Muutama kymysys..

[Agressor]

1. Tuleekos tolla "Miken 2x6" penkkiohjelmalla kokoa rintalihaksiin aloittelijalle, vaiko kannattaako suosiolla tehdä 3x8 ja välillä vähempiä toistoja, kuitenkin 3 sarjaa penkissä?? Lisänä on vinop. käsip ja taljaliike tai rintakoneessa..

2. Mitenkäs tossa Mavessa, alaslaskussa tanko osuu polvien kohdille, nahat meinaa lähteä!?!? Ottaa kyllä pirun hyvin alaselkään ja takareisiin. Hiukan on vaikeuksia pitää selkää suorana. Painoa ei kyllä ole paljoa.. 5-60kg paikkeilla. Menee kyllä 10 toistoa ainakin, vaikka 6 tein. Tekniikka vaan kärsii jos nostan painoja.


3. Onkos toi safkapuoli kunnossa noin silmämääräsesti?? Reenipäivänä..




6.00 Salille - Protskudrinksu ennen treeniä

7.00 Kotiin - Palautusjuoma salilla treenin jälkeen

7.30 Aamupala : Rahkaa 250-300g, mysliä, tumma leipää ja non fat kinkkusuikaletta, tuoremehua, vitamiinit+kalaöljytabletit

10.00 Lounas: Kanasalaatti: Broileria, vihreetä rehua, tomaattia, kurkkua, pastaa, 200g raejuustoa, 2dl maitoa


13-14.00 200g raejuustoa


17.00 Lämmin safka kotona, leipää ym..


20.00 rahkaa tai muuta skeidaa mitä kaapista milloin löytyy ?!?!?!?

21- 22.00Protskudrinksu ennen nukkumaan menoa, heraa tätänykyä - vaihtuu hitaanpaan imeytyvään.

Siinäpä sitä. Ja tämmöisen sapuskamäärän syö sitten 183cm 81kg jäpikkä. Riittääkö massan hankintaan??

 

[hernekeppi]

1.Toisilla tulee, toisilla ei niin hyvin kuin pidemmillä sarjoilla.Oma rintatreeni:Miken pena 2*6, Vinopenkki kp./tangolla 3*8-12, Vipunostot maaten kp.(flyes) 3*8-12 ja hyvin tuntuu toimivan!

3.siis treenaat klo 6 aamulla salilla.Mielestäni on todella tärkeää tankata monipuolinen aamupala sitä salia ennemmin.Eli jos pystyy muuttamaan unirytmiä, niin voisit herätä vähän ennen klo 5, ja pitää vähintään tunnin aamupalasta lepoa, ennen kuin menee salille.

13.-14.00 aterialle lisäisin hiilareita.

Hyvien rasvojen saanti kannattaa katsoa, että saa tarpeeksi.Joten lisää ainakin iltapalalle rahkan kanssa pari rkl rypsiöljyä ja muutenkin hyvät rasvat käyttöön!

Tuosta massan hankinnasta on vaikea sanoa, koska jokainen on yksilö ja toisille tulee massaa pienemmällä kalorimäärällä ja toisille suuremmalla vaikka elopaino olisi sama.Jos ei paino nouse muutu miksikään viimeistään parissa, kolmessa viikossa, niin ruokaa lisää vaan!

2.Viisaamaat neuvokoon :D

 

[xjussix]

2. Mitenkäs tossa Mavessa, alaslaskussa tanko osuu polvien kohdille, nahat meinaa lähteä!?!? Ottaa kyllä pirun hyvin alaselkään ja takareisiin. Hiukan on vaikeuksia pitää selkää suorana. Painoa ei kyllä ole paljoa.. 5-60kg paikkeilla. Menee kyllä 10 toistoa ainakin, vaikka 6 tein. Tekniikka vaan kärsii jos nostan painoja.

Mulla oli sama juttu, kun tein mavea tällä tyylillä, ilmeisesti pitkät jalat tms. aiheuttaa tuon. Kokeilin sitten mavea leveällä asennolla ja eipä ole polvet enää verillä. Onkohan tuo nyt sitten sumotyylinen mave, eli jalat leveään asentoon ja sitten kädet siitä jalkojen välistä tankoon. Sekava selitys, toivottavasti ymmärsit.

 

[Vinyylipommi]

Mä teen maven ohjelmani mukaan kanssa tuolla xjussix:n linkin tyylillä ja nyt parin viikon reenin jälkeen menee sellaiset 50 kg - selkä on ollut hajalla niin tuo on nyt vielä maksimi (sarjoihin 2 x 7, muutenkin oon aika keppi, mutta TÄÄLTÄ TULLAAN!..:-). Itselläni ei ole ollut kyllä ongelmia polviin osumisen kanssa. Jos osuu polviin, niin vedätteköhän silloin liian pystystä?

Mutta sitten kyssäriin, eli haluaisin tietää mikä tuo "Miken penkki" on? Onko ohjelmaa netissä? Rinta on mulla ehkäpä kaikkein heikoin kohta, joten siihen olis kiva apuja saada.

Täytyy muutenkin penkki aloittaa varmaan jotenkin "alusta", vähän turhaan tulee haettua nyt surkeaa maksimia huonolla tekniikalla. Menee sarjat epäpuhtaiksi jne. Eli kai se on otettava uusiksi pienistä kiekoista alkaen (kun on nyt oma penkkikin tilattu :thumbs: )

 

[xjussix]

Miken 2x6 systeemi.