Mun treeni ohjelma, kommentoikaa.

[dingy]

Tein itse ensimmäisen punttiohjelman eilen kertokaa mitä mieltä ootte. Kiitos kommenteista!

I Kerta

Hauiskääntö scott tangolla 8,6,6
Hauiskääntö käsipainoilla 12,10,8
Pulldown ylätaljassa 12,10,8
Ranskalainen punnerrus 8,6,6
Forkut (en muista liikkeen nimeä) 10,10,10
Pohkeet 15,15,15

II Kerta

Maastaveto 12,10,8
Ylätalja 8,6,6
Alatalja 8,6,6
Vatsakone 15,15,15
Rotaattori 15,15,15

III Kerta

Penkki 8,6,6
Vinopenkki 8,6,6
Rintakone 12,10,8
Kulmasoutu 12,10,8
Vatsat 15,15,15
Selät 15,15,15

IV Kerta

Kyykky 8,6,6
Jalkaprässi 10,10,10
Koukistajat (jalat) 10,10,10
Ojentajat (jalat) 10,10,10
Rotaattori 15,15,15

Eli käyn 3 x viikossa punttiksella Ma, ke, pe/la ja noista yksi jää aina ulos viikossa. Lisäravinteena käytän viking poweria.
Kysyisin vaan että tuleeko tolla ohjelmalla tuloksia, kun vaan jaksan vääntää täböä.

 

[Mige]

Kyllähän tolla pitäis nyt ainakin aluks kehittyä.. Itellä oli noi päivät 4-jakosessa silleen, et III-päivä oli ekana ja sit I päivä kolmantena..

Liikkeitä on ihan hyviä ja näköjään jalkoihinkin jaksat keskittyä joka on kyllä välttämätöntä kehityksen kannalta.. Sarjoja ei ainakaan ole liikaa liikettä kohti.. Kokeilemalla saat parhaiten sopivan sarjamäärän, mut toi on iha ok..

Noi "selät" ja kulmasoudun voit jättää tekemättä rinta-päivänä, tee kaikki selkätreenit sillon selkäpäivänä.. Mut näin äkkiä vilkaistuna ihan suht hyvä kehitelmä.. Muista sit syödä ja levätäkkin välillä ja ei muuta ku kovaa vääntöä..