Monipuolisempaa treeniä

[CrazyFinn]

Moiks. Tässä kysymys kokeneemmille treenaajille, että onko ajatuksessa mitään ideaa?

Ennen kävin salilla 3 x viikossa jaetulla ohjelmalla ma (selkä, hauis, hartiat), ke (rinta, ojentajat, olkapäät), pe (jalat ja vatsat). Homma alkoi tuntua puulta useista syistä: 1. Treeni yksipuolista, 2. Lihasten kipeytyminen keskitetyssä treenissä niin, ettei välipäivänä muuta voi tehdä jne. Siis lihasten rasittaminen ja kipeytyminen on tarkotuskin, mutta,

sitten kokeilin ohjelmaa, jossa treenaan kropan läpi 2-3 kertaa viikossa siten, että treenikerrassa vain yksi liike/3sarjaa/lihasryhmä eli esim

MA koko kroppa vapaat painot
KE koko kroppa laitteilla
PE koko kroppa tuntuman mukaan

Eri treeni päivinä teen kullekkin lihasryhmälle eri liikkeet. Esim. selälle ma kulmasoutu käsipianoilla, ke alatalja, pe ylätalja tai siltä miltä tuntuu.

Tämän ohjelman tuloksena lihakset ovat saaneet monipuolisempaa rasitusta, veri kiertää, rasvaa on palanut enemmän ja lihakset kipeentyvät, mutta myös seuraavana päiväna voi tehdä jotakin esim. pelata tennistä tai käydä juoksemassa!

Onko tässä mitään järkeä ja jos itselleni käy tämän tyyppinen treeni ja saan sillä tuloksia niin miksi kaikki treenaa jaetulla ohjelmalla ja kropan vain kerran viikossa ja annetaan yhden lihasryhmän vaan lepäillä koko viikko treenin jälkeen? Tuntuu jotenkin luonnottomalta:/

Eihän ennenenkään kunnon töitä tehty osissa vaan kokonaisvaltaisesti.

J

 

[Akkeli]

Kyl toi varmaan toimii ja jos susta ittestäs tuntuu hyvältä niin anna mennä vaan!

 

[Konna]

Ehtiikö sulla kroppa palautua treenin jälkeen?
Tuntuuko siltä, että joka paikan jaksaa treenata hyvin?
Kuinka kauan sulla kestää päivän treenit?

 

[Arvo Paperi]

Etsi se maailman pisin thread joka käsittelee HST:tä. "Koko kroppa kolmesti viikossa läpi" tms. Ei tarvitse ihmetellä, että onko järkevää tai luonnonvastaista.

 

[CrazyFinn]

ehtii

Ehtiikö sulla kroppa palautua treenin jälkeen?
Tuntuuko siltä, että joka paikan jaksaa treenata hyvin?
Kuinka kauan sulla kestää päivän treenit?

Ehtii palautua hyvin, jos muistaa kunnon alkulämmittelyn ja venyttelyn.
Jos ei lämmittele kunnolla ja venyttele niin esim ma treenin jälkeen paikat vielä kipeenä ke.

Ja tuntuu siltä että joka paikan jaksaa treenata hyvin, koska kullekkin lihasryhmälle vaan yksi liike/3sarjaa.

Oon kattonu kellosta, että alkulämmitelyineen ja loppuvenyttelyineen treeni kestää noin 45 min + sitten saunaan.

Kun tämä systeemi alkaa tuntua pitkäveteiseltä aattelin kokeilla kolmeen jaetun ja koko kroppa systeemin välimuotoa esim.

MA: selkä, hauis, jalat
KE: rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat
PE: koko kroppa tuntuman mukaan

J

 

[JSmith]

HST-threadin lisäksi toinen hyvä thread jossa aihetta mietitään:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27573&highlight=koko+kropan

Pitkälti luettelemistasi syistä pidän itsekin 1 tai 2-jakoisista ohjelmista.

 

[Arsi]

Esim. selälle ma kulmasoutu käsipianoilla