhteydessä. se ettet sie sitä ymmärrä ei meinaa ettei kukaan muu.;) Ja sitä paitti oli jo kokeillut kaikenlaista joten ei aivan noviisi ole. ja pene lukee aika selkeästi moneen kertaan että varovaisesti liikkeelle. lasit tarpeen:hyvä:

 

[Reroute]

no elä leu jos se sulle on hebreaa ja litaniaa, piiputuksen joka jamppa kyllä ymmärtää.:wtf: ja Pyysi tietoa miten saada rasvaa poies treenin yhteydessä. se ettet sie sitä ymmärrä ei meinaa ettei kukaan muu.;) Ja sitä paitti oli jo kokeillut kaikenlaista joten ei aivan noviisi ole. ja pene lukee aika selkeästi moneen kertaan että varovaisesti liikkeelle. lasit tarpeen:hyvä:

En nyt halua kuulostaa mulkulta (todennäkösesti epäonnistun), mutta koita käyttää pisteitä, pilkkuja, isoja kirjaimia ja rivin vaihtoja / kappaleita noissa sun posteissa. Todella ärsyttävää lukea tekstiä missä on 15 riviä hyvää tavaraa, mutta se on kirjotettu niin kiiressä tai ajattelematta, että tekstin ulkomuoto aiheuttaa fyysisesti pahan olon.

Sori :(

 

[late81]

En nyt halua kuulostaa mulkulta (todennäkösesti epäonnistun), mutta koita käyttää pisteitä, pilkkuja, isoja kirjaimia ja rivin vaihtoja / kappaleita noissa sun posteissa. Todella ärsyttävää lukea tekstiä missä on 15 riviä hyvää tavaraa, mutta se on kirjotettu niin kiiressä tai ajattelematta, että tekstin ulkomuoto aiheuttaa fyysisesti pahan olon.

Sori :(

ei paniikkia reroute, myönnän kyl virheeni. Ja juu kiirees noi tulee väsättyä. Pahoittelen sekavuutta ja opettelen kirjoittamaan hitaammin. tai ainakin oikolukemaan sen.
Mutta mutta on siel se itse asiakin seassa.;)

 

[Jarkou]

Kunhan et kuvittelisi vaan tuota löysää sinne kroppaas?

Lisäksi voisin mutu tuntumalla sanoa että hanki tanko ja levypainoja, niillähän saisi monipuolisesti tehtyä kaikenlaista.

 

[MegaGirl]

ei, en kuvittele :D ja kyllä meillä itse asiassa on jo tanko ja muutama levypaino, se vain että ne on mulle ihan liian painavia :P Mutta suunnitelmissa on kyllä ostaa sellasia mullekkin sopivia painoja... ja muutenkin ollaan ajateltu ostaa kaikkii kuntosalilaitteita lisää, kun rakennetaan sellasta omaa "salia"... :D Mutta kun niitä ei vielä ole, eikä tuo salikaan ihan hetkessä valmistu, kun vasta äsken seiniä maalattiin niin yritän keksiä jotain korvaavia juttuja noilla mitä meillä tällä hetkellä on... :DD

 

[Penelope]

Tuolta http://www.pakkotoisto.com/treeni/60676-kotisali/ -threadista voisi löytyvä sopivia vinkkejä treeniin. Maastavedon tekniikka on itseasiassa parempikin harjoitella kohdilleen ensin pelkän tangon kanssa, ja sitä voit tehdä myös käsipainojen avulla. Sumokyykky toimii etureisien lisäksi sinne sisäreisiinkin, maastaveto takareisiin ja peppuun.

Hyvä liike kohdistetusti pepulle on lantionnostot. Nekin voit versioida ainakin alkuun käsipainon kanssa, kunhan laitat väliin lantiolle tyynyn pehmusteeksi.

Vatsan osalta suosittelisin monipuolisuutta, ja että pitkien toistojen sijaan siinäkin lyhyempiä sarjoja, kunnon vastuksella. Vartalonkiertoihin toimii vastuksena käsipaino, lankutukseen sitten taas et vielä hetkeen tarvi vastusta lainkaan. Suosittelen myös vatsapyörän hankkimista, hyvin kokonaisvaltainen liike. Jumppapallo on myös ihan mainio; sen kanssa voit treenata vatsaa yleisesti, ja kylkiä, mutta myös esim. kyykätä pallo selän kohdalla seinää vasten.

Tuolla valmiiksi löytyvällä härvelillä saat lisäksi tehtyä ainakin etureidet, sekä taljan eteen ja taakse, flyesit (joku muu voisi suomentaa?) ja rinnan.

 

[James-estäjä]

Heipä vaan!

No en toki tiedä missä kaupunnissa vaikutat mutta törkeen halpoja saleja on ympäri suomea. Yleensä on joku "kaupungin liikuntaohjelma" esim Turussa liikuntarannekkeet tai muutenvaan sali luokkaa halpa, esim Kuopion kotkis. Eli halvalla selviää ei oo hinnassa tekosyitä ; )

Ensinnäkin täytyy muistaa syödä, syödä ja syödä... Ja KYLLÄ! tiedän mitä tarkoitat tuolla "kiinteytymisellä"! ja minulla on siitä kuvakin!

Tämänhän täytyisi toimia muistutuksena sitten mukavasti, mitäs mitäs, emännällä siinä paino noussut 6,5kg mutta miltä näyttää!?!?

Eli tätä alottelijoiden osiota selaamalla löytyy joku peruspätevä treeniohjelma, tai enemmän pätevä tai vielä enemmän. Kyllä täälläkin varmaan joku neuvoo jos treeniohjelmaakin osaa tarpeeksi sievästi kysyä. Tämän lisäksi sietää syödä. Ja varmaan tiedät että ei lihas eikä läski kasva syömättä, eli syöt sen verran reilusti että jos joku kalorilaskin sanoo että tuolla ja tällä liikunnallasi sinun pitää syödä 2320kcal päivässä, niin syö 200kcal enemmän! Tottakai panostaen ruuan laatuun, tarpeeksi proteiinia jne. Ja kehoasi kuuntelemalla pääset pitkälle.

 

[MegaGirl]

Hei takaisin James-estäjä! ;)

Kun sanoin etten pääse salille, niin en tarkoittanut että se olisi rahasta kiinni. Tarkoitin, että asun niin kaukana kaikesta sivistyksestä, että esimerkiksi se lähin sali on monien kymmenien kilometrien päässä, eivätkä bussitkaan mene täällä tähän aikaan vuodesta mihinkään suuntaan. Porukat eivät suostu heittämään, senkin takia että he ovat melkeinpä aina töissä ja itsellä ajokorttia vielä ei ole. No toki, voisinhan pyörällä sinne mennä (ja nyt kaikki kysyy, että mikset mene pyörällä :D), mutta kun on lukenut niitä juttuja, että kotonakin voi saada ihan hyviä tuloksia ja ettei sitä salitreeniä siihen aina vaadita... lisäksi kouluaikaan tämä olisi hyvin hankalaa... Anteeksi jos kuulostaa tekosyiltä...

Onnea emännälle! :D mahtava saavutus ja tuo kyseinen kuva on juuri sitä mitä haen :D

Taas tässä tuli vähän sitä että syödäkö vai eikö syödä? toiset sanoo, että syö enemmän ja toiset vähemmän...

- - - Updated - - -

Lisäkysymys: tulin juuri lenkiltä, ja aloin miettimään, että millä sykkeellä rasva palaa parhaiten? juostessa katsoin että tuo syke nousee aika hurjiin lukemiin, niin mietin että onko se hyvä vai huono asia...

 

[Luimu]

Rasvaa polttaa parhaiten matalasykkeinen, pitkäkestoinen liikunta. Eli esimerkiksi tunnin lenkki hölkkää/reipasta kävelyä, pitää pystyä puhumaan vauhdilla. Hiki saa tulla, mutta hengästyä ei kauheasti. Myös kovatempoiset ns. "HIIT-lenkit" toimivat siinä määrin hyvin, että aineenvaihdunta nousee ja rasvaa palaa pitkin päivä, eikä siis lenkin aikana. Tästä on monenlaista näkemystä ja tälläkin palstalla käyty keskustelua. Mutta itse suosittelisin juurikin tuota pitkäkestoista matalasykkeistä liikuntaa niille, jotka haluavat rasvaa polttaa.