Mun treeniohjelma!?!?!?!?!

[Kaamoz]

elikkä teidän mielipiteit tästä ohjelmasta, jonka jo kuukaus sitte väsäsin.

1. päivä
Rinta, hauis, forkut

Penkki
6,4,3 samoil painoil ja aina ku menee 7 ekast sarjast ni ens kerral 2,5 kg lisää rautaa.

Vinopena käsipainoil 3x8

Hauis suoratanko 2x8

Hauis käsipainoil 2x10

Hauis keskitetty 2x8


Forkut tangolla (en muista nimeä, joku rannekääntö seisten?)

3x8


2. päivä
Selkä

Kulmasoutu 1x8, 1x6+2

Mave 1xmax, 4x6x80%

Alatalja soutu? 2x10, 1x6-15%x3-15%x3-15%x3

Ylätalja 1x8, 1x6

Olankohautus tangolla 1x10, 3x10

Pystysoutu 2x8


3.päivä
Ojentajat, olkapäät

Kapea penkki 6,4,3 eli sama systeemi ku normaalissaki

Ranskis 2x8, 1x4+2

Pystypunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla 3x10

Ojentajat taljassa 2x10, 1x6


4. päivä
Jalat+ nopeuspena

nopeuspenkki 8x3x60%

Kyykky 4x8 aina pudotuksella

Prässi 4x8

Pohjenousu 3x8

Ojennus ja koukistus 3x10


Siinä oli ja viimisen kuukauden aikana on tullu eniten tulosta, varsinkin penkissä, kuin ikinä.
Mutta mitä teidän mielestä tossa pitäisi muuttaa???

 

[Krice]

Ei mitään, jos se toimii.

 

[jeppe82]

Pystypunnerruksen laittaisin ennen ojentajia.

 

[Timba79]

Hyvältähän toi näyttää! Voimaa ilmeisestikin enenmmän haet mitä massaa?? Jotenkin toi nopeuspena häiritsee tossa jalkapäivänä, jalat nyt on senverran suuri lihasryhmä että ne tarttis ihan oman päivän. Siirtäsin sen nopeuspenan jonnekin muualle jos se on välttmätön tehdä.

 

[Kaamoz]

joo no se nopeuspena on ollu muinakin päivinä, mutta tuohon päivään olen päätynyt, koska se on vaikuttanut toimivalta ja ei se pieni kevyt penkki siinä ennen jalkoja ainakaan minua haittaa, mutta kiitos vastauksista. Ja tosiaan voishan tuon pystypunnerruksen laittaa ennen ojentajia.

 

[Nahka]

Pystysoutu on sivuolkapää liike. Vai tossa joku syy miks teet sen selkäpäivänä ?

 

[Kaamoz]

no kun se käy niin kivasti epäkkäisiin

 

[Frodo]

hyvältä näyttää.
juu voimamieheltä vaikutat
pystysoutu on iha hyvässä paikassa tossa, ja mahtava liike.¨

Jos vaa toimii ni ei muuta ku jatkamaan.

 

[Wildemar]

Niitä takareisiä vielä jos saisit ympättyä tuonne, vaikka SJMV:n muodossa.

Wtf? Teetkö mavessa maksimitoiston heti alkuun?

Jos pystysoutu käy epäkkäisiin teet sen periaatteessa väärin. Tarkoitus ei ole nostaa nimittäin hartioita lysyyn. Olkapäille sen sijaan ottaisin vielä vipunostot taakse ainaskin.

Nuo kolme penkkitreeniä tuntuvat kans hieman oudolta.

 

[Kaamoz]

Niitä takareisiä vielä jos saisit ympättyä tuonne, vaikka SJMV:n muodossa.

Wtf? Teetkö mavessa maksimitoiston heti alkuun?

Jos pystysoutu käy epäkkäisiin teet sen periaatteessa väärin. Tarkoitus ei ole nostaa nimittäin hartioita lysyyn. Olkapäille sen sijaan ottaisin vielä vipunostot taakse ainaskin.

Nuo kolme penkkitreeniä tuntuvat kans hieman oudolta.

Jep, kummastelin ittekin noita penkkitreenejä, mutta kun näyttää toimivan erittäin hyvin, niin niitä en vaihda mihinkään. Voimapuoltahan tässä tosiaan haetaan, kun olen tarpeeksi massaa hankkinut.
Joo mave ykkönen alkuun ja siitä 80% ja sarjoja. Tosin tuon mave ykkösen vedän joka toinen viikko.
Vipareita taakse tein joskus kauan aikaa, mutta en saanut niihin toivottua thouchia, joten lopetin.

 

[Aziz I]

Voimapuoltahan tässä tosiaan haetaan, kun olen tarpeeksi massaa hankkinut.

Paljastakaa nyt fiksummat kuinka tätä sitten pitää muuttaa jos haetaan sitä massaa?