Naturaalien treenipainot?

[välzy]

Onko joku jeesinyt tsekkaamaan missä homma kusee? Tuntuu hassulta lukemalta, itellä kun mittaa -30cm ja painoa -30kg, varsinaista punttitreeniä takana alle vuosi ja mennään samoissa. Oma paras tähän saakka 2x2 82.

Niinhän se tuntuu mustakin vähän hassulta, veto liikkeet tuntuu kuitenkin kulkevan, ja sekä kummallisinta on että treenikaverini kanssa painot ovat lähes samat ranskalaisessa punnerruksessa ja vinopenkissä ero on vain 7,5kg ja kaverin penkkiykkönen 110 tuntumassa samalla treenitaustalla... Ei ole oikein kukaan ollut tsekkaamassa, mutta penkkipunnerrus sivustoa on kyllä luettu kovasti ja lavat pysyy yhdessä, selkä kaarella, ja asento tukevana eli perusjutut pitäisi olla kunnossa Mulla tosin on kyllä unelma penkkaajakropan vastakohta, omaan pienen kuopparinnan + olen pitkäraajainen

 

[Kauffman]

Niinhän se tuntuu mustakin vähän hassulta, veto liikkeet tuntuu kuitenkin kulkevan, ja sekä kummallisinta on että treenikaverini kanssa painot ovat lähes samat ranskalaisessa punnerruksessa ja vinopenkissä ero on vain 7,5kg ja kaverin penkkiykkönen 110 tuntumassa samalla treenitaustalla... Ei ole oikein kukaan ollut tsekkaamassa, mutta penkkipunnerrus sivustoa on kyllä luettu kovasti ja lavat pysyy yhdessä, selkä kaarella, ja asento tukevana eli perusjutut pitäisi olla kunnossa Mulla tosin on kyllä unelma penkkaajakropan vastakohta, omaan pienen kuopparinnan + olen pitkäraajainen

Kokeile ketjupenkkiä, auttoi ainakin minulla. Vasta silloin huomasin ettei tanko lähde riittävän räjähtävästi ylös rinnan päältä. Myös ojentajat pitää olla kunnossa, itsellä tuo penkkituloksen vähyys on juuri siitä kiinni ja tajusin sen tässä vasta hiljattain.

 

[Nikula]

Niinhän se tuntuu mustakin vähän hassulta, veto liikkeet tuntuu kuitenkin kulkevan, ja sekä kummallisinta on että treenikaverini kanssa painot ovat lähes samat ranskalaisessa punnerruksessa ja vinopenkissä ero on vain 7,5kg ja kaverin penkkiykkönen 110 tuntumassa samalla treenitaustalla... Ei ole oikein kukaan ollut tsekkaamassa, mutta penkkipunnerrus sivustoa on kyllä luettu kovasti ja lavat pysyy yhdessä, selkä kaarella, ja asento tukevana eli perusjutut pitäisi olla kunnossa Mulla tosin on kyllä unelma penkkaajakropan vastakohta, omaan pienen kuopparinnan + olen pitkäraajainen

Penkkikin on jonkunverran välityksistä kiinni kuinka "helppoa" kehitys on. Säkin oot noin pitkä ja kädet varmaan samassa suhteessa pitkät, ja ovat siis paljon pidemmät kuin tuolla 30cm lyhyemmällä kaverilla ylempänä. Jokainen voi miettiä jos nostomatka on 15cm pidempi, niin se on myös silloin paljon raskaampaa.

 

[Tumppa]

Penkkikin on jonkunverran välityksistä kiinni kuinka "helppoa" kehitys on. Säkin oot noin pitkä ja kädet varmaan samassa suhteessa pitkät, ja ovat siis paljon pidemmät kuin tuolla 30cm lyhyemmällä kaverilla ylempänä. Jokainen voi miettiä jos nostomatka on 15cm pidempi, niin se on myös silloin paljon raskaampaa.

Vielä jos on siunattu erittäin pitkillä käsillä (allekirjoittaneen pituus 183 ja syliväli 193) niin tilanne korostuu entisestään.

 

[Herhi]

Joo, tuo tekee kyllä jotain. Mullakin syliväli ~170cm, ei helpota kyllä.
Tuosta huolimatta noin paljon suuremman ihmisen luulisi olevan tuossa edellä, ja kannattaisi tsekkauttaa mikä mättää.

 

[^ikaros^]

Vielä jos on siunattu erittäin pitkillä käsillä (allekirjoittaneen pituus 183 ja syliväli 193) niin tilanne korostuu entisestään.

Minulla sama juttu. Pituus on 189 ja syliväli 202, ja työntävät liikkeet tuntuvat vaikeilta. On jännä nähdä muiden treenipainoja ja huomata monta, joiden mave kulkee samoissa lukemissa itseni kanssa mutta penkki voi olla melkein kaksinkertainen. Toki itse liikuttelen suhteellisen pieniä painoja kuitenkin. Tavoitteet on jossain vaiheessa yltää 100 kilon penkkitulokseen ja 200 kilon maveen. Näistä mave tuntuu tällä hetkellä helpommalta tavoitteelta toteuttaa.

Toki eri asia on sekin, kuinka hyvin omalle keholle sopivaa treeniä tässä tekee ylipäänsä. Oma ruumiinrakenne tuntuisi sopivan paremmin vaikka kestävyysjuoksuun tai palloilulajeihin kuin voimapuolelle tai räjähtävää nopeutta vaativiin lajeihin. Toisaalta yksi näkökulma treeniin on myös se, että pyrin parantamaan omia geneettisiä heikkouksia, ja siihen punttitreeni sopii hyvin. Vielä tosin pitäisi saada se penkkikin nousuun :D.

Ja loppuun myös muutamia tämänhetkisiä sarjapainoja. Elaston 2-jakoisella mennään, mitat noin 189/85 ja ikää 33v.

Mave 5 x 6 x 135 kg
Kyykky 5 x 6 x 90 kg
Penkki 4 x 6 x 65 kg
Pystypunnerrus tangolla seisten 4 x 6 x 37,5 kg
Leuanvetoja vastaotteella: 3 x 7 toistoa

 

[Käkätti]

Itsellä sama homma että punnerrusliikkeet ei oikein kulje verrattuna vetoliikkeisiin. Pituus oli vuosi sitten mitattu 191cm saattanut tulla vähän lisää.
mave paras sarja 3x185kg (ilman vyötä) ja penkki 5x80kg. Kaiken lisäksi mavea treenannut viellä paljon vähemmän koska treeniuran alussa treent oli jotain Rhp räpellystä

Edit: Ja tuo ero penkin ja maven välillä vain kasvaa koko ajan vielläköhän joku päivä mave maksimi on kolminkertainen suhteessa penkkiin

 

[Stone84]

Noin puolitoista vuotta kestävyysurheilun jälkeen harjoitelleena pientä päivitystä listaan:
- Penkki 8*100, maksimia en ole kokeillut pitkään aikaan
- Maastaveto maksimi 215 kg
- Jalkakyykky maksimi 180 kg
- Dippi ykkönen 55 kg:n lisäpainolla
- Vinopenkki kp 10*36kg
Oma paino on tällä hetkellä 76 kg ja lyhyyttä edelleen 166 cm :D

 

[halko]

Jospa tänne näin tilastomielessä omiakin sarjoja heittelisi eli mitat 167cm lyhyyttä, ~66 kiloa painoa ja ikää 20v.

Penkki 4x6x65kg, 1x75kg
kyykky 4x5x80kg, 3x85kg
Pystypunnerrus kp 10x40kg (siis 20kg käsipainot)
Mave 10x80kg (pitäisi tästäkin vähän lyhyemmällä sarjalla kokeilla, tekniikka kuitenkin hionut niin ei ole isompia painoja uskaltanut vielä laittaa)
Ranskis 8x20kg
Leuat 3x10 vastaotteella, 3x6 leveä myötäote
Hauis 8x 15kg kässäreillä, 3x10x25kg scotissa

Treeniä salilla takana kesän alusta asti, sitä ennen keväällä pientä kotona räpeltämistä. Todella hyvää kehiitystä mielestäni tässä tapahtunut ja vieläkin jatkuu. Viime jouluna lähdin ihan nollasta treenaamaan kun viimekesäisen onnettomuuden jälkeen oli ne pienetkin kertyneet voimat ja lihakset hävinneet.

 

[Mikke_95]

Pisti silmään hauiskäännön painot, kun on itellä tällä hetkellä saman verran rautaa tangossa ja reenitaustaa on jonnin verran enempi.

Joo siis minä tein tuolloin jotenkin pöljästi istuen nuo hauikset, nykyään kun teen niinku pitääkin seisten ja täysin puhtaasti, on painoa tangossa 25kg tanko mukaan lukien :D

 

[el_capitan]

Jos nyt jotain laittais, niin näillä viime viikolla:
Hausikääntö käsipainoilla 4x6x24kg
Dippi lisäpainoilla 4x6x70kg
Leuat lisäpainoilla ja vastaotteella 4x6x20kg
Penkki 4x6x120kg
Pystypunnerrus 4x6x32kg per käsi
Miinuspenkki 4x6x125kg

Tällä hetkellä hyvä noste päällä, ja pystyy pistää melkein joka viikko lisää rautaa tankoon. 4-jakoisella mennään (Hauis&Ojentajat, Jalat&vatsat/kyljet, Selkä&hartiat, Tissit&olkapäät) Vatsoja ja kylkiä silloin kuin huvittaa ja ehtii. Viikossa 5-6 salikertaa.

Oma koko: 182cm/90kg.

 

[Deleted member 65498]

Jos nyt jotain laittais, niin näillä viime viikolla:
Hausikääntö käsipainoilla 4x6x24kg
Dippi lisäpainoilla 4x6x70kg
Leuat lisäpainoilla ja vastaotteella 4x6x20kg
Penkki 4x6x120kg
Pystypunnerrus 4x6x32kg per käsi
Miinuspenkki 4x6x125kg

Aika hassu tuo pystäri verrattuna muihin punnerruksiin. Ilmeisesti osaat penkata, koska kuitenkin ihan hyvin pena menee verraten pystäriin. Tietty tekniikoita on monenlaisia, mutta kyllä tuo silti pistää silmään.

E: Ei kun jaa, sä teet olkapäät rintapäivänä. Se tietty vähän verottaa, mutta silti.

 

[el_capitan]

Aika hassu tuo pystäri verrattuna muihin punnerruksiin. Ilmeisesti osaat penkata, koska kuitenkin ihan hyvin pena menee verraten pystäriin. Tietty tekniikoita on monenlaisia, mutta kyllä tuo silti pistää silmään.

E: Ei kun jaa, sä teet olkapäät rintapäivänä. Se tietty vähän verottaa, mutta silti.

Joo, ja yleensä vielä pystypunnerus jää vikaks liikeeksi. Hyvä että edes kädet enään nousevat. Oikean olkapään kanssa ollut vaivaa jo vuoden päivät mutta ei vaan jaksa lekuriin lähteä näyttämään sitä.

Aloin miettiä tuota pystäriä, ja meniköhän noi painot nyt oikein. Pitää tällä viikolla kokeilla uudestaan, ja vaikka ekana liikeenä.

Mielestäni en ole mikään hyvä penkkaaja, koska ei vaan uskalla kaarta vetästä yhtään(alaselkä mennyt pari vuotta sitten), vaan lahnana mennään :D

 

[Metallica]

Joo, ja yleensä vielä pystypunnerus jää vikaks liikeeksi. Hyvä että edes kädet enään nousevat.

Itselläni saman suuntainen ero vaikka olkapäät hyvä (=kooltaan) lihasryhmä. Ei vaan tuo ylös punnertaminen ole mun juttu Pienellä kulmalla istuen tangolla tuettuna (etupunnerrus) saa jo hieman voimaa taakse, sen oikein tuntee kun tango löytää sen oikean radan. Tuppaa menemään etuviistoon noi toiston ilman tukea.

 

[Oranki]

Päivitellääs tänne.

Kyykky 200
Penkki 130 hyvänä päivänä? Ei saa nauraa :D
Mave 4x220

Kaikki raakana ja ilman vyötä.

 

[Nikula]

^sehän onkin monelle vähän epäluonnollinen liikerata työntää suoraan ylöspäin, paljon parempi itellekki on ottaa pystäri jyrkässä vinopenkissä. Kuitenki yli 60 asteen kulmassa se rasitus etuolkapäille on jo aika maksimi, eli enempää rasitusta ne ei enää saa vaikka olis sitte iha 90 asteen kulmassa. Erona vain että jyrkemmissä vinopenkeissä ylärinta tulaa mukaan. Itellä muutenki kyllä ylärinta vähän jäljessä, joten ihan win-win juttu on tehä pystäri tuolla tavalla.

 

[TeePee]

Uutta päivitystä

Kyykky 1x170 (joku kauhee happosarja 25x90kg tuli myös kokeiltua)
Mavessa ei juuri muutoksia.. 10x180kg viimeks
Penkki 5x120 ja 2x130 meni ku viimeks tein isommilla
Vauhditon pystäri seisten, vapaalla tangolla 8x70kg

Oma paino nyt dieetillä 89,5kg.

Ja taas vähä uutta päivitystä tuoreimmista saavutuksista

Kyykky 5x155kg ja 30x100kg
Pukeilta veto n.10cm polven alta 1x262,5kg (3,01x oma paino)

Dieetillä siis edelleen ja paino 87,2kg tällä hetkellä.

 

[Oranki]

30x100 on kyllä hatunnoston arvoinen suoritus. Oksettiko edes?

 

[TeePee]

Ei oksettanu ihme kyllä, mut hengityksen tasaantumiseen meni jokunen minuutti normaalia kauemmin! :D Ja toi sarja kesti varmaan yli 2min ku piti siinä 20 toiston jälkeen jo tosissaan keskittyä hengittämiseen toistojen välissä.

 

[Jester1]

Kauanko oot reenaillu? On meinaan fyysiset mitat aivan samat ku meikällä ja sarjapainotki melko lähellä ni kiinnostaa vaan tietää vertailun vuoks

Treenannu nyt vast ehk 4kk:ta ja sekin ollu laiharil. Viel vuon 2010 mm. penkki paljon kovemmat, sitten tuli intti ja 2vuoden totaalitauko salista :D. Mut vastaus: 4kk.