Neuvoja kaivataan, vaaka näyttää 138kg ja pituutta 170cm

[Recycle]

Ja millä liikunnalla aloittaa. Koska tällä painolla ei pahemmin lähdetä juoksemaan ym. =)

Karkeasti sanottuna ei ole väliä, että mitä liikuntaa aloitat harrastamaan. Tärkeintä näin alussa on se, että liikunta on kivaa ja sitä tekee mielellään, tällä tavalla jaksat tehdä sitä säännöllisesti ja pidemmällä aikavälillä onnistut paremmin tavoitteissasi. Jos joku laji tuntuu pakkopullalta, innostus varmasti lopahtaa, kokeile rohkeasti eri lajeja!

 

[Mamu76]

Iso kiitos kaikista vastauksista ja neuvoista. Niistä on varmasti apua.

Usean vuoden masennuksen kanssa taistelun jälkeen tuntuu olevan todella vaikea
alkaa motivoimaan itseään mihinkään, mutta eiköhän se tästä päivä kerrallaan.
Sitä on aika pahasti passivoitunut ja viettänyt aikaa vaan kotona neljän seinän sisällä
jääkaappi kaverina. Mutta nyt on tosiaan se päätös tehty että asian on muututtava.

Tänään sain itsestäni jo sen verran irti että lähdin uimaan ja sen jälkeen kokeilin vielä vesijuoksua.
Ja pakko sanoa, että siitä tuli todella hyvä olo.
Syömiset on tosin ollut vähän niin ja näin tänään, mutta yritän korjailla ja muuttaa syömisiä päivittäin.

Voisin alkaa pitämään päiväkirjaa/blogia ja laittaa kuvia, minneköhän osastoon niitä voisi laitella?

Olisi enemmän kuin mahtavaa jos täältä saisi tsemppiä ja juttuseuraa, jos tuntuu että homma alkaa takkuamaan,
koska täällä "oikeassa" elämässä tukijoukkoja ei pahemmin ole.

Iso kiitos vielä kaikille.

 

[jorimantysalo]

Usean vuoden masennuksen kanssa taistelun jälkeen tuntuu olevan todella vaikea alkaa motivoimaan itseään mihinkään, mutta eiköhän se tästä päivä kerrallaan. Sitä on aika pahasti passivoitunut ja viettänyt aikaa vaan kotona neljän seinän sisällä jääkaappi kaverina. Mutta nyt on tosiaan se päätös tehty että asian on muututtava.

Voisin alkaa pitämään päiväkirjaa/blogia ja laittaa kuvia, minneköhän osastoon niitä voisi laitella?

Olisi enemmän kuin mahtavaa jos täältä saisi tsemppiä ja juttuseuraa, jos tuntuu että homma alkaa takkuamaan, koska täällä "oikeassa" elämässä tukijoukkoja ei pahemmin ole.

Masennuksen suhteen menee (turhaksi?) nojatuolipäättelyksi, mutta eikös liikunnan sanota auttavan, ja toisaalta jos masentaa ei jaksa liikkua -- joten aiempi negatiivinen kierre on mahdollista kääntää positiiviseksi?

Tälle pakkotoistolle voi ostaa vip-oikeuden kympillä vuodeksi, ks. http://www.pakkotoisto.com/ilmoituk...-treenipaeivyrit-privaviestit-avatar-jne-jne/ Tällöin aukeaa mm. osio treenipäiväkirjoja varten. Varsinaisesti pelkkiä laihduttajia tällä palstalla ei kai kovin paljoa ole, vaan tämä on punttisaliharrastajien palsta (mutta laajalla skaalalla kyllä: kehonrakennusta ja painonnostoa, mutta moni myös urheilee jotain missä sali on vain apuna). Itse pidin julkista blogia, ks. 10kg.vuodatus.net. Blogit muodostavat jonkinlaisen löyhän verkoston, jos kommentoi muiden blogeja saa myös itse kommentteja. Laihduttajia on paljon (googlaa vaikka "laihdutus vuodatus" tms.) joten siinä on löyhä nettiyhteisö. Sitten on ainakin sellainen kuin http://kiloklubi.fi/

 

[Vilu]

Yksi mitä suosittelen lämpimästi on Atkinsin dietti. Hanki esimerkiksi Uusi Atkins Uusi sinä -kirja. Lue ja mieti onko sinun asiasi. Itse aloitin 3vk sitten nyt -5,8kg.

Prim0silla oli hyviä pointteja! Kannattaa myös muistaa käyttää mielikuvitusta ruoan suhteen. Ei aina tarvitse mennä rahka raejuusto linjalle. Käytä pääruokien proteinina myös äyriäisiä, riistaa, yms. Riisin ja pastan sijasta vaikka paistettuja kasviksia, jotka ovat miljoona kertaa paremman makuisia kuin riisi tai pasta. Mitä monipuolisempaa ja täten myös parempaa ravintosi on, sitä varmemmin pysyt muutoksessa. Ruokailujen peruspilareina pitäisi olla proteini ja hyvät rasvat, joita tukee sopivasti hiilarit. Proteini- ja rasvarikas ruoka pitää sinut pidempään tyytyväisenä.

Tyhjennä jää- ja ruokakaapit huonoista aineksista. Jos ruokakuntaasi kuuluu muitakin sopikaa yhteisistä pelisäännöistä uusien elämäntapojen suhteen. Kaupassa osta tuoretta ja mahdollisimman vähän prosessoituja tuotteita. Älä osta lighti tuotteita, niissä on vain turhia hiilareita korvaamassa rasvaa.

Jos et pidä ruoasta jota syöt tulet varmasti epäonnistumaan yrityksessäsi ja palaamaan ennen pitkää vanhoihin tapoihin.

Itse olen erimieltä siitä pitäisikö sinun suoraan aloittaa lenkkeily. Sinulla on runsaasti ylipainoa ja luultavasti heikot lihakset, joten kävellessä nivelet joutuvat kovalle rasitukselle. Mielummin alkuun vesijumppaa ja kuntosalia, jossa vahvistat tukevia lihaksia. Kun lihaksesi ovat vahvemmat voit aloittaa lenkkeilyn ja erilaisten vammojen riski on huomattavasti pienempi.

Tossa Atkinsin dieetissä nyt ei ole mielestäni mitään järkeä tällä massalla. Ehkä sitten kun neiti painaa 65kg ja haluaa vielä tiristellä sixpäkkinsä näkyviin.

Itse topicciin ei ole paljoa lisättävää, senverran on tullut ohjeita. Tarpeeksi ruokaa, tarpeeks usein ja tarpeeks ravitsevaa. Kävely, sauvakävely jne. juosta ei välttämättä kannata. Tsemppiä

 

[Ricu-]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/13927-laihduttaminen-beginners-ekaa-kertaa-dieetill-lue-t-m/

 

[[venom]]

140-kiloinen kun alkaa vielä liikkumaan, niin kulutus on jo sitä luokkaa, että alkuun kokeilisin ihan vaan järkeistää ruokavalion. Turha laskeminen, miettiminen ja liian yksinkertaiset dieetit saa helposti laihduttamisen tuntumaan pakkopullalta, ja sitä tulisi välttää, mikäli haluaa oikeasti jaksaa dieetata kauan. Koostat ruokavalion primoksen mainitsemista ruuista ja uskaltaisin väittää, että parannettu ruokavalio liikuntaan yhdistettynä saa painon putoamaan, ilman että tarvitsee edes kärsiä nälkää.

Proteiinit: kananmunat, maitorahka, liha, kana, kala. Tietenkin mahdollisimman pelkistetyssä muodossa. Ei mitään kastikkeita tai marinaadeja. Maustat sitten itse ja paistat kanasuikaleita esim. rypsi- tai oliiviöljyssä.

Rasvat: omega-3 rasvakapselit, kananmunat, rypsi-tai oliiviöljy paistamiseen tai salaatin päälle.

Lisukkeet: salaatti, kurkku, tomaatti, kukkakaali, parsakaali, porkkana, sipulit, chilit.

Juomat: Vesi, monta litraa päivässä. Kahvi mustana ja teet ilman sokeria/hunajaa.

Tärkeää on oppia lukemaan tuotteiden ravintosisällöt. Näin vältät lähinnä piilosokerit joita kaikenmaailman "terveysjogurtit" ym. sisältää ja opit myös missä tuotteissa kalori-nälänviemissuhde on paras. Ja jos pitää kahvista maidon ja sokerin kanssa, niin suosittelen nimenomaan kahvin vetämään maidolla ja sokerilla/makeutusaineella, koska niistä tulevat kalorit on aika vähäisiä (sokeripala 10kcal) siihen nähden, että kahvi käy jälkiruuasta.

 

[Calico Jack]

Itse suosittelen mulkasemaan ton Ketoosidieetti-ketjun: http://www.pakkotoisto.com/ravinto/56940-ketoosidieetti/ Ketoosia käytetään myös masennuksen hoitoon, koska tällä olotilalla on piristävä vaikutus.
Ketoosin etu on myös se, että se alentaa kovasti näläntunnetta, joka tunnetusti kasvaa, kun syödään säännöllisesti esim. bentsoja tms.

 

[Caracas]

Joo, mun eka neuvo on että ryhdistäydyt yleisesti. Varmasti on tiedossa minkä asioiden kautta se laardi on tullut. Sitten vaan vähemmän ja parempaa ruokaa torvesta alas ja liikuntaa lisää. Aika simppeliä matikkaa.

 

[LJLJ]

Kaivetaas tähän tämä millä itse laihdutin vuosi sitten, aikavälillä 1.2.2010-22.6.2010 23 kg, lähtöpainon ollessa 107,5 kg
http://www.elisanet.fi/laurimakela/index.html

En voi kylliksi korostaa sitä mitä kirjoitin viime kesänä tuota näppäillessäni heti tohon alkuun:

Lisäksi haluan vielä mainita, etten missään tapauksessa väitä tämän toimivan kaikilla. Minulla tämä toimi.

Nuo Hiitit ja muut aerobiset on kyllä tässä tapauksessa turhan rankkoja, mutta ottaa niiden tilalle vaikka reippaita kävelylenkkejä, uintia tai vesikävelyä. Samaten toi salitreeni ei nyt edes liity tohon diettaamiseen varsinaisesti, mutta toi onkin kirjoitettu lähinnä sen salin porukalle missä ite reenaan, joista moni niin kovasti kyseli millä noin laihtuu.

Kiinnostas kyllä kovasti tietää kuinka tämä itsellä erinomaiseksi osoittautunut dieetti toimii jollakulla toisella.

 

[pakkiis]

Hienoa että olet tekemässä ryhtiliikettä, matka on mutkikas ja kivinen mutta varmasti myös palkitseva, Muut ovat näköjään antaneet jo hyviä vinkkejä syömiseen liittyen mutta itelle tuli pari mieleen.

A) Ota vitamiinit ja öljyt pillereistä vaikka jos et ole tottunut syömään salaattia / hedelmiä, Voit kokeilla myös kromia joka joidenkin mukaan tasapainoittaa verensokeria hilliten makennälkää.... placebokin toimii .

B) Älä mene nälkäisenä kauppaan, tulee ostettua kaikkea turhaa, paskaa , makeaa, lihottavaa. Karkkia, limua, sipsiä yms. Pepsi Max yms light limut ovat olemattomien ravintoarvojensa takia joidenkin diettaajien suosiossa, mutta eräiden näkemysten mukaan makeutusaineet saattavat lisätä makeanhimoa.

C) Pidä päiväkirjaa, ota kuvia , tai muuta konkreettista joka auttaa sinua niinä hetkinä kun tuntuu että kehitys / laihtuminen on loppunut, voit katsoa kalenterista miten paljon olet jo edistynyt mikä motivoi jatkamaan.

D) Jos on oikeasti makean nälkä niin että heikottaa niin itse ostan silloin protsku patukan, ok, onhan siinä kaloreita, mutta paljon parempi vaihtoehto verrattuna fazerin siniseen. Ne ovat kumminkin helvetin hyviä.

E) MUISTA ettei mikään kehitys ole lineaarista, ketään ei kehity ja onnistu parantamaan jatkuvasti tuloksiaan, aina tulee takapakkia joskus . Jollei näin olisi olisimme kaikki maailmanparhaita.
Välillä tulee kaatua jotta voi taas juosta

 

[Man Machine]

Paljon on tullut vihjeitä, riski on että sekoaa niihin. Itse haluaisin varoittaa eri dieeteistä. Eli kaikki nämä Atkinsit tai ihan mikä dieetti tahansa jossa on joku etuliite. Se mitä olet tekemässä on totaalinen elämänmuutos mikä tarkoittaa että sinun tulee pystyä elämään loppuelämäsi niillä valinnoilla mitä nyt teet. Se on näiden erityisdieettien akilleen kantapää, eli kuka jaksaa olla loppuelämänsa ilman esimerkiksi leipää, aika harva. Kyllä se pari kuukautta menee, mutta sitten tyssää.
Jos taas sen sijaan vähennät kaikkea mitä syöt, niin vatsalaukkusi pienenee ja totut siihen elämään. Toki ylläolevia neuvoja hyvistä ja huonoista ruoka-aineista kannattaa seurata mutta tärkein on kuitenkin syöty määrä, eli kuinka paljon kaloreita saa sisäänsä verrattua kuinka suuri määrä niitä lähtee ulos.
Roskaruoan syöminen -tähän lasken myös karkit, sokerilimsat jne- pitää kuitenkin loppua liki kokonaan.
Aina kun tekee herkkuja mieli, kysy itseltäsi: Mitä haluan enemmän, suklaata vai olla laiha? Molempia et voi saada, se on karu totuus.

 

[Mamu76]

Kiitän vielä kerran vastauksista =) Näistä on paljon apua.

Äkkiäpä se paino näyttää lähtevän alaspäin ihan pienillä muutoksilla näin aluksi. Tänään aamulla vaaka näytti 136,2kg.

Päätin aloittaa zumban ja pyrin käymään uimassa ainakin kaksi kertaa viikossa.

Syömisiä muutan pikku hiljaa ja pyrin luopumaan herkuista ja muuttamaan syömistä terveellisemmäksi sekä
syömään tasaisin väliajoin.

Cola light on sellainen pahe, että en tiedä miten helposti siitä pääsen eroon, mutta siitäkin koitan päästä eroon jossain vaiheessa ja saada
veden juonnin tilalle.

 

[sokka]

Tuosta proteiinisestä ruuasta vielä sen verran, että jos siirryt syömään proteiinia enemmän, niin se tappaa myös suurimman osan tuosta makeanhimosta. Se on kummallinen ilmiö, mitä ittekkin ihmettelin, kun tälle tielle lähin. Juontaa varmaan juurensa siihen, että kun ei nälkää ole, niin ne tarpeet lohduttautua pienenee. Itse en noita limuja juo, jos ei satunnaisia kertoja lasketa mukaan. Silloinkin vedän sokerilla. Johtuen siitä, että nuo aspartaamipohjaiset juomat itse-asiassa lisää makean himoa enemmän. Mitä olen ainakin itse lukenut ja eikä ne nyt ole mitään maailman terveellisimpiä käyttää kuitenkaan. Vaikka tuntkijat muuta saattaakin sanoa. Vesi parahin voitejista.

 

[Man Machine]

Kevytlimsoja voi juoda kyllä, jos ne ei herätä muuta makeanhimoa. Sinällään ne eivät lihota lainkaan.

 

[jorimantysalo]

Kiitän vielä kerran vastauksista =) Näistä on paljon apua. - -

Cola light on sellainen pahe, että en tiedä miten helposti siitä pääsen eroon, mutta siitäkin koitan päästä eroon jossain vaiheessa ja saada veden juonnin tilalle.

Onnea aloituksesta! Jos kirjoittelisit tähän ketjuun silloin tällöin välilukemia, niin näkisi vähän miten homma sujuu. Pakkotoistolla on ollut vastaavia aloituksia muitakin, ja sitten ei tiedä miten on homma sujunut alun jälkeen.

Kevytkola(kaan) ei ole hyväksi hampaille, mutta ylipainosi on varmasti isompi terveysmurhe. Minusta kevytkolan voi jättää ihan viimeiseksi muutettavaksi asiaksi, jos nyt ollenkaan puuttuu siihen.

 

[Mamu76]

Toivottavasti kukaan ei vedä hernettä nenuun jos tänne vaikka päivittäin päivittelisin kuulumisia, hieman syömisiä, liikkumista, painoa ym.

Tänään sain taas itsestäni irti sen verran, että kävin ensin uimassa kilometrin verran ja sen päälle vielä 15 vesikävelyä/juoksua.

Syömisen kanssa taitaa tulla eniten ehkä ongelmia kun sitä muuttaa

Tänään kurkusta mennyt alas:
2 dl täysjyvämuroja+maitoa
omena, mandariini
1pss Nutrilet suklaajuomaa
cola lightia
kanan rintapala
kurkkua
3dl raejuustoa
2 siivua ruisleipää margariinilla ja 2 siivua 5% aamupala juustoa
1 prk maitorahkaa

 

[Jami2003]

Juu, tärkeintä on muistaa että syöminen on se määräävä asia joka vaikuttaa painoon. Liikunnalla voi lisätä kulutusta mutta syömällä "ansaitusti" liikunnan päälle voi kehitys muuttua painon lisääntymiseksi. Vain syöminen merkitsee painon pudottamisessa. Liikunta on tärkeää mutta sillä ei ole painon pudotusprojektin kanssa paljoakaan tekemistä.

Itse liputtaisin kanssa vähähiilihydraattisen dietin puolesta, se kun auttaa myös makean himoon. Tuo sun ruokavalio on muuten ihan hyvän näköinen mutta vielä heivaisin murot ja leivän pois. Aamupalalle murojen sijaan esim seuraavanlainen rahkaherkku (ihan oikeasti todella hyvää): puolikas mikromannapuuro annos sekoitettuna rahkaan ja mausteeksi funlight -mehutiivistettä. Maistuu ihan riisifrutille, puuromainen rakenne joten tuntuu siltä että saa hampaillekkin työtä ja pitää nälän hyvin pois.

Ja tosiaan nuo leivät kokonaan pois, vaikka ruisleipä vaaleaa leipää parempaa onkin.

Itse olen radikaalisen ruokavalio muutoksen puolesta puhuja, paljon helpompi hallita sitä ettei syö leipää eikä pullaa ollenkaan kuin että yrittää vähentää syömistä.

Ja vielä helppo tippi. Hanki toistotarkka digitalinen vaaka ja käy puntarilla joka aamu, ja mielellään myös illalla. Hyvin nopeasti opit miten painosi käyttäytyy suhteessa ruokavalioon ja pystyt seuraamaan edistymistäsi melkein reali ajassa. Samoin punnitus "rituaali" aamulla (eli heräämisen alasti vaa'alle tarkastamaan viimeinen paino) pitää mielen projektissa päivästä toiseen, viikosta kuukauteen ja kuukaudesta puoleenvuoteen....

ei muuta kuin tsemppiä...

Edit: ja tosiaan se tärkeä asia dietillä. Nälissään ei saa olla vaan säännöllisesti syödä pieniä annoksia ruokaa.

 

[LJLJ]

Toivottavasti kukaan ei vedä hernettä nenuun jos tänne vaikka päivittäin päivittelisin kuulumisia, hieman syömisiä, liikkumista, painoa ym.

Päivittele ihmeessä tänne vaan.

Diettaamisessahan ei ole mitään yhtä oikeaa tapaa, vaan sen voi toteuttaa monella tavalla ja vaikka varioida välillä ihan vaihtelunkin vuoksi.

Ite en ajatellut asiaa tuolloin vuosi sitten niinkään diettinä, vaan täydellisenä elämäntapa muutoksena, jossa oli sitten kokonaisuudessa osina ruokavalio, liikunta ja mielentila. Tuolla mielentilalla tarkoitan sitä, että yritin pakottaa itseni näkemään ensin kunkin asian positiiviset puolet, ennen negatiivisia. Eli siis yritin vain olla enemmän positiivisella fiiliksella perus synkistelyn sijaan tms. kun taipumusta negatiivisuuten tahtoo meikäläisellä olla.

Keep it simple, eli syö terveellisesti ja vähemmän kuin kulutat. Liiku. Ajattele positiivisesti.
Vaikeina hetkinä muista, että mikään ei ole mahdotonta, kyse on vain siitä kuinka paljon jotain haluaa. Ainakin osa porukasta varmasti tietää keltä toi viimenen on lainattu :D

 

[Zelda]

Hienoa, että olet ottanut itseäsi niskasta kiinni! :thumbs:

Haluaisin lisätä yhden vinkin vielä, joka on tärkeää. Aseta tavoite, joka on järkevä. Hyvä painonpudotusvauhti on noin 0,5 - 1kg viikossa. Alussa painoa lähtee reilusti, mutta tasaantuu muutaman viikon jälkeen.

Jos olet ennen palkinnut itsesi ruualla, vaihda palkitseminen johonkin muuhun. Esimerkiksi hieronta tai kasvohoito tai shoppailu ovat hyviä vaihtoehtoja palkitsemiseen.

Me pidetään peukkuja sulle! Täältä pakkotoistolta saa hyviä neuvoja hädän tullen. :whip:

 

[JH4]

Omat vinkit painonpudotukseen silloin kun tavoitteena on pudottaa kymmeniä kiloja ovat seuraavanlaiset:

Vaihe 1. Aloitat poistamalla ruokavaliosta karkit yms. herkut. Syöt terveellistä ruokaa siten että mietit mitä terveellinen ruoka mielestäsi on (puurot, murot, ruisleipä, liha, kana, kala, riisi, pasta yms. ja salaattia). Kaloreita ei tarvitse laskea kunhan alkuun syö 5-6 krt päivässä ja ei syö itseään ähkyyn vaan siten että nälkä lähtee.

Vaihe 2. Aloitat säännöllisen liikunnan. Alkuun vaikka 3 krt viikossa kävelyä, uintia ja salilla käymistä. Aloita liikunta kevyesti älä heti pyri urheilemaan joka päivä tai jokaisella urheilukerralla verenmaku suussa tyylillä. Kevyesti aloittamalla vältät innostumisen lopahtamisen paremmin kun liian rankalla ja säännöllisellä liikunnalla.

Näitä kahta vaihetta seuraat sitten 2-12vko tai niin kauan kun painoa tuntuu lähtevän ja intoa riittävän. Suosittelen että aluksi et seuraa vaakaa kovin tarkasti koska monella vaakalukemat heittelevät ja liika painon tuijottelu aiheuttaa vaan turhaan stressiä. Muutaman viikon päästä uskoisin että vatteista alkaa huomaamaan että läskiä palaa ja olo paranee kun karkkien yms. aiheuttama turvotus poistuu. Jos painoa on pakko seurata punnitse itsesi viikonvälein vaikkapa sunnuntaisin aamulla herättyäsi ja vessassa käytyäsi niin paino on kaikkein vertailukelpoisin. Muista etttä vaikka paino ei olisi pudonnut on läskiä silti voinut palaa.

Vaihe 3. Ruokavaliota aletaan laittamaan tarkempaan kuntoon ja aloitetaan seuraamaan päivittäisiä kalorimääriä. Ruoka-aineet ovat edelleen samat kuin vaiheessa 1 mutta nyt punnitaan syödyt määrät jotta kalorit saataisiin kohdalleen.

Vaihe 4. Liikuntaa voi tarpeen tullen alkaa lisäämään 3-5krt viikossa. Päivittäin olisi hyvä tehdä esim. kävelylenkki (suosittelen kaikille koiraa päivittäisten lenkkien takia, älä kuitenkaan ota koiraa pelkästään painonpudotuksen takia).

Vaihe 3 ja 4 on aloittelevalle painonpudottajalle haasteellisemmat koska tarvittavista kalorimääristä ei välttämättä ole minkäänlaista käsitystä. Suosittelen ottamaan tässä vaiheessa yhteyttä johonkin ammattilaiseen tai käyttämään jotakin valmista ruokavaliopohjaa. Tutustu seuraavaan ketjuun http://www.pakkotoisto.com/ravinto/93052-jutan-ja-bullin-dieetti-3/ niin näet otteen ammattilaisen suunnittelemasta diettiohjelmasta (Mentulan GoFatGo). Netistä löytyy nykyään palveluita joista saat sinulle suunnitellun ruokavalion sähköpostin välityksellä kohtuulliseen hintaan. Tutustu vaikka sivustoon www.fitfarm.fi

Lopuksi vielä muistuttaisin että motivaatio on kaikkein tärkein projektin onnistumisen kannalta. Jos joskus tulee vähän herkuteltua tai liikunta jää välistä ei pidä masentua. Tärkeintä on että ns. "hyviä" päiviä on enemmän kuin "pahoja". Projektin seuraaminen esim. tähän ketjuun kirjoittamalla tai blogia pitämällä voi myös antaa lisää motivaatiota.