negatiiviset toistot

[Jonksu]

Tällä viikolla aattelin kokeilla 3 setin jälkeen vinopenkissä viimesenä sarjana tehdä pelkästään negatiivisia toistoja. Aattelin vaan kysästä että kuinka paljon yli ( tai ali ) ykkösen negatiivisissa sarjoissa käytettävät painot pitäisi olla ja että onko kellään mitään positiivista tai negatiivista sanottaa negatiivisista sarjoista.

 

[Cyclops]

Ite ottanu negatiivisii vaan haukkarissa ja kyllä tekee aika hiukka gutaa. On ollu pari päivää kätöset aika hellänä kunnon negatiivisten jälkeen. Mut painoo kannattaa ottaa sillai et se pysyy hyvin kontrollissa ettei se oo mikään pelkkä alasotto ja sit kaveri nykäsee ylös niin perkeleesti. Eli jos esim. huntilla ottaa kympin ja hakee 8-10 negatiivista ni alottaisin 60-70 ja kattoisin sit miltä tuntuu. Rauhallisuus ja tekniikka ennen suuria painoja.

 

[Nike]

Tässä toinen tapa, lähe www.ufs.fi tai www.keho.net

7.

Negatiiviset toistot (ja traumaattiset venytykset)

Vapailla painoilla tehtynä 110% 1RM lienee ihannetaso negatiivisiin toistoihin, vaikka koneilla tehtynä jopa 140% voi olla mahdollinen. Lihastrauman aikaansaamiseen ja sitä kautta kehittymiseen vaaditaan kuitenkin suuremmat painot kuin 1RM. Vain yksi toisto riittää. Raskaitten negatiivisten toistojen vaikutus perustuu IGF-1 ja FGF -kasvutekijöiden sekä satelliittisolujen toimintaan, joiden toimintaa ne aktivoivat. Mukaan kannattaa lisätä myös kovia venytyksiä, jotka lisäävät IGF-1 reseptoreita.

Toisaalta raskaat negatiiviset lisäävät sytokiinien (TNF ja interleukin 1), jotka haittaavat IGF-1:n toimintaa tuhoten sitä lihaksissa ja estäen kiinnittymästä reseptoreihinsa. Näin ollen jatkuva negatiivisten käyttö kääntyy itseään vastaan. Suositeltava maksimimäärä onkin enintään kaksi kertaa kuukaudessa samalle lihasryhmälle.

-tässä negatiivinen vaihe kestää 4-5s muistaakseni

Toinen minkä luin osotteesta www.hst.com on seuraavanlainen(hst- systeemin yhtenä ideana on lisätä painoa treenistä treeniin. Toistoalueet 15,10,5 kahden viikon blokeissa , aina joka blokin päätteeksi päädytään etukäteen laskettuun maksimiin, eli alotetaan kaukana maksimista ja ei edes välttämättä osuta uuteen maksimiin)
-kun 5rm-viikot on käyty loppuun, lisätään vieläkin painoa, mutta tehdään pelkkiä negatiivisia, negatiivisen vaiheen kestäessä 2-3s, ei pidempää. Harjoituskaveri nostaa painon aina ylös. Painot on parhaimmillaan n.2rm tässä.

En ole itse kokeillut kumpaakaan.