Näinkö sitä rasvaa poltetaan?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Force
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Force

Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
17 373
Ravinnosta ei ole tullut otettua selvää paljon mitään, mutta jotain on tältä palstalta tarttunut mieleen. Miltä näyttää tällainen suunnitelma rasvakerroksen vähentämiseksi?
Aloitin eilen dieetin ja pistetään ensin vaikka eilisen päivän ruokailut. Kyseisenä päivänä oli aamuaerobinen sekä salitreeni:

Ruokailu 1
-250g Milbona maitorahkaa
-100g Elovena kaurahiutaleita
-noin 5dl rasvatonta maitoa
-1 Orionin multivita, 2 pirkka kalaöljyä ja 500mg C-vitamiinia

Ruokailu 2
-2 ruispalaa kalkkunaleikkeellä ja kurkulla
-40g BULL's Basic Protein (35g proteiinia)
-1 Punanen omena
-1,5 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä

Ruokailu 3
-Good old Chicken about 200g
-Tumma riisi about 75g
-1,5 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä

Ruokailu 4: palautusjuoma
-50g FAST Whey3 (41g proteiinia)
-30g FAST Malto6
-5g L-Glutamine
-268mg E-vitamiinia, 500mg C-vitamiinia, 50mcg kromia, 350mg magnesiumia

Ruokailu 5
-Good old Chicken 250g
-Tumma riisi about 75g
-1 Punanen omena
-1,5 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä

Ruokailu 6
-250g Milbona maitorahkaa
-noin 1dl rasvatonta maitoa
-1,5 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä

Ruokailu 7
-140g tonnikalaa
-2 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä
-5g L-glutamine

Tuon syöminen tuntui niin törkeän vaikealle, kun normaalisti syön miten sattuu ja roskaruokaa yms. Kaloreista en tiedä mitään, kun en ole jaksanut rueta niitä laskemaan, enkä tiedä paljonko peruskulutukseni on. Ajattelin mennä ihan sen mukaan, että alkaako paino laskea vai ei ja säätää sitten. Vettä juon aina kun muistan, eli kyllä sitä menee useampi litra päivässä. Tosin tulee juotua kerralla liikaa.

Aamuaerobista teen tyhjään mahaan 4 kertaa viikossa 45-60 minuuttia kerrallaan 120-150 sykkeellä kävelyä vaihtelevassa maastossa. Varastossa on boosteriksi EC-stackkia (Ma Huang) mitä olen käyttänyt normaalisti vain treeniboosterina. Sitä ajattelin käyttää tyyliin 2vko on, 1vko off ja käytettäessä 30mg E + 200mg C kolme kertaa päivässä. L-karnitiiniakin löytyy kaapista ja sitä meinasin testata dieetin edetessä. BCAA pillereitä löytyy myös ja niitä heittelen naamaan pitkin päivää ja ennen aamuaerobista.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Laskeskelin tuossa nopeasti, että ravintoarvot olisivat seuraavat:
Rasvaa: 96,5g, 868kcal, 26%
Proteiinia: 324,8g, 1299kcal, 39%
Hiilihydraattia: 291,2g, 1165kcal, 35%
Yhteensä: 3332kcal

Peruskulutus sinun kokoisellasi (olettaen, että profiilin tiedot 185cm/88kg ovat oikein) on n. 2650 ilman lisättyä liikuntaa, eli jos teet salitreeniä ja aerobista vielä päälle, niin tuolla 3300kcal varmaan kyllä paino alkaa putoamaan.

Minusta ainakin ruokavalio näytti esimerkilliseltä, jatka ihmeessä noin. Suhteita jos tarvitsis jotenkin muutella, niin ehkä r 20%, p 40%, hh 40% olisi se, jota itse koittaisin. Pilkunviilausta :)
 
Kiitos kun jaksoit laskea noita määriä! Aika paljon tulee näköjään proteiinia, tuohan on jo yli 3,5g/painokilo. Liekkö tuosta haittaa? Salilla väännän 4 varsinaista treeniä viikossa ja yleensä tulee käytyä ainakin yksi palauttava extratreeni tekemässä. Voimanostotreeniä ja tällä hetkellä WSB-metodeilla edetään mikä sopii sikäli hyvin dieetin kanssa ettei tarvitse prosenteista huolehtia. Kevyempänä kun rauta tuntuu yleensä painavammalta. :)
 
Dieetillä runsaasta proteiinin saannista tuskin haittaakaan on, vaikka kyllähän sellainen hirmuinen tankkaus varmaan maksaa jonkin verran rasittaa. Kuitenkin nuo suhteet on mielestäni ihan ok, mutta jos tuntuu, että veto on pois ja treeni tökkii, niin lisää hieman hiilarien määrää. En ole mikään asiantuntija, mutta olettaisin hieman vähemmän proteiinin riittävän.

Aerobisen lisäämisestä olisi kyllä tuossa rasvanpoltossa hyötyä. Mitäs jos ottaisit mukaan esim. 2-3 kertaa viikossa treenin jälkeen 30min kuntopyöräilyä? Myös aamuaerobiset on hyviä, jos luonnetta riittää aikaisiin herätyksiin :) Painon puolesta en kylläkään sinuna hirmuisesti huolehtisi, tuo 185cm/88kg kuulostaa ihan hyvältä.

EDIT: Siksi jaksoin noita laskeskella, kun sun ruokailusi ovat hyvin samankaltaisia kuin omani, ja melkein kaikki ruuat oli jo excelissä valmiina, pit muuttaa vaan grammamääriä hiiieman suuremmiksi :D
 
faidra sanoi:
Aerobisen lisäämisestä olisi kyllä tuossa rasvanpoltossa hyötyä. Mitäs jos ottaisit mukaan esim. 2-3 kertaa viikossa treenin jälkeen 30min kuntopyöräilyä? Myös aamuaerobiset on hyviä, jos luonnetta riittää aikaisiin herätyksiin :) Painon puolesta en kylläkään sinuna hirmuisesti huolehtisi, tuo 185cm/88kg kuulostaa ihan hyvältä.
Click to expand...

Aamuaerobista ajattelin aluksi ottaa sen 4 kertaa viikossa tyhjään mahaan. Aamuaerobista teen tyhjään mahaan 4 kertaa viikossa 45-60 minuuttia kerrallaan 120-150 sykkeellä kävelyä vaihtelevassa maastossa. Meidän salilla ei ole mitään "aerobisia laitteita" eikä muitakaan laitteita, mutta voisihan sitä pyöräillä salille. Muistan kyllä miten silloin alaikäisenä vitutti rankan treenin jälkeen lähteä polkemaan kotia, kun ei ollut vielä ajokorttia, varsinkin talvisaikaan. :D
Painohan on aika matala, mutta kun siihenkin mahtuu tuota turhaa vauvanlihaa :(. Noh, joku päivä se on 110/12%. :rolleyes:
 
Proteiinia on syötävä 4g/kg, tai on pieni valittava likka! :rock: Ja noista makroista... Mun mielestä kyllä aika ihanteellisesti jo sulla. Kuten faidra sanoi; pilkunviilausta, taikka jopa hyvän vaihtamista huonommaksi.
 
saimonsinlou sanoi:
Proteiiniylimäärä rasittaa sisäelimiä. Mm. maksaa ja munuaisia.
Click to expand...
:anssi:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Porkkanaraastin sanoi:
millä te laskette tuon oman peruskulutuksen?
Click to expand...

Sitä on mahdotonta tarkoin laskea (ok, on mahdollista varmaan jotenkin, mutta..) vaan se pitääpi arvioida ja todeta yrityksen joskin erehdyksenkin kautta :hyper:
 
Kuukkeli sanoi:
Proteiinia on syötävä 4g/kg, tai on pieni valittava likka! :rock: Ja noista makroista... Mun mielestä kyllä aika ihanteellisesti jo sulla. Kuten faidra sanoi; pilkunviilausta, taikka jopa hyvän vaihtamista huonommaksi.
Click to expand...

Vitunkaan järkeä syödä 4g/kg proteiinia. Näistä ylilyönneistä nämä "proteiini rasittaa maksaa ja munuaisia" on helvetti lähtösin. Toivottavasti nyt et ollut tosissas.
 
324g proteiini 185/88 jannulle on mielestäni liikaa dieetillä. Siis, jos painoa yritetään alas ja hiilariakin tulee vielä n. 300g päälle. Eli tossa syödään ylimääräistä protskua ihan turhaan.
 
Samaa mieltä JJJ:n kanssa olen. Protskua tulee sun kokoselle miehelle musta aivan turhan paljon. Vähemmälläkin pärjäät mainiosti ja tulee halvemmaksikin.
Mitä noihin "liikaproteiinirasittaamaksaa"-puheisiin tulee, niin :anssi:
 
Ehdotuksia, että miltä aterialta valkuista pois? Kanamäärää voisi pienentää vaikka 50g molemmilla kana-aterioilla ja aamulla vähemmän maitoa nestemäisenä. Kana on hyvää ja ravitsevaa, mutta ei kovin halpaa nykyään. :(
 
No ihan varmasti rasittaa maksaa, jos syöt kilon protskua päivässä vaikka vuoden ajan. Tästä ollaan tädin kanssa aika paljon väännetty (lääketieteen lisenssiaatti tai joku sellanen). Itse aika paljon tutkimuksia lukeneena (mm. Mannisen postauksia) en usko kohtuullisen proteiininsyönnin nyt kauheasti ylikuormittavan elimistöä... mutta jossain yli 3,5g/kg ei ole mitään järkeä. Tädin mielestä se raja on 2g/kg...

Jollain HC-roinaajilla nyt varmaan vähän muitakin huolenaiheita kuin protskun yliannostus, ja aika kauan sitä saa kiskoa varmaan, että jotain haittaa ois :P
 
coke- sanoi:
Mitä noihin "liikaproteiinirasittaamaksaa"-puheisiin tulee, niin :anssi:
Click to expand...

Miten olet päätynyt tähän mielipiteeseen ? Oletko tehnyt tutkimusta asiasta vai ehkä omakohtaista pitkäaikaista kokemusta ?
 
Eikös se maksa osallistu proteiinien pilkkomiseen. Joten kyllä maksalle varmasti jonkinlaista lisäkuormaa tulee kaikesta ylimääräsestä proteiinista. Tuleeko mistäkin määrästä sitten jotain terveydellistä haittaa riippuu varmaan tapauksesta pitemmän päälle. Proteiini nostaa myös elimistön happamuutta ja typpipitoisuutta, joka ei varmaan ole hyvä asia.

Proteiinisuositus määrät bodareille vaihtelee 1,5-3 g/painokilo, kolmen yli ei käsittääkseni kukaan suosita syömään. Olen ymmärtänyt että vaikka harjoittelu hajottaa lihasta niin elimistö on niin fiksu että se osaa kierrättää rakennusainetta takasin. Kaikki me ollaan yksilöitä ja siksi jokainen voi itse testata mikä on se määrä, jota kasvattamalla ei saada lisähyötyä aikaseksi. Ja noi suositusmäärät pitänee sisällään kaikenlaatuiset proteiinit, myös kasvikunnan.

Esim. Pauliina Talus suosittelee seuraavaa ravintoainejakaumaa kirjassaan kovaa harjoitteville:
Proteiinit 20-25% kokonaisenergiasta
Hiilarit 60-65% kokonaisenergiasta
Rasvat 15-20% kokonaisenergiasta

Eli jos syöt 250g protskua päivässä niin se olis 25% 4000kcal päivittäisestä kokonaisenergiankulutuksesta.
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom