mun tekemä ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mankind
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Mankind

Liittynyt
9.5.2004
Viestejä
69
treenitaustaa: ei ole

treenaan 2 kertaa viikossa

1 päivä / 2 päivä

jalkaprässi 3x8-12 / jalkaprässi 3x8-12
reidenkoukistaja 3x10 / reidenkoukistaja 3x12
se toinen jalkareenauskone 3x10 / se toinen jalkareenauskone 3x12
pohkeet prässissä 3x10 / pohkeet prässissä 3x10
penkki 3x6 / penkki 3x6
peck deck 3x8-12 / peck deck 3x8-12
haukkarit käsipainoilla3x8-10 / hammer curl 3x8-10
haukkarit tangolla 3x8-10 / haukkarit taljassa 3x8-10
pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-10 / pystypunnerrus käsipainoilla 3x8-10
vinopenkki 3x8-10 / vinopenkki 3x8-10
selänojentaja 3x10 / selänojentaja 3x10
leuanvetoja 2xMAX / leuanvetoja 2xMAX
vatsat 3x15 / vatsat 3x15
ojentajat käsipainoilla 3x8-10 / ojentajat käsipainoilla 3x8-10
ojentajat sillä käsipaino seläntaa liikkeellä / ojentajat sillä käsipaino seläntaa liikkeellä

voimaa ja lihaksia olis tarkotus saada




:david:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mhh, miksi rinnalle 9 sarjaa ja selälle vain 2? :david:

Otappa nyt vaikka toi penkki 3x6 poies ja pistä tilalle ala/ylätaljaa vaikkapa. Jätä myös noi toiset hauis ja ojentaja liikkeet poies. Hauis on pieni lihas ja kasvaa kyllä, jos on kasvaakseen selkä yms reenien ohessa. Jos aloittelija olet,niin sen "toisen jalkatreenaus koneen" (eli reiden ojentaja- koneen) voi melkein jättää pois.
Eli:

jalkaprässi
reiden koukistajat
pohkeet:
leuanveto
alatalja
vinopenkki
peck deck
ojentajat (ranskalaisia maaten suosittelisin)
hauiskääntö
vatsat ja selänojennukset

Aikaa näyttäisi vieläkin menevän aikamoisesti, niin voisi pistää vaikka 2/sarjaa per liike, eli 4 sarjaa/ viikko. Se riittää ihan hyvin. Ja jos venyy reeni liian pitkäksi, niin jättää vaikka ton peckdeckin poies.
Tämmösiä ajatuksia.
 
Jätä rinnalle vaik 6 sarjaa (jotka teet peräkkäin, ei mitään hauiskääntöjä välissä) ja yläselän sarjat kannattaa nostaa johonki 9 sarjan kieppeille. Alataljaa ja vaik viel ylätaljaa (leukojen lisäksi). Jaloissa ekaks etureisi-liikkeet ja sit vasta toi reiden koukistus. Pystypunnerrus kannattaa myös tehdä heti rinnan jälkeen.

Ja jos aiot pitää treenipäivien välillä vähän reilumman tauon esim. 4 päivää niin sarjamäärät on ihan ok, mutta jos käyt tiheämmin niin suosittelen sarjamäärien vähentämistä.

Fiksuinta vois kuitenki olla et jakaisit treenin kahtia ja treenaat kaikki lihasryhmät vaan kerran viikossa.
 
Jos meinaa tehdä koko kropan kerralla, ei todellakaan mitään 6 sarjaa rinnalle, 2 sarjaa riittää. Ei tuossakaan treenissä kuitenkaan saisi yli 1,5 tunnin mennä ja se pitäisi myös jaksaa vetää loppuun asti.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=4832

Tuossa on koko kroppa kerralla treenausta käsittelevä ketju, tuon kun jaksat läpi lukasta, niin tiedät paljon enemmän tästä treenitavasta.
 
kummalla sais paremmin tuloksia... koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi vai kerran viikossa läpi?

miten tolla alataljalla treenataan selkää.......?

onko ehdottaa jotain hyvää kaks jakosta ohjelmaa? tai no katton söörtsistä...

1. Jalat, rinta, olkapäät
2. Selkä, kädet, vatsat

olisko tollanen hyvä jos käy vaikka maanantaina ja torstaina? vai jääkö siihen liian monta lillumispäivää?`

paljonko palkkaria tarvii ottaa treenin jälkeen? painan joku 60 kiloo ja mulla on reco2 palkkaria.

mita kaikkia liikkeitä suosittelette olkapäille? oon kuullu vipunostoista mut miten niitä tehdään? entäs selälle sitten? ku en oo kovin innostunu tosta maastavedosta.... pituuskasvu viel meneillää nääs

kuinka isoja sarjoja kannattaa tehdä tossa prässissä, ojentajissa ja olkapäissä?
 
Käyppäs nyt vaikka ihan aluksi vähän aikaa selailemassa osoitteessa http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html. Klikkaat haluamasi lihaksen kuvaa, niin saat listan liikkeistä suoritusvideoineen, jotka siihen lihakseen vaikuttavat.
 
Ehkä tilastollisesti paremmin tulosta tulee kun trenaa kropan pari kertaa viikossa, mut alkuvaihees kannattaa vaan treenata kerta per viikko, niin ylikunnon vaaraa ei pitäis tulla.

Yläselälle vois olla hyvä joku 9-16 sarjaa (per viikko), riippuen treenaus tavasta. Ota vaik aluks 9 sarjaa (toistot 15+). Alaselälle 3-6 sarjaa (per vko ja niinikään toistot 15+).
 
Mankind sanoi:
kummalla sais paremmin tuloksia... koko kroppa 2 kertaa viikossa läpi vai kerran viikossa läpi?
Click to expand...
Aloittelijoille sopis IMO 2 kertaa paremmin, muttei siinä taida pidemmän päälle olla hurjaa väliä. Siten miten on yksinkertaisempi.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kuukkeli sanoi:
In my opinion, omasta mielestäni. Käyt. myös IMHO (H=honest). Itekin tuli ihmeteltyä tota jonkin aikaa.
Click to expand...

... tai In My Humble Opinion, jos oikein kohtelias haluat olla. ;)

Akkeli sanoi:
Jätä rinnalle vaik 6 sarjaa (jotka teet peräkkäin, ei mitään hauiskääntöjä välissä)
Click to expand...

Miksi? Varsinkin, jos sarjoja on paljon ja treeni uhkaa sen takia venyä, niin itse ainakin yhdistelisin liikkeitä supersarjoiksi, esim. vaikka juuri rinta- ja hauisliikkeen. No OK, eihän tämä nyt ihan sama asia olekaan kuin tehdä vuorotellen vaikka 3 sarjaa penkkiä, sitten 3 sarjaa hauista, sitten 3 sarjaa vaikka ristitaljaa jne., mutta ei tuo viimeksimainittukaan minusta huono tyyli ole. Päinvastoin, kun rintalihakset saavat hauistreenin aikana hieman lepoa, niin ristitaljassa jaksaa taas runtata kovempaa isommilla painoilla, kuin mitä heti penkin jälkeen jaksaisi. IMHO :)
 
Mankind sanoi:
mut onkos sillä sitten jotain suurta merkitystä jos treeni venyy esim johonkin kahteen ja puoleen tuntiin?
Click to expand...

On - et yksinkertaisesti jaksa niin pitkään, jos kovaa treenaat. Tottakai sellaista puolivillaista räpistelyä jaksaa vaikka hamaan ikuisuuteen, mutta mitään hyötyä sellaisesta tuskin on...

Ja eikös siitä ole ihan tutkimustietoakin olemassa, että noin tunnin treenin jälkeen elimistön testosteronitasot laskevat ja vastaavasti kortisoli(alias stressihormoni)tasot vastaavasti nousevat huomattavasti?
 
ok. eli rupeen sit varmaan käyttämään tätä :
1. Jalat, rinta, olkapäät
2. Selkä, kädet, vatsat

tai sit koko kroppa 2 kertaa viikossa mut vaan 2 sarjaa per liike ettei treeni venähdä liikaa
 
jos sinulla ei ole enää pituuskasvu kesken niin vaihda ihmeessä nuo prässit ja jalanojentelukitkuttimet rehelliseen jalkakyykkyyn. tanko selkään ja kyykkäämään.

muistaakseni 40% ihmisen lihaksistosta on töissä kyykyssä. tuo nostaa aineenvaihduntaa ja testosteronitasoja ja vahvistaa muutenkin kuin pelkkiä jalkoja.
 
joo mulla on toi pituuskasvu vielä sen verran kesken et en viitti vielä kyykkäämään ruveta.

riittääkö ojentajille ranskalaiset tangolla, penkki kapealla otteella ja ojentajat taljassa? vai voiko noista karsia jonkun pois?
 
Mankind sanoi:
riittääkö ojentajille ranskalaiset tangolla, penkki kapealla otteella ja ojentajat taljassa? vai voiko noista karsia jonkun pois?
Click to expand...

Riittää aivan hyvin.
Hyvä järjestys vois olla kapea pena --> ranskikset --> talja. Tosin jos teet kaksijakoisella niin jättäsin ranskikset pois ja tekisin kapeeta kolme sarjaa ja taljaa kaksi.
Vaihtelet välillä sarjojen pituuksia ja järjestystä niin kyllä sillä massaa tarttuu.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom