Moniko treenaa kädenvääntöä?

[Gogen Yamaguchi]

Tämmöisen liikkeen bongasin: http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/CBInternalRotation.html

Testasin huvinvuoksi tätä salilla ja totesin että meinas olkavarsi revetä liitoksistaan jos tuohon latasi vähänkään liikaa painoa. Tämä ainakin tuntuisi vaikuttavan juuri näihin kädenvääntö lihaksiin ja varmaankin myös vahvistaa ja näin ollen tekee käden vähemmän loukkaantumisalttiiksi kun väännetään lujaa kättä, vai olenko oikeassa? Itse ruukaan aina välillä vääntää kavereiden kanssa kättä ja tulos on aina joskus semmoinen että saa viikoksi unohtaa treenit kun käsi on sairaan kipeä.

Onko täällä muita paljon kädenvääntöä harrastavia? Mites treenaatte tuota varten vai treenaatteko ollenkaan? Kuis teillä kädet kestää tosi kovat väännöt?

 

[HooEee]

En harrasta kädenvääntöä enkä ole koskaan ymmärtänyt koko touhua.

 

[AKV]

Eiköhän tuo ole pikemminkin niitä jumppaliikkeitä kiertäjäkalvosimelle? Hyödyllisiä penkkaajille, mutta ei tarkoitettu tehtäväksi isoilla romuilla.

 

[Olbe]

Kannattaa tehdä ainakin aluksi melko pienillä painoilla noita kiertäjäkalvosimia johon tuokin liike ottaa,voipi muuten loppua iki-ihana penkkaaminen pahimmassa tapauksessa lopuksi ikää. Kalvosimia teen ainakin 2x viikko, kättä en väännä edes humalapäissäni enää.

 

[Impe]

Heh HEh!
Tuo on kyllä kiertäjäkalvosimen vahvistaja liike.
Itellä loppu kans kädenvääntötouhut kun humalapäissään tuli möhlittyä. 3 viikkoa treenitaukoa lannistaa kovanki innostuksen kädenvääntöön. :lol2:

 

[Gogen Yamaguchi]

Mutta eikö yleisimmin juuri tuo kiertäjäkalvosin mene paskaksi kun kättä väännetään? Eli tuo treenaa juuri oikeaa paikkaa vahinkojen varalta. Ellei sitten käy kuten pikkuserkulleni joka väänsi jonkun mestarin kanssa kilpaa. Lopputulos oli aika kamala kun serkkuni oli voitolla ja sitten kuului että *poks* *poks* *poks*... kädestä meni kolme luuta poikki. Eli voimaa oli mutta luut ei kestäneet.

 

[petrooli]

tekniikkaa..

se on tekniikka laji...ei voima (suhteessa 60/40%)
ynnä muuta...:kippis1:

 

[Mike]

Palstalainen Teijo on kova vääntämään, siltä kannattaa kysyä neuvoja jos on alan miehiä.

 

[Kiuaskivi]

Mun mielestä hyviä liikkeitä kädenvääntöön on leuanveto myötä- ja vastaotteella. Sen lisäksi perushauiskääntö mahdollisimman raskailla romuilla, pikkasen ´´huijaten´´ ja lyhyillä sarjoilla. Eli ei yli viiden toistoja. Ite vääntelen kättä tilaisuuden tullen, kisoissa en oo käyny.

Pitoa voi reenata ottamalla lisäromua painoksi ja vetämällä rekissä leuanvedon yläasentoon sekä pysyttelemällä siellä niin kauan kun jaksaa.

Tässä mun mielestä perusliikkeet. Puristusvoimasta ja ranteen vahvuudesta on myös hyötyä. Ranneliike mukaan voi olla ok. Ite en reenaa ranteita erikseen.

 

[Gradient]

Viimeksi kun väänsin kättä velipojan kanssa oli kyynärpää helvetin kipeänä seuraavan kuukauden. Tästä viisastuneena väittäisin että touhu ei kannata jos vastavääntäjänä on tasaväkinen (tai parempi) vastus.

 

[Kiuaskivi]

Originally posted by Gradient
Viimeksi kun väänsin kättä velipojan kanssa oli kyynärpää helvetin kipeänä seuraavan kuukauden. Tästä viisastuneena väittäisin että touhu ei kannata jos vastavääntäjänä on tasaväkinen (tai parempi) vastus.

Kättä oppii vääntämään vaan vääntämällä ja nimenomaan parempaa vastaan. Kädenväännössä tulee sellaset lihaskombinaatiot mukaan mitä ei oo ennen käyttänyt. Säännollisesti vääntämällä toi sun efecti kyllä häviää, niinku ihan missä muussa tahansa uudessa liikkeessä. Mut kaikille laji ei tietenkään sovi...