- Liittynyt
- 29.6.2009
- Viestejä
- 3
Moro,
oon vähän päälle parikymppinen, jokseenkin urheilullinen heppu, ja tarkoitus olisi aloittaa (tai pikemminkin jatkaa) treenaamista mutta tarvitsisi ehkä vähän ohjeistusta miten sitä kannattaisi tehdä että se olisi tehokkaampaa. Tavoitteena on ehkä vähän enemmän tällainen voimistelija-mallinen olemus, ainakin toistaiseksi. Eli voimaa kyllä tarvitsee, mutta samalla liikkuvuus on todella tärkeää.
Tällä hetkellä pelaan ~8 tuntia viikossa tennistä (pelannut pikkusesta asti niin pallo pysyy kyllä elossaja tulee juostua välillä ku hullu), sitten pari kertaa viikossa tulee pidettyä omia fysiikkatreenejä, jotka koostuu kutakuinkin tällaisesta ohjelmasta:
10x/puoli kuntopallon heitto sivulta (4kg)
20x vatsalihasliike heittäen kuntopalloa (4kg)
20x selkälihasliike pitäen selkää jatkuvasti ylhänä, syötellen kuntopalloa (4kg)
10x kyykky tasapainolaudan päällä (eli semmonen värkki, missä on lieriö putki laudan alla ja sillä tasapainoillaan. Yllättävän kivalta tuntuu tällaisissa vähän heikommissa jaloissa)
20x Punnerrus kädet tasapainolaudan päällä
20x (tai no, niin monta kun jaksaa) punnerrusta kädet kuntopallon päällä
20x rutistusvatsalihasliikettä (jalat ylhänä koukussa ja niihin kyynerpäät)
20x jalat suoriksi ylös selinmakuulla, ja niitä nostellaan (alavatsoilla)
20x jumppapallolle jalat koukkuun, kädet maahan. Jalkoja suoristetaan ja koukistetaan
~35m/jalka yhdellä jalalla pomppimista siten, että kantapää osuu aina persukseen
~35m "kääpiökävely"
viivajuoksu
20x "bortzov-hyppy(vai mikä lieneekään)" , eli yhdellä jalalla hypätään niin korkealle ylöspäin kun mahdollista, toisella jalalla alas. Käsillä voi auttaa hieman ylösmenoissa ja alastulossa.
Sitten tämän lisäksi olisi tarkoitus aloittaa salitreenaus, jossa keskityttäisiin pääosin voiman tuotantoon. Saliohjelmaa ei vielä olla sen tarkemmin mietitty, mutta koostuu varmasti jonkinmoisesta penkkisarjasta, leuanvedoista, kyykyistä ja hartioiden treenaamisesta.
Ravintoonkin voisi tarvita hieman jelppiä. En tiedä miksi, mutta tuntuu että koko ajan olisi nälkä. Tällaisia lisäravinteita on soijaproteiinijauhe ja hiilarijauhe, joita otan sillointällöin treenauksen jälkeen.
Whoa, eliiih, kai enimmäkseen olisi kätsyä saada vinkkejä tuohon liikkuvuuden parantamiseen, salitreenaukseen ja ruokavalioon/lisäravinteisiin. Milloin venyttelyt / syömiset / mitä syödä aamuisin, mitä treenin jälkeen ymsyms.
Jos joku jaksaa jeesata niin kiitoksia paljon!
Vielä sellainen, että aloitan mitä luultavimmin BJJ:n treenaamisen parin viikon sisällä, joten sieltäkin kautta tulee kyllä sitä liikkuvuutta..toivottavasti :o.
oon vähän päälle parikymppinen, jokseenkin urheilullinen heppu, ja tarkoitus olisi aloittaa (tai pikemminkin jatkaa) treenaamista mutta tarvitsisi ehkä vähän ohjeistusta miten sitä kannattaisi tehdä että se olisi tehokkaampaa. Tavoitteena on ehkä vähän enemmän tällainen voimistelija-mallinen olemus, ainakin toistaiseksi. Eli voimaa kyllä tarvitsee, mutta samalla liikkuvuus on todella tärkeää.
Tällä hetkellä pelaan ~8 tuntia viikossa tennistä (pelannut pikkusesta asti niin pallo pysyy kyllä elossaja tulee juostua välillä ku hullu), sitten pari kertaa viikossa tulee pidettyä omia fysiikkatreenejä, jotka koostuu kutakuinkin tällaisesta ohjelmasta:
10x/puoli kuntopallon heitto sivulta (4kg)
20x vatsalihasliike heittäen kuntopalloa (4kg)
20x selkälihasliike pitäen selkää jatkuvasti ylhänä, syötellen kuntopalloa (4kg)
10x kyykky tasapainolaudan päällä (eli semmonen värkki, missä on lieriö putki laudan alla ja sillä tasapainoillaan. Yllättävän kivalta tuntuu tällaisissa vähän heikommissa jaloissa)
20x Punnerrus kädet tasapainolaudan päällä
20x (tai no, niin monta kun jaksaa) punnerrusta kädet kuntopallon päällä
20x rutistusvatsalihasliikettä (jalat ylhänä koukussa ja niihin kyynerpäät)
20x jalat suoriksi ylös selinmakuulla, ja niitä nostellaan (alavatsoilla)
20x jumppapallolle jalat koukkuun, kädet maahan. Jalkoja suoristetaan ja koukistetaan
~35m/jalka yhdellä jalalla pomppimista siten, että kantapää osuu aina persukseen
~35m "kääpiökävely"
viivajuoksu
20x "bortzov-hyppy(vai mikä lieneekään)" , eli yhdellä jalalla hypätään niin korkealle ylöspäin kun mahdollista, toisella jalalla alas. Käsillä voi auttaa hieman ylösmenoissa ja alastulossa.
Sitten tämän lisäksi olisi tarkoitus aloittaa salitreenaus, jossa keskityttäisiin pääosin voiman tuotantoon. Saliohjelmaa ei vielä olla sen tarkemmin mietitty, mutta koostuu varmasti jonkinmoisesta penkkisarjasta, leuanvedoista, kyykyistä ja hartioiden treenaamisesta.
Ravintoonkin voisi tarvita hieman jelppiä. En tiedä miksi, mutta tuntuu että koko ajan olisi nälkä. Tällaisia lisäravinteita on soijaproteiinijauhe ja hiilarijauhe, joita otan sillointällöin treenauksen jälkeen.
Whoa, eliiih, kai enimmäkseen olisi kätsyä saada vinkkejä tuohon liikkuvuuden parantamiseen, salitreenaukseen ja ruokavalioon/lisäravinteisiin. Milloin venyttelyt / syömiset / mitä syödä aamuisin, mitä treenin jälkeen ymsyms.
Jos joku jaksaa jeesata niin kiitoksia paljon!
Vielä sellainen, että aloitan mitä luultavimmin BJJ:n treenaamisen parin viikon sisällä, joten sieltäkin kautta tulee kyllä sitä liikkuvuutta..toivottavasti :o.
Viimeksi muokattu:
