Natrium ja lihasten repeily

[Vesa Valkeejärvi]

Olen varmasti käsitellyt asiaa jossain sivuavasti, mutta nyt päätin avata siitä ihan oman postin. Eli vajaa pari vuotta sitten minulle vaihdettiin kaularankaan 3-4 ja 5-6 väleihin titaaniset välilevyt. Syynä tähän oli neljä kappaletta välilevytyriä, joista kaksi melkoisen provosoituneita. Tyrät olivat syntyneet treenivuosien aikaansaattelemana ja sen viimeisteli vuonna 2017 ajettu kolari jossa niska vaurioitui lopullisesti. Tätä kuntoutettiin pitkään, liian pitkään. Ääreishermosto oli liian kauan puristuneena eikä se ikinä toipunut siitä, leikkauksesta huolimatta. Leikkauksesta jäi lisäksi keskushermostoon lievä vaurio, ja sen jälkeen myös jaloissa on ollut hermostoon liittyviä ongelmia. Kirurgin mielestä leikkaus meni keskimäärin hyvin, vaikka oli ikävää että oireet huononi leukkauksen jälkeen.

Paljon ollaan edetty tästä ja voimatasot alkavat olla jo lähellä normaalia 110 kiloista miestä. CBD-kristalli on auttanut loistavasti hermosärkyihin, toisin kuin yksikän lääkärin määräämä lääke, ja niiden kipujen kanssa pärjää tosi hyvin. Puoliero kehon voimissa on kaventunut ja tekeminen on nykyisin leppoisaa. Voimani eivät ikinä tule palaamaan lähellekään vanhaa, mutta se ei enää haittaa, kunhan pystyisi treenaamaan kovaa, se on se juttu. Leikkauksen jälkeen on yksi selättämätön vaiva johon yksikään lääkäri ei ole jaksannut paneutua juurikaan, eli veren Natrium (P-Na) on toistuvasti alhainen. Viitearvon ollessa 135-145mmol/l niin minulla ensimmäinen mittaus oli 130mmol/l. Sen osasin heti yhdistää, maalaisjärjellä, siihen että lihakseni ovat niin hemmetn tyhjät, nivelet ja jänteen aivan ruutikuivat, paukkuu ja ratisee kuin leivinpaperi eikä kehoon saa nestettä kertymään millään. Sormus pyörii tyhjää nivelen varassa ja iho näyttää paperinohuelta. Nyt alin lukema ollut 122mmol/l mikä on jo todella huono.

En ole varsinaisesti kiinnostunut asiasta muuten, mutta lihakset tuntuu repeilevän sieltä täältä, vaikka en todellakaan käy lähelläkään äärirajoja. Takareidet, pakarat, pohkeet ja reiden ulkosviipit ovat saaneet lukuisia repeämiä. Samoin latsien yläpäät, rintalihakset (aika pahastikin), hauis ja ojentajat ja brachioradialis. Perinteisiä verenpurkaumia, pieniä kuoppia ja viikkojen toipumisia näistä tulee. aluksi kävin iiden kanssa ultraäänessä, mutta enää en jaksa sitäkään. Aina siitä tulee se lepo vaan. Mitä sille muutakaan. Viimeisin oli tällä viikolla kun jälleen oikean käden ojentajasta kuului rasahdus, kainalon alueelta. Meni penkkipunnerruksessa, ilman minkäänlaista varoitusta. Tämä aiheuttaa sen ettei oikein uskalla treenata, ehkä mitenkään, kun noissa vaurioissa ei ole mitään logiikkaa. Roppa vaan on kuiva kuin näkkileipä. On lämmitelty treeneissä hyvin, käytän merisuolaa runsaasti, juon vettä riittävästi, syön paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, lihaa, kalaa ja hiilaria tulee mukavasti. Rasvoja sellainen 150-200g päivässä eli kaikki periaatteessa ok. Nandrolonia koitin pitkän tovin, mutta hitot sekään saa vettä kertymään, enkä ole valmis myrkyttämään sitä yli 150mg viikossa jatkuvasti, vain siksi että nestettä kertyisi. En halua polttaa kynttilää toisestakin päästä korjaamalla oiretta ja puuttumatta syyhyn. Tällä hetkellä olen "korvaushoidolla" eli 125mg 5-7 päivän välein, ja tämä onkin yleisin olotilani vuoden mittaan.

Lääkäreitä ei tosiaan juuri kiinnosta aihe, koska olen muuten terve ja työkykyinen. En kaipaa täältä muuta kuin kokemusperäistä vinkkiä, jos jollain on ollut saman suuntaista ongelmaa joskus. Eli mitä sille tehtiin, mistä se kenties johtui ja mitkä asiat siihen vaikuttaa. Minulle on sanottu että se johtuu leikkauksesta aiheutuvasta traumasta ja korjaantuu, jos on korjaantuakseen. Näin se varmaan voi ollakin. Kaikki vinkit otetaan kiitollisena vastaan

 

[Sarmx]

Tuskin Ai syöt? Tolla testo dosella?

 

[Vesa Valkeejärvi]

Tuskin Ai syöt? Tolla testo dosella?

En syö. En ole ikinä. Ainoat lääkkeet on ug-testo ja Primaspan 100.

 

[Sarmx]

Ei ole vieläkää vastausta antaa mutta jäi tää mietityttämään, onhan Pumppu tsekattu ettei oo vajaatoimintaa, munuaiset, maksa? Addisonin tauti voi ilmeisesti tehdä myös tuota alhainen natrium

 

[Vesa Valkeejärvi]

Ei ole vieläkää vastausta antaa mutta jäi tää mietityttämään, onhan Pumppu tsekattu ettei oo vajaatoimintaa, munuaiset, maksa? Addisonin tauti voi ilmeisesti tehdä myös tuota alhainen natrium

Pumppu ultrattu ja tutkittu oikein huolella muutama vuosi sitten ja oli kaikin puolin ok. Maksa ja munuaiset ihan ok, lähellä ylärajaa mutta arvoissa. Veriarvot ihan jees muutenkin, paitsi hemo hiukan korkealla, ollut aina. Pyörii siinä 180-200 välillä. Addisonin tautia kukaan ei ole ottanut esiin ja suolahormonin muutoksia siihen näemmä kuuluu, mutta mikään muu oire ei täsmää. Tosin, ei kaikilla aina samoja oireita olekaan. Voisihan tuota kysyä.

Tästä viheliäisestä riesasta saa kyllä harmaita hiuksia. Pari viikkoa sitten jentajan repeydyttyä, päätin tehdä kuitenkin pumppailua rinnalle, eli maaten vipareita (Flyes). Eikö tuo saatanan korppiolkaluulihas sanonut räps! Okei, tuntematon liike itselle, en tee käytännössä ikinä. Mutta hemmetti 20 kilon kässärillä kevyttä sarjaa, toki venyttäen, niin kyllähän sillä jo sai lihaksen rikki. Nyt on kainalo ihan sairaan kipeä eikä kärsi kättä nostaa vaakatasoa ylemmäs. Mitä katsoin netistä niin eipä tuo lihas kummoisenkaan kokoinen ole, että varmaan paranee äkkiä, mutta on se taas rikkana rokassa tässäkin sopassa Ja epäilijöille huomiona, lämittelen ja tunnustelen yllä tosi huolella liikkeet ja lihakset ennen kuin alan varsinaista sarjaa ottamaan. Ja kuitenkin kohta 30 vuotta treeniä takana, ettei millään nuoruuden innollakaan enää paineta lämä tiskissä

 

[Vesa Valkeejärvi]

Ja laitetaan tähän samaan ketjuun, vaikka ei todennäköisesti liity mitenkään natriumpitoisuuteen. Napatyräkin poksahti sitten esiin kyykätessä. Se on kipuillut jo pari kuukautta ja siinä tuntunut pientä kohoumaa. Nyt tuntuu hieman isompaa ja leposärkyäkin löytyy, mutta ei mahdottomasti. Jätin soittopyynnön työterveyteen, jos saisi ajan sitä varten. Kai se pitää ommella kiinni, ei auta mikään. Olen tehnyt treenit vyö piukassa pullistuman kohdalla, ja vättänyt kovaa painetta. Nyt perjantaisen kyykyn jälkeen tuntuu että vyötä voisikin käyttää koko ajan, etenkin kakkalla käydessä ja syömisen jälkeen. Pelkästään ruokailu tosiaan pullistaa sitä sen verran että sattuu enemmän.

 

[Force]

Vittumainen vaiva ja erikoisen kuuloinen. Ois kyllä mielenkiintoista tietää mistä johtuu.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Vittumainen vaiva ja erikoisen kuuloinen. Ois kyllä mielenkiintoista tietää mistä johtuu.

Samoilla linjoilla sinun kanssasi. Ja erityispiirre tässä voisi olla myös sellaiset äärimmäisen paikalliset lihaskrampit ja elohiiret. Ne on ihan sormenpään kokoisia kohtia mitkä jumittaa ihan hulluna, joko supistuksessa tai venytyksessä, ei väliä. Rinta, ojentajat, etu- ja takareidet sekä kämmenet pahimmat paikat. Hermoratatutkimuksessa löytyy häikkää, mutta eivät osanneet sanoa onko kyseessä parantumista vai lopullinen vaurio? No pari vuotta kulunut niin itse en ole parantumisen kannalla ensisijaisesti, mutta olen kyllä kuullut hermoston ottavan aikaa toipuakseen.

 

[jassoo7]

Olen varmasti käsitellyt asiaa jossain sivuavasti, mutta nyt päätin avata siitä ihan oman postin. Eli vajaa pari vuotta sitten minulle vaihdettiin kaularankaan 3-4 ja 5-6 väleihin titaaniset välilevyt. Syynä tähän oli neljä kappaletta välilevytyriä, joista kaksi melkoisen provosoituneita. Tyrät olivat syntyneet treenivuosien aikaansaattelemana ja sen viimeisteli vuonna 2017 ajettu kolari jossa niska vaurioitui lopullisesti. Tätä kuntoutettiin pitkään, liian pitkään. Ääreishermosto oli liian kauan puristuneena eikä se ikinä toipunut siitä, leikkauksesta huolimatta. Leikkauksesta jäi lisäksi keskushermostoon lievä vaurio, ja sen jälkeen myös jaloissa on ollut hermostoon liittyviä ongelmia. Kirurgin mielestä leikkaus meni keskimäärin hyvin, vaikka oli ikävää että oireet huononi leukkauksen jälkeen.

Paljon ollaan edetty tästä ja voimatasot alkavat olla jo lähellä normaalia 110 kiloista miestä. CBD-kristalli on auttanut loistavasti hermosärkyihin, toisin kuin yksikän lääkärin määräämä lääke, ja niiden kipujen kanssa pärjää tosi hyvin. Puoliero kehon voimissa on kaventunut ja tekeminen on nykyisin leppoisaa. Voimani eivät ikinä tule palaamaan lähellekään vanhaa, mutta se ei enää haittaa, kunhan pystyisi treenaamaan kovaa, se on se juttu. Leikkauksen jälkeen on yksi selättämätön vaiva johon yksikään lääkäri ei ole jaksannut paneutua juurikaan, eli veren Natrium (P-Na) on toistuvasti alhainen. Viitearvon ollessa 135-145mmol/l niin minulla ensimmäinen mittaus oli 130mmol/l. Sen osasin heti yhdistää, maalaisjärjellä, siihen että lihakseni ovat niin hemmetn tyhjät, nivelet ja jänteen aivan ruutikuivat, paukkuu ja ratisee kuin leivinpaperi eikä kehoon saa nestettä kertymään millään. Sormus pyörii tyhjää nivelen varassa ja iho näyttää paperinohuelta. Nyt alin lukema ollut 122mmol/l mikä on jo todella huono.

En ole varsinaisesti kiinnostunut asiasta muuten, mutta lihakset tuntuu repeilevän sieltä täältä, vaikka en todellakaan käy lähelläkään äärirajoja. Takareidet, pakarat, pohkeet ja reiden ulkosviipit ovat saaneet lukuisia repeämiä. Samoin latsien yläpäät, rintalihakset (aika pahastikin), hauis ja ojentajat ja brachioradialis. Perinteisiä verenpurkaumia, pieniä kuoppia ja viikkojen toipumisia näistä tulee. aluksi kävin iiden kanssa ultraäänessä, mutta enää en jaksa sitäkään. Aina siitä tulee se lepo vaan. Mitä sille muutakaan. Viimeisin oli tällä viikolla kun jälleen oikean käden ojentajasta kuului rasahdus, kainalon alueelta. Meni penkkipunnerruksessa, ilman minkäänlaista varoitusta. Tämä aiheuttaa sen ettei oikein uskalla treenata, ehkä mitenkään, kun noissa vaurioissa ei ole mitään logiikkaa. Roppa vaan on kuiva kuin näkkileipä. On lämmitelty treeneissä hyvin, käytän merisuolaa runsaasti, juon vettä riittävästi, syön paljon kasviksia, marjoja, hedelmiä, lihaa, kalaa ja hiilaria tulee mukavasti. Rasvoja sellainen 150-200g päivässä eli kaikki periaatteessa ok. Nandrolonia koitin pitkän tovin, mutta hitot sekään saa vettä kertymään, enkä ole valmis myrkyttämään sitä yli 150mg viikossa jatkuvasti, vain siksi että nestettä kertyisi. En halua polttaa kynttilää toisestakin päästä korjaamalla oiretta ja puuttumatta syyhyn. Tällä hetkellä olen "korvaushoidolla" eli 125mg 5-7 päivän välein, ja tämä onkin yleisin olotilani vuoden mittaan.

Lääkäreitä ei tosiaan juuri kiinnosta aihe, koska olen muuten terve ja työkykyinen. En kaipaa täältä muuta kuin kokemusperäistä vinkkiä, jos jollain on ollut saman suuntaista ongelmaa joskus. Eli mitä sille tehtiin, mistä se kenties johtui ja mitkä asiat siihen vaikuttaa. Minulle on sanottu että se johtuu leikkauksesta aiheutuvasta traumasta ja korjaantuu, jos on korjaantuakseen. Näin se varmaan voi ollakin. Kaikki vinkit otetaan kiitollisena vastaan

Paljonkos sulla menee nestettä ja paljonko suolaa? (Kyllähän tuo natrium pitää saada korjattua) mites rasva % noin karkeasti arvioiden? Treenaat montako kertaa viikkoon? Hermosäikeet/ punokset korjautuu huonosti varsinkin jos ne on pitkään olleet puristuksissa tai esim poikki niin löytävät toistensa päät huonosti vaikka ne hissukseen uusiutuu.

Tuo kuivuus voi olla yksi vammojen syntymisen osanen mutta mikä itseni silmään pistää koko tällä alalla huippu urheilusta kehonrakennukseen on urheilijoiden ja ennen kaikkea valmentajien huono ymmärrys vammojen synty mekanismeista mikä niitä aiheuttaa, miten niitä voidaan ehkäistä jne kaikki yksilöt eivät sovi kaikkiin lajeihin välttämättä luustoltaa vaikka lihasten rekrytointi oliskin huippu luokkaa ja se pitää osata tuoda kyllä esille koska silloin se on tietoon perustuva valinta.

Kehonrakennus on siinä suhteessa hyvä laji että yhdenkään yksilön ei tarvitse samoja liikkeitä samoja liikelaajuuksia. Mutta huonosti sitä ymmärretään tänäkään päivänä vaan sitä iän ikuista full range of motion paskaa suolletaan. Tuo termi on ymmärretty/ kääntynyt väärin ja on yksi suurin vammojen takana oleva syy.

 

[Sarmx]

Samoilla linjoilla sinun kanssasi. Ja erityispiirre tässä voisi olla myös sellaiset äärimmäisen paikalliset lihaskrampit ja elohiiret. Ne on ihan sormenpään kokoisia kohtia mitkä jumittaa ihan hulluna, joko supistuksessa tai venytyksessä, ei väliä. Rinta, ojentajat, etu- ja takareidet sekä kämmenet pahimmat paikat. Hermoratatutkimuksessa löytyy häikkää, mutta eivät osanneet sanoa onko kyseessä parantumista vai lopullinen vaurio? No pari vuotta kulunut niin itse en ole parantumisen kannalla ensisijaisesti, mutta olen kyllä kuullut hermoston ottavan aikaa toipuakseen.

No mulla tuli hermovaurio 2019 marras eikä se vieläkään hauis/olka hermota samalla tapaa kuin terve käsi, voimataso ehkä 70-80 pros mitä terve.

Lähtötilanne 2 kg ei pystyny hauiksella nostaa ja 2kk vauriosta jaksoin vasta nostaa käden pään yläpuolelle, esim jos lamppua vaihto kattoo nii toisella kädellä piti nostaa käsi ylös.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Paljonkos sulla menee nestettä ja paljonko suolaa? (Kyllähän tuo natrium pitää saada korjattua) mites rasva % noin karkeasti arvioiden? Treenaat montako kertaa viikkoon? Hermosäikeet/ punokset korjautuu huonosti varsinkin jos ne on pitkään olleet puristuksissa tai esim poikki niin löytävät toistensa päät huonosti vaikka ne hissukseen uusiutuu.

Tuo kuivuus voi olla yksi vammojen syntymisen osanen mutta mikä itseni silmään pistää koko tällä alalla huippu urheilusta kehonrakennukseen on urheilijoiden ja ennen kaikkea valmentajien huono ymmärrys vammojen synty mekanismeista mikä niitä aiheuttaa, miten niitä voidaan ehkäistä jne kaikki yksilöt eivät sovi kaikkiin lajeihin välttämättä luustoltaa vaikka lihasten rekrytointi oliskin huippu luokkaa ja se pitää osata tuoda kyllä esille koska silloin se on tietoon perustuva valinta.

Kehonrakennus on siinä suhteessa hyvä laji että yhdenkään yksilön ei tarvitse samoja liikkeitä samoja liikelaajuuksia. Mutta huonosti sitä ymmärretään tänäkään päivänä vaan sitä iän ikuista full range of motion paskaa suolletaan. Tuo termi on ymmärretty/ kääntynyt väärin ja on yksi suurin vammojen takana oleva syy.

Nestettä menee tällä hetkellä ja pääsääntöisesti noin 4-5 litraa veden muodossa ja kahvit päälle. Helppo seurata kulutusta kun työskentelen kotona ja muki aina läsnä. Kokeilin joskus juoda jopa 7-8 litraa mutta ei siitä ollut kuin ylimääräistä vaivaa. Suolaa käytän meri/vuorisuolan muodossa noin 15-20g päivässä ja piilosuolaa ei tule juuri mistään. Rasva-% noin 12. Kahvin jätin myös kokeeksi pois kuukaudeksi, mutta sekään ei tuonut juuta eikä jaata tilanteeseen.

Treenaan punttia 2-4 kertaa viikossa, noin 45-60 minuuttia kerrallaan. Aerobista todella kevyenä 1-2 kertaa ja se usein ulkona kävelyä 40 minuuttia tai kuntopyöräilyä 20 minuuttia. Liikeradat ovat maltillisia, enkä todellakaan tee koko nivelen sallimalla liikelaajuudella, vaan pyrkimyksenä on lihaksen ehdoilla tekeminen. En todellakaan ole mikään geenifriikki, mutta aikoinaan pientä voimanostoakin harrastellut ja maltillisella treenaamisella ihan ok tuloksia tullut. Eli täysin poikkeuksellisen surkea roppa ei alunperin ole ollut. Full rande of motion on itselle samantyylinen asia kuin ilmeisesti sinullekin ja panostankin enemmän lihaksen vahvaan alueeseen hyvällä tuntumalla. Stopit kuuluu lähes jokaiseen työsarjaan ja toistoon. Failurea vältän tietoisesti, koska en palaudu niistä eli RIR1-4 on se alue missä toimitaan. Työsarjamäärät kiertoa kohden esimerkiksi rinnalle on 4-8, selälle 6-9 ja reidet 4-8. Pienet lihakset kuten olkavarren ojentajat selvinee 2-4 sarjalla ja treenikierto kestää 5-6 päivää.

Niskaleikkauksesta alkoi tämä saakelin kuivuminen, ja paras teoria mitä olen kuullut lääkäriltä, niin leikkaus (trauma) saattaa aiheuttaa tällaisen reaktion. Mitään korjaavaa liikettä tai parantavaa toimenpidettä siihen ei ole ehdotettu, koska eihän ihmisen nyt tarvitse punttia nostella, herran jumala sentään! Elän muutenkin säännöllistä ja seesteistä perhe-elämää, onni kukoistaa ja töitä on eli ei varsinaisia murheita mitkä voisi aiheutta vaikka masennusta ja sitä kautta ongelmia. Rima on laskettu treeneissä pirun matalalle, mutta kohta se on niin alhaalla että siihen jo kompastuu

Hyviä asioita toit esille, ja olipa syy kuivuuteen mikä tahansa, ja liittyikö se sitten lihasten ongelmiin tai ei, niin aina voi kaikkea parantaa ja tehostaa.

 

[Vesa Valkeejärvi]

No mulla tuli hermovaurio 2019 marras eikä se vieläkään hauis/olka hermota samalla tapaa kuin terve käsi, voimataso ehkä 70-80 pros mitä terve.

Lähtötilanne 2 kg ei pystyny hauiksella nostaa ja 2kk vauriosta jaksoin vasta nostaa käden pään yläpuolelle, esim jos lamppua vaihto kattoo nii toisella kädellä piti nostaa käsi ylös

Näin se kuulemma monesti on, että jotin puolieroa niihin jää vaikka ns. kuntoon tulisikin. Itsekin olen sinut asian kanssa että vasen puoli on heikompi, mutta tämä lihasten rikkoutuminen alkaa ärsyttää kun ei voi kunnolla tehdä oikein mitään. Mitään vastavaa ei ollut ennen leikkausta, vaikka hermovammasta kärsin 2,5 vuotta ennen leikkausta.

 

[Sarmx]

Näin se kuulemma monesti on, että jotin puolieroa niihin jää vaikka ns. kuntoon tulisikin. Itsekin olen sinut asian kanssa että vasen puoli on heikompi, mutta tämä lihasten rikkoutuminen alkaa ärsyttää kun ei voi kunnolla tehdä oikein mitään. Mitään vastavaa ei ollut ennen leikkausta, vaikka hermovammasta kärsin 2,5 vuotta ennen leikkausta.

Uskon että hivenen vituttaa tollanen, muistan itsekin kum ensimmäine ajatus aamulla vittu käsi ei toimi , tässäkö se oli ei enää salille, eka ajatus en voi enää treenaa kunnolla

 

[Vesa Valkeejärvi]

Uskon että hivenen vituttaa tollanen, muistan itsekin kum ensimmäine ajatus aamulla vittu käsi ei toimi , tässäkö se oli ei enää salille, eka ajatus en voi enää treenaa kunnolla

Joo. Joku voi ajatella että turhamaisuutta, mutta onhan elämästä voitava nauttia. Ja treenaaminen on ihan asiallinen tapa toteuttaa nautintoaan. On selvää että jos ei voi ikinä enää treenata, niin jotain muutahan sitä koittaa keksiä, mutta niin kauan kun siihen on jonkinlainen mahdollisuus, niin käytän sen.

Monesti puhutaan että joku äijä on vahva vaikka näyttää siltä tai tältä. No, minä kyllä näytän ihan treenatulta äijältä ja isokin vielä tietyin kriteerein, mutta voimat loistaa poissaolollaan. Toki olen tyytyväinen että edes näin, mutta kun ikää tulee lisää niin saa nähdä miten tuo roppa sopeutuu siihen, kun nyt jo laittaa vastaan Jännä varmasti nähdä itsensä pyörätuolissa halvaantuneena ja 110 kiloisena 12 prosentin rasvoissa

 

[Sarmx]

Joo. Joku voi ajatella että turhamaisuutta, mutta onhan elämästä voitava nauttia. Ja treenaaminen on ihan asiallinen tapa toteuttaa nautintoaan. On selvää että jos ei voi ikinä enää treenata, niin jotain muutahan sitä koittaa keksiä, mutta niin kauan kun siihen on jonkinlainen mahdollisuus, niin käytän sen.

Monesti puhutaan että joku äijä on vahva vaikka näyttää siltä tai tältä. No, minä kyllä näytän ihan treenatulta äijältä ja isokin vielä tietyin kriteerein, mutta voimat loistaa poissaolollaan. Toki olen tyytyväinen että edes näin, mutta kun ikää tulee lisää niin saa nähdä miten tuo roppa sopeutuu siihen, kun nyt jo laittaa vastaan Jännä varmasti nähdä itsensä pyörätuolissa halvaantuneena ja 110 kiloisena 12 prosentin rasvoissa

Mitäs sulla pituutta?? Siis ootko 110kg ja rasvat 12??

Aika saatana kova ja boostikim vielä pientä

Mä kun luulin että geenit itellä suht hyvät

 

[jassoo7]

Nestettä menee tällä hetkellä ja pääsääntöisesti noin 4-5 litraa veden muodossa ja kahvit päälle. Helppo seurata kulutusta kun työskentelen kotona ja muki aina läsnä. Kokeilin joskus juoda jopa 7-8 litraa mutta ei siitä ollut kuin ylimääräistä vaivaa. Suolaa käytän meri/vuorisuolan muodossa noin 15-20g päivässä ja piilosuolaa ei tule juuri mistään. Rasva-% noin 12. Kahvin jätin myös kokeeksi pois kuukaudeksi, mutta sekään ei tuonut juuta eikä jaata tilanteeseen.

Treenaan punttia 2-4 kertaa viikossa, noin 45-60 minuuttia kerrallaan. Aerobista todella kevyenä 1-2 kertaa ja se usein ulkona kävelyä 40 minuuttia tai kuntopyöräilyä 20 minuuttia. Liikeradat ovat maltillisia, enkä todellakaan tee koko nivelen sallimalla liikelaajuudella, vaan pyrkimyksenä on lihaksen ehdoilla tekeminen. En todellakaan ole mikään geenifriikki, mutta aikoinaan pientä voimanostoakin harrastellut ja maltillisella treenaamisella ihan ok tuloksia tullut. Eli täysin poikkeuksellisen surkea roppa ei alunperin ole ollut. Full rande of motion on itselle samantyylinen asia kuin ilmeisesti sinullekin ja panostankin enemmän lihaksen vahvaan alueeseen hyvällä tuntumalla. Stopit kuuluu lähes jokaiseen työsarjaan ja toistoon. Failurea vältän tietoisesti, koska en palaudu niistä eli RIR1-4 on se alue missä toimitaan. Työsarjamäärät kiertoa kohden esimerkiksi rinnalle on 4-8, selälle 6-9 ja reidet 4-8. Pienet lihakset kuten olkavarren ojentajat selvinee 2-4 sarjalla ja treenikierto kestää 5-6 päivää.

Niskaleikkauksesta alkoi tämä saakelin kuivuminen, ja paras teoria mitä olen kuullut lääkäriltä, niin leikkaus (trauma) saattaa aiheuttaa tällaisen reaktion. Mitään korjaavaa liikettä tai parantavaa toimenpidettä siihen ei ole ehdotettu, koska eihän ihmisen nyt tarvitse punttia nostella, herran jumala sentään! Elän muutenkin säännöllistä ja seesteistä perhe-elämää, onni kukoistaa ja töitä on eli ei varsinaisia murheita mitkä voisi aiheutta vaikka masennusta ja sitä kautta ongelmia. Rima on laskettu treeneissä pirun matalalle, mutta kohta se on niin alhaalla että siihen jo kompastuu

Hyviä asioita toit esille, ja olipa syy kuivuuteen mikä tahansa, ja liittyikö se sitten lihasten ongelmiin tai ei, niin aina voi kaikkea parantaa ja tehostaa.

Helppo sääntö veden kanssa t-lusikka/ 1 litra ja kun kerta aktiivisesti liikut niin ruokaan kanssa sitä suolaa silleen että maistuu hyvältä. Mites verenpaineiden kanssa?

 

[jassoo7]

Se on juuri niin eli nuo kudosten repeämiset tulee lähtökohtaisesti pidemmällä aika välillä yksilölle vääränlaisesta liikelaajuudesta ja nopeasta konsentrisesta , eksentrisesta vaiheesta joko/tai/molemmista. Eli se toistonkin maksimi rasite tulee vuosia samalle jänne pituudelle, samalle nivelen kontakti alueelle josta se napsii sitä tavallaan säie kerrallaan ja tuhoaa rustoa nivelestä.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Mitäs sulla pituutta?? Siis ootko 110kg ja rasvat 12??

Aika saatana kova ja boostikim vielä pientä

Mä kun luulin että geenit itellä suht hyvät

189 oon pitkä eli en ole mikään massiivinen ilmestys kehonrakennuskriteerein, mutta sanotaanko että äärimitoiltaan ihan kelvollinen Rasvat tosiaan arvioitu, mutta ylemmät vatsapalikat näkyy ja raajat todella suonekkaat. Boosti ollut tosi maltillista aina, mutta tekeminen pitkäjänteistä.

 

[Vesa Valkeejärvi]

Helppo sääntö veden kanssa t-lusikka/ 1 litra ja kun kerta aktiivisesti liikut niin ruokaan kanssa sitä suolaa silleen että maistuu hyvältä. Mites verenpaineiden kanssa?

Olen joskus punninnut suoloja ja silloin pääsin 15-20 gramman päivätasolle. Enää en mittaa sen enempää suolaa, mutta käyttö pysynyt ennallaan. lääkärit jaksaa aina kitistä suolan käytöstäni, ja voisi olla fiksumpaa kun vain valehtelisin että käytän maksimissaan gramman Pan-suolaa päivässä, niin saisin hymynaaman epikriisiin Yksi mitä voisi aktiivisemmin harrastaa on tuo mainitsemasi veden suolaaminen. Itse olen laiskuuttani ottanut hyppysellisen suolaa suoraan suuhun, kun olen hakenut uutta vettä 0,7 litran mukiini. Eli voisi olla kokeilun arvoista suolata se vesi, eikä vain heittää sitä mälliä kiduksiin?

Verenpaineet olleet vuosia tosi hyvät eli luokkaa 130-110/65-75. Aiemmin kun uniapnea oli hoitamaton niin paineet oli surkea, jotain 180-200/110. Cpap-maskilla siitäkin selvittiin.

 

[jassoo7]

Olen joskus punninnut suoloja ja silloin pääsin 15-20 gramman päivätasolle. Enää en mittaa sen enempää suolaa, mutta käyttö pysynyt ennallaan. lääkärit jaksaa aina kitistä suolan käytöstäni, ja voisi olla fiksumpaa kun vain valehtelisin että käytän maksimissaan gramman Pan-suolaa päivässä, niin saisin hymynaaman epikriisiin Yksi mitä voisi aktiivisemmin harrastaa on tuo mainitsemasi veden suolaaminen. Itse olen laiskuuttani ottanut hyppysellisen suolaa suoraan suuhun, kun olen hakenut uutta vettä 0,7 litran mukiini. Eli voisi olla kokeilun arvoista suolata se vesi, eikä vain heittää sitä mälliä kiduksiin?

Verenpaineet olleet vuosia tosi hyvät eli luokkaa 130-110/65-75. Aiemmin kun uniapnea oli hoitamaton niin paineet oli surkea, jotain 180-200/110. Cpap-maskilla siitäkin selvittiin.

Se tuo nesteen määrä kun alkaa olla siellä 4 litraa ja yli niin se on aika raju huuhtelu niin sitä suolaa häviää reilusti. Jos makua haluaa niin nakkaa 100% c-vitamiini jauhetta mitallinen suolan kanssa veteen niin maistuu sitruunalle ja on aika riittoisa verrattuna että ostaa sitruunat sellaisenaan.

Hyvät paineet. Ei muuta kun seuraa niitä jos suolaa lisää.

Lääkärit toki ajattelee että vähä suolaa kaikille mutta se vähän toiselle voi olla ihan mitätön määrä jos katsoo päivän aktiivisuutta jne mutta kuten sanoit pansuolaa gramma jos joku kysyy.