Neljän kuukauden bulkki

DaddaRaa

Liittynyt
1.5.2006
Viestejä
1 048
Voimailu alkaa kohta kun kesäriennoista vaan aikaa irtoaa. Ekaa kertaa koko elämässäni olen ajatellut lihottaa itseäni n. 10kg tulevien kuukausien aikana, kuitenkin tämän vuoden puolella vielä.

Fysiikka:
Oma paino 66-69kg
Pituus ~178cm

Tulokset:
PP: 100kg
Kyykystä ei tarkkaa tietoa, 6x 100kg
MaVe ollut vähemmällä viimeiset puoli vuotta kun bodailupainotteisena vetänyt. Kuitenkin 150kg on otettu.
Ja ikää löytyy muutama kuukausi päälle 17 vuotta.

Nyt sitten se tavote olisi saada vaaka näyttämään 80kg joulukuun aikoihin ja tarkkoja neuvoja tarttisin ruokavaliosta. Olisin tietty voinut lukea kaikki keskustelut läpi ja saada selville miten pitää syödä, mutta jokainen ihminen on yksilöllinen joten ajattelin aloittaa kokonaan uuden aiheen juuri minua varten.

Päivittäiset ruokailut menevät koulun alkaessa näin:
Klo 7.00 aamupala (HK:n hampurilainen)
Klo 11.15 Koulun ruokailu (Erittäin monipuolista, salaatit, perunat, lihat)
Klo 15.30 Ruoka kotona (Riippuu onko kokkaaja kotona, syönkö kunnon aterian vai vain välipalan)
Klo 16.00-18.00 sali
Illalla vielä mahdollisuus yhteen tai kahteen ruokaan.

Apua tarvitsen etenkin ruokien sisällöstä; miten kannattaa syödä yli kulutuksensa ilman, että on suuria terveysriskejä. Tietty ylimääräiset huonot rasvat, sokerit sun muut pois. Ja mitä sisällytän mihinkin ruokailuun. Esim. illalla, mitä kannattaa syödä.

Kaikkia neuvoja otetaan avosylin vastaan ja vastaan tarkempiin kysymyksiin jos tarvitsette enemmän tietoa ruokailutottumuksista sun muista liikunnasta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
hyvistä rasvoista saat helposti paljon terveellisiä lisäkaloreita. aamulla ja päivällä aterioiden sisältö proteini & hiilihydraatti ja illalla taas proteini & rasva. rasvalla sitä energiaa riittää vähän pidemmälle yöhön kuin hiilihydraateilla.

ja tuommoisia "x määrässä aikaa y määrä kiloja" juttuja ei kannata vetää. ei siitä yltiöpäisestä lihottamisesta paljoa iloa ole. seuraavan vuoden on sitten paikat punasena raskausarvista.
 
erkjetter sanoi:
ja tuommoisia "x määrässä aikaa y määrä kiloja" juttuja ei kannata vetää. ei siitä yltiöpäisestä lihottamisesta paljoa iloa ole. seuraavan vuoden on sitten paikat punasena raskausarvista.
Click to expand...

Ajatuksena on nostaa paino nykyisestä sen verran isommaksi, että olisi sitä ylimäärästä sitten se n.5kg jonka sitten pikku hiljaa pudottaisin poies kohti kesää mentäessä ja tilalle lihasta. Kaiken tämän jälkeen paino pyörisi 75-80kg välissä edelleen ollessa kireenä ensi kesään lähdettäessä. Tiedä sitten kuinka mahdollista moinen 10kg lihaslisäys on tässä vaiheessa. 1,5v käynyt salilla, ei paljoa, mut onhan sekin jotain.
 
DaddaRaa sanoi:
Ajatuksena on nostaa paino nykyisestä sen verran isommaksi, että olisi sitä ylimäärästä sitten se n.5kg jonka sitten pikku hiljaa pudottaisin poies kohti kesää mentäessä ja tilalle lihasta. Kaiken tämän jälkeen paino pyörisi 75-80kg välissä edelleen ollessa kireenä ensi kesään lähdettäessä. Tiedä sitten kuinka mahdollista moinen 10kg lihaslisäys on tässä vaiheessa. 1,5v käynyt salilla, ei paljoa, mut onhan sekin jotain.
Click to expand...

Et sä siihen rasvan tilalle pysty lihasta rakentamaan ainakaan samaan aikaan kun niitä läskejä sulattelet. 10 kiloa lihastakaan et ihan hetkessä rakenna ellei paino sitten nouse nesteiden ja läskinkin myötä tuplasti enemmänkin. IMO ei kannata kerätä läskiä turhaan ja yrittää vaan nostaa painoa jossain tietyssä ajassa tietyn verran niin kuin erkjetterkin sanoi. Jos rupeet nyt bulkkaamaan niin pidät huolen, että paino nousee keskimäärin 0,5kg viikossa ja bulkkaat niin kauan kunnes ylimäärästä on liikaa. Sitten pientä kiristelyä väliin. Sillä ajalla ei ole mitään väliä, tuskin sulla mikään kauhea kiire mihinkään on? Tai jos on niin oot valinnu väärän lajin. Hurjia lihasmassoja ei kovin lyhyessä ajassa rakenneta vaan kehonrakennus vie vuosia ja vuosia aikaa.
 
Eli vetelen vaa niillä pienillä plus-kaloreilla.

Se Hampurkeri kun vaan on niin kätevä siinä aamulla, kun ei jaksa muuta tehdä. Avaa paketin hampailla -> mikroon minuutiksi, pois ja ketsuppia väliin ja parissa minuutissa naamaan :P

Mitkäs mahtas sitten olla ne kannattavimmat välipalat ja aamupalat, noita oikeita hiilareita sun muita ajatellessa. Raejuusto on se "rock" ruoka mun ateriassa ollu jo sen vuoden, se kun menee minkä ruuan kanssa vain alas, mutta riittääkö se 200g purkki päivässä mihinkään?

Ja tosta lajista en ole ihan vielä osannut sitä omaani valita. Onhan se hienoa, että muotoa kroppaan tulee, mutta olis kans viel hienompaa jos sais voimatasot korkeelle verrattuna omaan painoon :)
 
Ja sekun sitten taas riippuu niin päivästä, että mitä sapuskaa saa. Vielä, kun ei suurempaa vaikutusta ole mitä ruokaa tehdään. Enkä siihen viitti ruveta vaikuttamaankaan, joutuu kohta vielä itse tekemään ruuan... (:lol2:)

Kuinkas paljon sitä täytyisi vetää plussalla, että tuon 0,5kg mahdollisesti saisi viikossa.
Juurikaan muuta liikuntaa en harrasta, kuin sen mitä salilla tulee tehtyä. Talvisin tulee pyörällä poljettua joka paikkaan ja tietty koulun liikuntatunnit, mutta niitäkään ei paljoa viikkoon tule, eikä niitä mahdollista olekaan ottaa joka jaksoon.
Joitain heittoja mitä kulutan ja paljonko täytyisi syödä ja mistä ne kalorit kätevästi saisin hankittua :)
 
no syöt sitä ruokaa mitä kotona tehdään, yritä vetää aterialla semmoset 30-40grammaa proteinia. jossei ruoka itsessään sisällä tarpeeksi proteinia niin sitten vaan raejuustoa joukkoon.

noita kalorijuttuja on hyvin vaikea lähteä arvioimaan, varsinkin jollekkin muulle henkilölle. parhaiten asia selviää kokeilemalla. syöt jonkin aikaa X määrän kaloreita ja seuraat vaakaa. siitä sitten voit päätellä kannattaako kaloreita laskea vai nostaa. kalorilaskurilla voit katsoa jotakin suuntaa antavaa kalorimäärää mitä kuluttaisit. ja ne extrakalorit saa kätevästi esim kylmäpuristetusta rypsiöljystä.

liikuntaa kannattaa harrastaa salitreenin ohessakin, hapenottokyvyn ja aktiivisen palautumisen takia. jalkatreenistä kipeänä olevilla jaloilla ei tietenkään kannata mitään coopperin testiä lähteä juoksemaan mutta esim kevyitä lenkkejä tai uintia jolla saa hyvin veren kiertämään ja paikat lämpimäksi.
 
Migelangelo sanoi:
anna yksikin hyvä syy miksei ?
Click to expand...

No jos on jo 1,5 vuotta kuitenkin salilla käynyt niin se alottelijan kehitys on jo mennyt joten senkään piikkiin ei voi laittaa. Lihaksen kasvattamiseen tarvitaan kaloreita enempi mitä kuluttaa ja sitten taas rasvan polttamiseen tarvitaan kaloreita vähempi mitä kuluttaa.
 
väärin, kalorilaki pätee ainoastaan painon lisäämiseen ja pudottamiseen. siis tuo mainitsemasi syö enemmän / vähemmän. Kun halutaan lisätä painoa TIETYSSÄ muodossa, esim lihaksena, on mahdollista tehdä tätä ajoittamalla tietyt kalorit tiettyihin väleihin. Miinuskaloreilla voi kasvattaa lihasta, kokeile itse. myös pluskaloreilla on MAHDOLLISTA polttaa rasvaa, mutta se meneekin sitten jo monimutkaiseksi, varsinkin natuna. Läpipaskojan geenit tai aineenvaihdunnan pilviin boostaava harrastus on hyväksi tässä.
 
Niin Migelangelo oletko paljonkin rasvatonta massaasi kasvatellut miinuskaloreilla?
 
Migelangelo sanoi:
väärin, kalorilaki pätee ainoastaan painon lisäämiseen ja pudottamiseen. siis tuo mainitsemasi syö enemmän / vähemmän. Kun halutaan lisätä painoa TIETYSSÄ muodossa, esim lihaksena, on mahdollista tehdä tätä ajoittamalla tietyt kalorit tiettyihin väleihin. Miinuskaloreilla voi kasvattaa lihasta, kokeile itse. myös pluskaloreilla on MAHDOLLISTA polttaa rasvaa, mutta se meneekin sitten jo monimutkaiseksi, varsinkin natuna. Läpipaskojan geenit tai aineenvaihdunnan pilviin boostaava harrastus on hyväksi tässä.
Click to expand...

Voi vittu mitä horseshittiä. Kyllä, olen kokeillut itse miinuskaloreilla kasvattaa lihasmassaa, mutta se ei yllättäen ole kasvanut. :D Kovemmalta kunto silti näyttää kun rasva palaa. Jos onnistut taas esim. bulkkaamaan niin, että tulee pelkkää lihasta niin rasvaprosentti toki pienenee kokoajan, koska koko kehon painosta pienempi osa on sillon rasvaa, mutta ei sitä rasvaa silti sieltä pala mihinkään.
 
Migelangelo sanoi:
väärin, kalorilaki pätee ainoastaan painon lisäämiseen ja pudottamiseen. siis tuo mainitsemasi syö enemmän / vähemmän. Kun halutaan lisätä painoa TIETYSSÄ muodossa, esim lihaksena, on mahdollista tehdä tätä ajoittamalla tietyt kalorit tiettyihin väleihin. Miinuskaloreilla voi kasvattaa lihasta, kokeile itse. myös pluskaloreilla on MAHDOLLISTA polttaa rasvaa, mutta se meneekin sitten jo monimutkaiseksi, varsinkin natuna. Läpipaskojan geenit tai aineenvaihdunnan pilviin boostaava harrastus on hyväksi tässä.
Click to expand...

Meikä kokeili tota touhua n.2kk tänä aikana lähti 7,5kg josta lihasta oli 1,9kg & 4,1kg läskiä loput olikin sitten neisteitä. Mittaus vehkeenä toimi Inbody 720. Mutta mulla onkin aika paskat geenit tähän touhuun :) Hauskinta tässä on se että tulokset nousivat kumminki tänä aikana, mutta silti lihasta paloi. Näin siis natuna ikävä kyllä.

02.05-2007 95kg 46,8kg lihasta 14,1kg laardia
27.06-2007 87,5kg 44,9kg lihasta 10kg laardia
 
JudoHemmo_85 sanoi:
Tuo HK:n hampurilainen pois aamupalalta ja tilalle puuroa yms. kunnon evästä!
Click to expand...

Puuro ei ole kunnon evästä. Punasta lihaa, kalaa, kermaa, voita, vihanneksia ja kanamunia. Ja luonnollisesti valitaan aina luomu vaihtoehdot: kanamunat ja maidot etc. Näin kasvatetaan rasvatonta lihasmassaa. Ei syödä mitään hiilarijätettä lisäaineineen, josta saa vain pöhöä ja heikentää vastustuskykyä. Luonnonmukainen ruoka kunniaan.
 
kuinka paljon wannabe arska sulla oli noita miinuksia, ite oon onnistunu pitää painoa samassa yhden kuukauden kun samalla vatsalihakset tulivat pikkuhiljaa esiin. Ja olen jopa kasvattanut lihasmassaa samalla VÄHÄN :D



lapo sanoi:
oletko paljonkin migelangelo kasvattanut rasvatonta massaasi miinuskaloreilla
Click to expand...

en, mutta olen kuitenkin. En sanonut muusta kun että se on mahdollista. Roinalla ja geeneillä varsinkin
 
bsod sanoi:
Puuro ei ole kunnon evästä. Punasta lihaa, kalaa, kermaa, voita, vihanneksia ja kanamunia. Ja luonnollisesti valitaan aina luomu vaihtoehdot: kanamunat ja maidot etc. Näin kasvatetaan rasvatonta lihasmassaa. Ei syödä mitään hiilarijätettä lisäaineineen, josta saa vain pöhöä ja heikentää vastustuskykyä. Luonnonmukainen ruoka kunniaan.
Click to expand...
Marjat on myös hyvä lisä rahkoihin jo tohon puuroonkin, varsinkin näin kesällä kun niitä saa vielä kohtuu hintaan.
Kyllähän tuo puuro ihan hyvää evästä on aamulla. Tarkoitan tässä nyt siis ihan perus kaurapuuroa tai neljän viljan puuroa, en niitä pussipuuroja, joissa on enemmän jo sokeria mukana.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom