Montako liikettä yhdelle lihakselle?

[Leijona]

Ajattelin alkaa käydä puntiksella, joten kysyn että monta eri liikettä yhdelle lihakselle kannattaa tehdä?

 

[KETKUTTAJA]

Riippunee aivan siitä, että moni jakoisella ohjelmalla aloitat. 1-jakosilla on ihan tarpeeks, että tekee yhen liikkeen yhelle lihakselle. 2-taikka 3-jakosilla voikin tehä sitten enemmän liikkeitä lihasta kohti. Suosittelisin sulle 1-jakosta, jos kerta alottelija olet.

 

[Feint]

Lukaiseppa aloittelijoiden osiolta sticky threadit ja asiaa 1- ja 2-jakoisista ohjelmista.


Liikkeiden määrä riippuu ihan ohjelmasta, treenipäivien määrästä ja treenaajan tasosta. 1- ja 2-jakoisissa ohjelmissa liikkeitä tulee yleensä 1 tai 2 per lihasryhmä, ja ohjelmat on rakennettu isojen pääliikkeiden ympärille.

 

[Leijona]

Riippunee aivan siitä, että moni jakoisella ohjelmalla aloitat. 1-jakosilla on ihan tarpeeks, että tekee yhen liikkeen yhelle lihakselle. 2-taikka 3-jakosilla voikin tehä sitten enemmän liikkeitä lihasta kohti. Suosittelisin sulle 1-jakosta, jos kerta alottelija olet.

No montako kertaa viikossa yksijakoisella treenataan? :whip:

 

[Olskoos]

Yleensä 3 kertaa viikkoon, vaikka ma,ke,pe.

 

[Hejas]

Ei sovi unohtaa 4 jakoistakaan.

 

[Airwalk]

Ei sovi unohtaa 4 jakoistakaan.

kyllä tässä vaiheessa.

 

[knoCkout]

Ajattelin alkaa käydä puntiksella, joten kysyn että monta eri liikettä yhdelle lihakselle kannattaa tehdä?

tee mikä toimii SINULLA. aloita vähemmällä määrällä ja kasvata tarvittaessa. hölmö tekee päinvastoin. suosittelisin ihan tekemään perusliikkeitä ja lisäämään rautaa joka viikko

 

[Leijona]

Kiitos paljon vastauksista ne tulivat tarpeeseen :D

 

[Leijona]

Niin joo... Voisko joku kertoo jonkun hyvän yksijaksoisen treeni ohjelman?

 

[TheSuicider]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39774
Arnoldin Kultainen Kuusikko on monella toiminut