Naisten ja miesten treeni nyt ei mitenkään erityisemmin eroa toisistaan. Yksilöllisiä eroja toki on, mutta niitä nyt sitten vasta huomaa vasta sitten kun on aikansa voimaohjelmia tehnyt. Itse tein ekana penkkiohjelmanani 5*5. Penkkasin siis 2 kertaa viikossa, maanantaina tein kovan penkin tuon progression mukaan ja torstaina kevyttä penkkiä, yleensä taisin tehdä nopeuspenkkiä. Katsele tuolta 5*5 ketjusta lisätietoja ja kysele vaikkapa tässä ketjussa tai tuossa alkuperäisessä jos jää jotain epäselvää.
Ensiksi sinun nyt tietty pitäisi testata maksimisi ja sitten alkaa treenaamaan tuon progression mukaan. Jos maksimi on kovin paljon alle vaikkapa 60 kg, saattaa olla parempi jatkaa ihan perustreeniä, mutta voimapainoitteisena, koska noiden progression %-painojen ero jää niin olemattomaksi ja hankalaksi toteuttaa. Voimatreeni kuitenkin vaatii jonkin verran perusvoimaa ja lihasmassaa alle, ja taitaa tuo 60 kg suurinpiirtein olla sellainen tarvittava. On tietty niitäkin jotka pienemmilläkin jo alkaa tehdä ihan voimaohjelmia, ei siinä mitään.
