Neuvoja ja tyhmiä kysymyksiä?

[Mojofunk]

Eli meinasin kokeilla tätä alla olevaa treeniohjelmaa. Muutama kysymys.

4-jakoiset ohjelmat

1. Rinta, hauikset, forkut
-Penkkipunnerrus tanko / kp x3
-Vinopenkki kp / tanko x3
-Ristitalja / peck-deck / viparit maaten x2
-Hauis tanko / kp x3
-Hauis scott kp / tanko x2
-Keskitetty hauiskääntö x2
-Rannekääntö x3

2. Jalat
-Kyykky / etukyykky / prässi x4
-Reiden ojennukset x3-4
-SJMV x 4
-Reiden koukistukset x 2-3
-Pohkeet istuen / seisten 5-6

3. Olkapäät, ojentajat
-Vipunostot sivulle x2
-Vipunostot taakse x2
-Pystypunnerrus tanko / kp x3-4
-Kapea penkki x3
-Rankalainen punnerrus x3
-Ojentajapunnerrus x2

4. Selkä, epäkkäät
-Kulmasoutu tanko / kp x 3
-Alatalja x 3
-Ylätalja leveä / leuanveto x3
-Ylätalja kapea x3
-Kohautukset x3

Voisitteko kertoa näistä liikkeistä vähän, ei ole mainaan paljoakaan tietoa näistä; Vipunostot taakse, Ojentajapunnerrus, viparit maaten, peck-deck.

Yks kysymys viekä, toi liikkeen perässä oleva x3 tai x2 meinaa siis et monta sarjaa tehdään?
Kiitoksia jo etujäteen.

 

[erkjetter]

vipunostot taakse on liike jossa asetut penkin reunalle istumaan, pistät leuan kiinni polviin (ei kirjaimellisesti) ja otat käsiisi 2 käsipainoa. vie käsipainot sinne takareisien alle ja sieltä lähdet nostamaan niitä suoraan sivulle vastakkaisiin suuntiin noin hartioiden tasolle.

ojentajapunnerrus, ylätaljaan joku tanko/kahva kiinni, molemmin käsin tangosta kiinni, älä päästä kyynärpäitä kauhean kauas kehostasi, vedä tanko ylhäältä alas niin että loppuasennossa kädet ovat suorana alaspäin.

viparit maaten, mene penkille makaamaan rinta kohti kattoa, ota käsipainot molempiin käsiin, levitä kädet sivuille ja nosta painot kädet suht suorana niin että kilahtavat ylähäällä yhteen, hallittu lasku aloitusasentoon ja uusiks.

pecdec: http://www.ironworkout.com/pecdec.jpg

edit: pari mokaa
edit2: joo Xnumero meinaa montako sarjaa tehdään

 

[littledragon67]

Huh huh, raskaan näköinen ohjelma varsinkin jos tuo kaikki mahdutetaan yhteen viikkoon... Oma comebackini olisi tuon kanssa jäänyt tuon kera n. 3 päivän pituiseksi... Mutta taistelumieltä matkaan jos tuolla lähdet liikkeelle :thumbs:

 

[Timba79]

Siis tuo / viiva erottaa vaihtoehtoiset liikkeet, eli noista tehdään vain toinen, ei suinkaan molempia. Ja aina sitä voi sarjamäärää vähentää jos tuo tuntuu kovalta.

 

[littledragon67]

Siis tuo / viiva erottaa vaihtoehtoiset liikkeet, eli noista tehdään vain toinen, ei suinkaan molempia. Ja aina sitä voi sarjamäärää vähentää jos tuo tuntuu kovalta.

Aivan liian hurja sarjamäärä minulle "/":kin merkityksen huomioonottaen.

Terveisin nimimerkki "kahden tosissaan tehdyn työsarjan jälkeen pelkkä tankokin on liikaa"
:itku:

 

[Timba79]

Aivan liian hurja sarjamäärä minulle "/":kin merkityksen huomioonottaen.

Terveisin nimimerkki "kahden tosissaan tehdyn työsarjan jälkeen pelkkä tankokin on liikaa"
:itku:

Jos sarjoja on liikaa, niin yksi vain jokaisesta liikkeestä veks ja suhteet pysyy silti hanskassa. Monella aloittelijalla varsinkin on ongelmana saada lihoista kikki irti vähillä sarjoilla ja tekniikan harjoittelukin on turvallisempaa kun sarjoja on vähän enemmän, eikä tartte niitä vähiä ihan maksimilla vetää. Eli kukin tekee sen sarjamäärän minkä itselleen parhaakseen katsoo, itse tykkään tehdä reiluhkosti sarjoja.