Mun 3-jakoinen, arvioitavaksi.

[KalleKukko]

Terve kaikki pakkislaiset! Käytän kolmejakoista ohjelmaa ja itselläni se on toiminut ihan hyvin. Haluan vain tehdä siitä paremman, luulen että paranneltavaa löytyy, joten siihen tarvitsen teidän asiantuntevia neuvojanne. Mielestäni tämä jako toimii, mutta aina voi ehdottaa myös muuta. Vedän tällä ohjelmalla sekä pidempää ja lyhyempää treeniä (sarjapituudet). Safka ja lepo ovat kunnossa.

1. Ojentajat, olat, selkä

- Kapea penkki tanko / ranskis x3
-Ojentaja punnerrus x3
-Viparit sivulle x3
-Viparit taakse x3
-Pystypunnerrus x3
-Kulmasoutu käsipainoilla x3
-Alatalja x3
-Ylätalja eteen x3 /leuat
(-Kohautukset x3)

2. Jalat

-Kyykky/prässi x4
-Reiden ojennukset x4
-SJMV/ normi maastaveto x4
-Reiden koukistukset x4
-Pohkeet x6

3. Rinta, haukka

-Penkki tanko/kp x3
-Vinopenkki x3
-Ristitalja/vip.maaten/peck deck x3
-Hauis tanko/kp x3
-Hauis scott/kp x3
-Rannekäännöt x3

Eli siinä on ohjelmani. Minulla on myös muutamia kysymyksiä ohjelmasta:

1. Miltä hauis-, ojentaja- ja olkapäätreeni näyttää? Onko hauis ja ojentajatreenissä tarpeaksi sarjoja, eli onko tarpeen lisätä yhtä niihin? Ja miltä olkapäätreeni näyttää? Lisätkää vaan parannusehdotuksia.

2. ELi kommentoida pitää/saa koko treeniä :D. Toimiiko tuollainen selkätreeni? Ja rinta?

3. Mielestäni jalat ovat hyvin kondiksessa?

4. Eli siitä vaan kommentoimaan!

5. PS. Noin muutaman vuoden enemmän ja vähemmän aktiivista treenitaustaa löytyy, eli aivan aloittelijasta ei ole kysymys, joten kunnon treeniä kaivataan ja jolla saa vielä tuloksia!!!

 

[mikaweli]

Miten treeni/lepopäivät menee 2 on 1 off?? Koska itse kun tein 3-jakosel ni heitin aina yleensä selkäpäivälle viel jonku jalkaliikkeen eli jos vaikka oli takakyykkyy ja smithii väännetty jaloissa niin pari sarjaa prässii laitto johonki välii ni itestä tuntu hyvältä ainaki. Ja mulla oli väännetty toi muotoon jalat-rinta-selkä ja treenit meni 2 on 1 off 2on 2 off eli ku katto vaa et palautumaan kerkee ni jalalle vähä lisää tekemistä päivyri on kova sana et tietää mitä on millonki tehny


edit
jaamutta nt iski lukuvirhe sulla menee jako vähä erillailla ku mulla eli ei ehkä toimikaa :D

 

[optim]

Pakko sanoa;ajattele jos kaikki tekisivät noin!(alaasteen opettajani tunnuslause.) aloittelijoiden osiossa on oma thread näille viesteille, ja yleisen tuntemuksen mukaan ainakin mikasa90 tulee hyvin pian kertomaan mikä tässä on hyvin ja mikä ei. Ja asiaan. Treenaat rintaa ja hauiksia yhtä paljon kuin jalkoja. Tai molemmille "ryhmille" oma treenipäivä. Eli treenijako on aika vituiks, aloittelijoiden osiolta löytyy myös monia erilaisia treenijakoja.

 

[HessuHopo1]

Ton ekan päivän järjestys toisin päin! Selkä,Olkapäät,Ojentajat, jos haluut tehä noin, ite laittaisin ojentajat tonne Rinta,Hauis osastoon.