Muutama kysymys

[DDT]

Haeskelin tässä treenaus linkkejä googlesta ja löysin tämän foorumin. Nyt onkin vierähtänyt pari tuntia sitä lukien.
Itsellänikin olisi muutama kysymys ja olisi mukavaa jos joku vaivautuisi vastaamaan.

Aloitin kuntosali treenauksen tässa pari viikkoa sitten eli on täysin aloittelija tässä hommassa. Lisäksi lenkkeilen ja tavoitteena olisi saada cooperissa reippaasti yli 3km ensi kesään mennessä, jolloin aloitan armeijan.
Salilla käyn 3 kertaa viikossa (ma, ke, pe) Maanantai on jalka päivä, keskiviikko keskivartalo ja perjantai. Millaisilla painoilla aloittelijan olisi hyvä aloittaa?
Lisäksi käyn lenkillä kaikkina välipäivinä paitsi lauantaina. Onko lenkillä käynti liikaa palautumista ajatellen? Jos on, miten itse järjestäisit kuntosalin ja lenkkeilyn tasapainoon?

Lisäksi kysymys leuanvedosta. Viime kesänä sain 18 leukaa, mutta tänä vuonna pari viikkoa sitten treenauksen aloittaessani huomasin kauhukseni että en saa yhtään tai saan hätäisesti yhden. :itku: En tietenkään ole tehnyt yhtään mitää kuluneen vuoden aikana.
Luin leuanveto threadin, mutta on vaikeaa aloittaa vetää joka päivä leuanvetojen maksimin jos ei saa edes yhtä. Eli miten harjoitella leuanvetoa jos maksimina on pyöreä nolla?

 

[JohnnyB]

Tervetuloa palstalle :kippis1: !

Tuolla F.A.Q:ssa on melkoinen rautaisannos ravitsemuksesta ja harjoittelusta.

Toki voit vetää niitä leukoja niin pitkälle kuin menee tai pyytää kaveria keventämään hiemana jaloista, että saat toistot tehdyksi. Toisilla saleilla on ns. leuanvetolaitte jossa kevennys tapahtuu painopakan avulla tai sitten voit käyttää vetokumeja kevennykseen.

 

[doxer]

Itselläni on melko samanlainen tilanne. Intti alkaa 2004 keväällä ja tavoittena olisi coopperissa se 3000m ja päälle. Nyt se on semmonen 2550m. Alotin salilla käynnin n. kuukausi sitten ja aion kasvattaa lihasta vuoden loppuun asti. Sen jälkeen aloitan varsinaisen kestävyyden harjoittelun. Suunnitelmana olisi ton navy seals traning programmin loppuun vetäminen. Searchillä löytyy siitä lisää infoa....
Tsemppiä vaan kuntoiluun!

 

[rima]

Juu, lueskele ihmeessä sitä F.A.Q:ta. Sieltä löytyy hyödyllistä tietoa huomattavasti enemmänkin, kuin mitä kahdessa tunnissa kerkeää lukea. Itse hiljattain foorumiin tutustuessani käytin varmasti kymmeniä tunteja vanhojen threadien lukemiseen.

Aika kohtuullisesti on leuanvetotulos pudonnut
Onko vuoden aikana ollut jotain pahoja loukkaantumisia, tai painoa kenties tullut roimasti lisää? Luulin, että olen itse superlahjakkuus voimanmenettämisessä, mutta tuo jää minullekkin kaukaiseksi "haaveeksi"...

Kyllä ne voimat sieltä suht nopeasti palailevat entiselle tasolleen, varsinkin jos jaksat noudattaa täältä löytämiäsi ohjeita. Oma mielipiteeni leuanvetoon on, että kunhan aloitat muun treenin myötä fiksun yläselkä- ja hauistreenin, niin pian niitä leukojakin alkaa taas mennä sen verran että voit käyttää sitä treenimuotona.

Ja älä suotta intin takia tuosta leuanvedosta stressaa. Se on vain yksi osa lihaskuntotestiä, jolla ei ylipäätänsäkään ole kovinkaan suurta merkitystä normaalia palvelusta suorittaessa. (Juoksu)kunto on jo vähän merkittävämmässä roolissa.

 

[DDT]

kiitos
hmm jotenki missasin ton faq. No nyt on ainaki taas luettavaa

rima:
Ei mulla oikeestaan oo tullu painoo lisää kun pari kiloo (76-78) ja ei mitää ihmeempiä loukkaantumisiakaan ole sattunu.
Leuanvetotuloksen putoaminen johtuu ihan vaan siitä että vuosi sitten harrastin vielä kung fua (olin harrastanu 1.5 v siinä vaiheessa) treenit 4x viikossa ja sen lisäks vedin kerran päivässä maksimin leuanvedossa.
Nyt kuluneena vuonna en ole tehnyt YHTÄÄN mitään paitsi lukenut pääsykoe kirjoja ja se ei tunnestusti hirveesti lihaskuntoa pidä yllä, saati sitten paranna ;)

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by DDT

Millaisilla painoilla aloittelijan olisi hyvä aloittaa?

Metalliset on hyvät. Yleensä käytetään rautaa, koska se on melko painavaa ja halpaa.

No ei vaiskaan. Sehän pitää suhteuttaa omaan voimatasoon. Täytyy valita toistomäärä, esim. 8 tai 10, ja tehdä sellaisilla painoilla, että ne toistot saa tehtyä tyylin pysyessä hyvänä. Ihan aloittelijan kannattaa tehdä nimenomaan pitkähköjä sarjoja, vaikka 10-12, jolloin tyyli löytyy paremmin kuin raskaammilla painoilla. Ihan ensimmäisissä treeneissä ei ehkä kannata kokeilla ykkösiä.

 

[Baarikello]

Re: Re: Muutama kysymys

Originally posted by Arvo Paperi
Ihan aloittelijan kannattaa tehdä nimenomaan pitkähköjä sarjoja, vaikka 10-12, jolloin tyyli löytyy paremmin kuin raskaammilla painoilla.

Ei, vaan juuri päinvastoin. Mikäli tekniikan hakeminen on myös tavoitteena ja jopa siellä primäärimaalien joukossa, niin kannattaa tehdä 1-3 toiston sarjoja esimerkiksi 10-20 kappaletta niillä kevyillä painoilla. Palautukset pidetään lyhyinä (kork. 1,5 min), niin saadaan vähän paikkojakin väsytettyä. HTH.

 

[Arvo Paperi]

Re: Re: Re: Muutama kysymys

Originally posted by Baarikello
Ei, vaan juuri päinvastoin. Mikäli tekniikan hakeminen on myös tavoitteena ja jopa siellä primäärimaalien joukossa, niin kannattaa tehdä 1-3 toiston sarjoja esimerkiksi 10-20 kappaletta niillä kevyillä painoilla. Palautukset pidetään lyhyinä (kork. 1,5 min), niin saadaan vähän paikkojakin väsytettyä. HTH.

Kuulostaa järkevältä. Tuossakin lienee kuitenkin ideana se, että ei käytetä niitä maksimipainoja. Eli vältetään niitä egoykkösiä.